1-es edzésnap - 16 kg

Most a Karácsony miatt hagytam ki sokat, de mostantól igyekszem rendszeresen edzeni. Látszott is a kihagyás: az utolsó két gyakorlatból 5 helyett csak 3 sorozat ment.

Brettzel és krokodil légzés
Híd - 2 lábon, 1 lábas 3x5-5-5 (csak egyszer ötöt csináltam mindenből)

Deadlift bokavonaltól - 3x10
Guggolás - súly rack pozícióban (mint a clean felső pozíciója) 3x5-5
Guggolás karhajlítással - 3x3
Swing - 3x10

Békapózban nyújtás

3. edzésnap végig

Elfelejtettem lejegyezni a tegnapelőtti edzést.

Brettzel és krokodil
Haskerék egy kézzel (még mindig nincs haskerék, úgyhogy ez kimaradt)
Lábtolás felfelé

Swing 5-10-15-20-15-10-5 (szakaszok között 20-30msp pihi)
Clean 5x1-2-3-4

Békapózban nyújtás

Az állóképességgel gond van, így a szünetek a gyakorlatok közt hosszabbak.

3. nap részben

1 hét pihi volt betegség miatt aztán kb 1 hét, mert a munkában elkapott a gépszíj és nem volt lelki erőm edzeni. Tegnapelőtt sikerült annyira kialudnom magam, hogy megint edzésbe kezdjek.

Krokodillégzésű

Bretzel 10-10

Swing 5-10-15-20-25-20-15-10-5

2. nap

krokodil légzés

bretzel

Lábujj érintéses gyakorlat
Fekvőtámasz

Swing 1 kezes - 3x10-10
Clean 5x5-5

Keresztezett lábas nyújtás

Testsúly

107.1 kg

Gyula

Méghozzá torokgyula. 2 napja fekszem és mintha folyamatosan egy biliárdgolyót akarnék lenyelni. Itt az új edzésterv és nem tudok edzeni. A munka is csak gyengén megy pedig 3 hét múlva kész kell lenni.

Nincs jókedvem...

Valami kerülget

Két napja kerülget valami. Estére nagyon elfáradok, a torkom kapar. Nem merek edzeni.

Új edzésterv - egyes nap

Tegnap este:

Brettzel és krokodil légzés
Híd - 2 lábon, 1 lábas 3x5-5-5 (csak egyszer ötöt csináltam mindenből)

Deadlift bokavonaltól - 3x10
Guggolás - súly rack pozícióban (mint a clean felső pozíciója) 3x5-5
Guggolás karhajlítással - 5x3
Swing - 5x10

Békapózban nyújtás

Már keményebb volt, de a derekamban a húzódás helyen az enyhe húzó érzés elmúlt edzés közben. Ez jó jel.

Has gyakorlatok próbálgatása

krokodil légzés 8

bretzel 8-8

lábujj érintés 3x8

feszített fekvő 3 kétlábbal 2x3 féllábbal

lábtolás csőben

nyújtások

Ferinél

Ma megint voltam Csiky Ferencnél és ezután is valószínűleg csak havonta megyek. A swinget, egy kezes swinget és a cleant akartam neki megmutatni, mert bizonytalan voltam, hogy jól csinálom-e. A korábbi alkalmakhoz képest nagyon keveset javított rajta, ami azt jelenti, hogy jó irányba haladok. Bár erre csak a foglalkozás végén került sor így lehet, hogy csak az idő volt rövid.

Viszont nemrég észrevettem, hogy nem igazán bírom megfeszíteni az alhasamat rack pozícióban. Furán hangzik, de a többi izomra keményen rá tudok feszíteni, de az alhasra nem igazán és ha eröltetem, akkor kellemetlen, émelygés szerű érzésem van. Az óra nagy részében ezzel foglalkoztunk. Feri több rávezető gyakorlatot mutatott, hogy be tudjam kapcsolni ezt az izmot:

• Fekvőtámasz "kisálványon" teljes feszítettséggel (szeméremcsontot közelítem a szegycsonthoz)
• Egykezes haskerekek (most csak félkézzel kigurul)
• Hanyatfekve lábtolás felfelé "csőben" - nagyon nem megy
• Gumilabdán lábszár függőleges , comb vízszintes, felülés kezdő mozdulat
• Nyújtás négykézláb, szélesterpeszben seggett hátranyomva (nem túl férfias póz)
• Nyujtás térdelőtámaszban egyik láb keresztbe

A nyujtások valszeg más problémás részeimet is támadják. Mindenestre vennem kell kisállványt meg egy pár egykezes haskereket. Pénteken elvileg kapok új edzéstervet. Addig a fentieket próbálgatom.

Egyes edzésnap

Mostanában nagyon fáradt vagyok mire hazaérek, de azért sikerült végigcsinálni.

Ma is csak korrekció

Ma lefekvés előtt:

Krokodil légzés 8

Bretzel 8-8

Lábujjérintéses gyakorlat 3x8

Utazás után regenerálódás

Hétfőn és kedden megcsináltam Münchent autóval fordulóra. Nem szereti a derekam az ilyen hatórás autóban ücsörgést. Nem fáj csak érzem, hogy rosszul terhelődött. Az a bizonyos katasztrófa is egy utazás után történt. Két nap pihenőt tartok, de korrekciós gyakorlatokat azért csinálok.

Ma lefekvés előtt:

Krokodil légzés 8

Bretzel 8-8

Lábujjérintéses gyakorlat 3x8

Sajnos annyira nagy volt a rohanás, hogy nem volt érdemes Robzonhoz bejelentkezni. Pedig már rég elterveztem, hogyha arra járok, akkor elmegyek hozzá edzésre: hardstyletraining.de

Hármas edzésnap szombaton

elfelejtettem lejegyezni...

Kettes Edzésnap

Nagyon későn és fáradtan kezdtem hozzá. Végigcsináltam úgy, hogy a guggolásokból három sorozat helyett csak egyet csináltam.

Egyes edzésnap

Végén zuhany után SMR.

Testsúly

107,4 kg

Hármas edzésnap

Nagyjából OK volt minden.

Film

Hétvégén megnéztem ezt a filmet:

http://www.youtube.com/watch?v=qjD6Y_YMxZg

Ma edzés közben amikor úgy éreztem, hogy nagyon nem bírom, akkor önkéntelenül is eszembe jutott min ment keresztül a srác és mekkora szenvedések mellett sem adta fel. Segített leállítani a növekvő önsajnálatomat.

Kettes edzésnap

Este viszonylag későn kezdtem el és nagyon elfáradtam a végére. Pedig nem egy különösebben erős edzés. De én most nagyon koncentrálok, feszítek, pucsítok és ezektől elég hamar kifáradok.

Egyes edzésnap

Mindent megcsináltam. A hátamat már egész jól egyenesen tartom, de csak nagyon lassan lazul a derekam. Nem mindig tudok lemenni deadliftnél az alsó pozícióba.

Orvosnál

Elvileg minden rendben, de a doki az irodai munka miatt további gyógytornát ajánlott.

Hármas edzésnap

Sokkal pihentebb voltam. Ment szépen minden.

Kettes edzésnap hiányokkal

Tegnap eléggé fáradtan kezdtem neki az edzésnek.

Kimaradt 3x5 guggolás KB lefelé.

Kimaradt a guggolás karhajlítással.

Csak 2x3 cleant csináltam mindkét kézre.

KB egyes edzésnap

Különsebb komplikáció nélkül.

KB hármas edzésnap

Krokodil légzés 8 ism
Brettzel - 8

Híd - kétlábas - 10 ism.
Swing indítás elölről 2 kézzel - 3x3 ism.
Swing indítás hátulról 2 kézzel - 3x3 ism.
Swing - 5x 8-10 ism.
Swing indítás elölről jobb kézzel - 5x3
Swing indítás elölről bal kézzel - 5x5
Egykezes Swing - 5x5 mindkét kézzel

Gym ring

A hétvégi pihenőnapon előveszem a gyűrűt és próbálok húzódzkodni. Elég siralmas jelenleg. Kettő szabálytalan húzódzkodást bírok csinálni. Most a negatív szakaszt ismételgetem. Próbálom magam megtartani egy darabig, majd lassan leereszkedni. Kb 10-15 darabot csinálok.

Utána egy kis fekvőtámasz se ártana, de tegnap nem csináltam.

KB kettes edzésnap

Krokodil légzés - 10 ism.
Brettzel - 8-8 ism.

Lábujjérintéses gyakorlat (láb talajon, sarok, majd elülső talppárna magasítón) - 8-8 ism.
Híd - kétlábas - 5 ism.

Híd - egylábas - 5-5 ism.

Féltérd pozícióban stabilitás fejlesztés labdával

Guggolás - KB talppal lefelé - 3x5 ism.
Guggolás - KB talppal felfelé - 3x5 ism.
Guggolás karhajlítással - 3x5 ism.
Clean - 5x3 ism. / kar

KB egyes edzésnap

Krokodil légzés - 10 ism.
Brettzel - 8-8 ism.

Hanyatt fekve TGU indítási pozícióban váll rotál – kettlebell a kézben

Armbar - 5-5 ism.

Lábujjérintéses gyakorlat (láb talajon, sarok, majd elülső talppárna magasítón) - 8-8 ism.

Deadlift

2 kezes – indítás a lábak középvonalától - 5 ism.

2 kezes – indítás a bokavonaltól - 5 ism.

egykezes – indítás a lábak középvonalától - 5 ism.

egykezes – indítás a bokavonaltól - 5 ism.

egy lábas – indítás a lábfej előtti területről - 3 ism.

egy lábas – indítás a lábfej külső részétől, azonos oldali kézzel - 3 ism.

egy lábas – indítás a lábfej belső részétől, ellentétes oldali kézzel - 3 ism.

a fentieket mindkét lábbal!

SMR: láb, far, hát, alsóhát

Elmúlt két hónap

Nem írtam, hogy mit csináltam, mert kevés időm volt. Most megpróbálom röviden összefoglalni.

Lejártam a 10 alkalom gyógytornát és az ultrahangot amit az orvos előírt. A torna jó kis törzserősítés volt. Nem volt vészes. Kellemes átmozgatás néhány keményebb gyakorlattal. Az ultrahang is kellemes volt. Egyre kevésbé érzem a húzódás helyét (fájni sose fájt). Rövidesen megyek kontrollra.

Közben elmentem Csiky Ferenchez, hogy KB-hoz értő, rehabbal foglalkozó szakember is lásson.

Eléggé meglepődtem azon, amit mondott: egy régi, de csúnya műtéti hegből kiinduló probléma miatt a jobb vállam durván lejjebb van mint a bal, és ebben a tartásban a derekamnak rengteget kell kompenzálnia amitől nagyon merevvé vált. (Lehet, hogy ez elég pontatlan leírás. Akit érdekel részletesebben az kérdezze meg Ferit.)

És tényleg. Azután, hogy fel hívta rá a figyelmem én is észrevettem az asszimetriát. Meg egy csomó dologra lett magyarázat: miért szerettem a bal vállamon hordani a táskát és miért csúszott le mindig a jobbról, miért volt merev a derekam mindenféle nyújtás ellenére vagy ha kicsit is javult miért merevedett vissza szinte napok alatt. Azóta találtam 8 évvel ezelőtti fényképet is és azon is látszik a vállaim közti különbség.

Feri korrekciós gyakorlatokat mutatott és tapaszokat ragasztott rám.

Kissé szkeptikus voltam, de legnagyobb meglepetésemre 2 hét múlva egyértelműen jobb volt a tartásom. Máig nem egészen értem hogyan javult ennyit ilyen rövid idő alatt.

Azóta még javult valamennyit bár szerintem egy kicsit még mindig lejjebb van a bal vállam.

A gyors javulás miatt már a második alkalommal KB gyakorlatokat nézegettünk. Feri mindenben talált korrigálni valót. Ha jól értettem szegény, görcsösen merev derekam gyakran nem kapcsolódott be a mozgási láncba, illetve amikor be is kapcsolt azt is általában rosszkor.

Így gyakorlatilag úgy érzem minden gyakolatot a deadlifttől kezdve újra kell tanulnom annak ellenére, hogy a változtatások látszólag csekélyek. Most még nagyon sok koncentrációt igényel minden.

Most otthon edzek heti háromszor Feri edzésterve alapján amit egy hete kezdtem. Csoportos edzésre még nincs értelme mennem, mert ott túl gyors a tempó és nem tudnék erre a csomó nuanszra figyelni.

Szóval az edzésnaplózás újraindul. Aztán majd meglátjuk.

Torokgyulladás

Nem vészes, csak hamarabb elfáradok a nap végén.

Testsúly

106,7 kg

Orvosnál

Ma végre bejutottam az sztk-ba. A reumatológus szerint ez nem sérv csak húzódás. Ennek örülök. Felírt gyógytornát meg ultrahangos kezelést. A mit szabad mit nem szabad részre már nem sok időt szánt: "Vaskályhát ne emeljen, a többit a gyógytornász elmondja." Hát majd meglátjuk. Nagyon jó időpontot kaptam és csak 10 alkalom. Eljárok aztán majd meglátjuk.

Testsúly

106,6 kg

SMR szeminárium

Tegnap voltam Csiky Ferenc szemináriumán és megtanultam magamat maszírozni. Van már hengerem is ami nem bugyikék vagy bugyirózsaszín, hanem szép narancssárga.

Egyértelműen van hatása a dolognak. Több helyen is izomlázam lett tőle.

Testsúly

106,6 kg

Az indiai út után volt egy gyomorrontásom, amit ki kellett koplalnom és diétáznom. Kihasználva a lendületet elhagytam a szénhidrátot a vacsorából.

Testsúly

108,3 kg

A derekam már nem fáj csak "jelez", ha rossz neki. Vittem be labdát az irodába. Egyértelműen jobb rajta ülni. Ma megyek gyógymasszőrhöz.

Gold, 20kg - Katasztrófa

Több kezdő is jött így nem volt annyira kemény az edzés. Egész jól bírtam amikor az edzés végén, a dinamikus blokk kezdetén váratlanul swing közben iszonyú fájdalom hasított a jobb derekamba. (Pontosabban akkor történt, amikor a 18. darab swinget befejeztem, tehát amikor a csípőm az elülső holtponthoz ért.) Iszonyúan fájt minden 5 foknál nagyobb előredőlés. Mozogni tudtam így szépen haza tudtam menni és kissé nehezen de megfürödtem és fekvés közben nem fájt így jól aludtam.

Ma gyógyszerek hatására már jobban vagyok. El tudtam menni munkába (csak fél napot voltam bent) és orvoshoz.

A körzeti orvos azt mondja, hogy ez egy enyhébb porckorongsérv. Így nyár közepén reumatológiára csak egy hónap múlva van időpont. Persze rögtön kimondta az ítéletet, hogy súlyt nem emelhetek. Nemcsak most, hanem hosszútávon sem. :(

Nagyon csalódott vagyok, mert pont azért kezdtem járni kettlebellezni, hogy az ilyen bajokat elkerüljem. Egyelőre várom, hogy enyhüljön a fájás és közben utánajárok mit lehet ezzel kezdeni. Jó lenne olyan szakemberrel is beszélni aki ismeri a kettlebellt.

Sajnos kettlebellezni egyelőre nem merek, amíg pontosabban meg nem tudom mi a bajom. Így akár hónapokig is eltarthat a szünet. Majd meglátjuk mi lesz.

Kiegészítés:

Azért volt ennek előzménye: már egy ideje éreztem, hogy nem stimmel valami a derekamnak azon a tájékán. És edzés előtti napon jöttem meg egy nagyon megterhelő négynapos külföldi útról: 10-10 óra repülőút, rohangálás irodábol irodába és ennek nagyrésze az agyatlan légkondizás miatt folyamatos jeges szélben. Szóval le volt terhelve a derekam rendesen és nem kizárt, hogy huzatot is kapott.

Testsúly

109,3 kg

Gyakorlás vízben

Ma én is kipróbáltam a vízben kettlebellezést. :)

Mai laza edzés dögmelegben, 16 kg

- 10 hindufekvőtámasz
- Kisbolygó 10R, 10L
- Halo 5R, 5L
- 2 kör Windmill 5R, 5L
- 2 kör Clean-MP 5R, 5L
- Clean-MP-féltérdre- szabadkézzel letámaszt oldalra- vissza 5R, 3L

- 1 goblet guggolás kitartva fél percig és itt 5 karhajlítás
- Halo 5R, 5L
- Kisbolygó 10R, 10L

Tegnapi laza edzés dögmelegben, 16 kg

Egyik eheti csoportos edzésre se jutottam el a munka miatt sajnos. Otthon a dögmeleg miatt viszont csak laza átmozgatásokat csinálgatok.

- 10 hindufekvőtámasz
- Kisbolygó 10R, 10L
- Halo 10R, 10L
- Windmill 5R, 5L
- TGU 3R, 3L
- Clean 10R, 10L

- Féllábbal féltérdre guggolás belle 5R, 5L
- Halo 10R, 10L
- Kisbolygó 10R, 10L

Laza esti átmozgatás dögmelegben, 16 kg

Csak némi mozgásra vágytam. Ebben a dögmelegben nem bírtam magam rávenni komolyabb edzésre.

- 10 hindufekvőtámasz
- 2 kör kisbolygó 10, 10R
- haló 10L, 10R
- 15 fekvőtámasz
- haló 10L, 10R
- kisbolygó 10L, 10R

Gold, 20 kg

Ahogy várható volt a visszatérés kemény volt. Sok swing, guggolás és egyéb gyakorlat volt valamint megtanultam a pókember fekvőtámaszt, ami tök jó csak nehéz. :)

Nyaralás

4 edzés kimaradt utazás és nyaralás miatt. Nyaralás alatt csinálgattam fekvőtámaszokat meg TGU-t ásványvizes palackkal, meg úsztam sokat. Pár nap után aztán kimerültem a melegtől és a maradék időben csak döglöttem.

Laza ottoni KB

kisbolygó 10L, 10R
haló 10L, 10R
10 jóreggelt
10 kétkezes swing
Egykezes swing 10R, 10L, 10R, 10L
clean 10L,10R, 10L, 10R
Clean-press-snatch formájú leengedés: 5L, 5R
nyolcas: 10L, 10R
halo 10R, 10L
kisbolygó 10R, 10L

Úszás

Szombat délelőtt: 100 mell, 200 hát, 200 gyors, 100 mell

Fekvőtámasz erőfelmérés

25 darab fekvőtámaszt sikerült megcsinálni egyszerre. Talán ment volna több is, de fejben eldöntöttem, hogy legalább 25-öt megcsinálok és amikor elértem hirtelen elpárolgott a motiváció. Legközelebb harmincat tűzök ki célnak. Ez persze még messze van az ötventől, de számomra ez mindenképpen komoly haladás.

Úszás

Szombaton Kb 700 m úszás. Mell, gyors és hát. A nyaraláshoz, ahol a tengerben szeretnék rendszeresen úszni, megszámoltam mennyi tempó kell 25 méterhez: 15 melltempó, 20 gyors és 25 hát (mindkét kezet külön számolva).

Gold, 20 kg - Elfáradtam

Nem biztos, hogy jól emlékszem.

- izületi átmozgatás
- 10 hindufekvőtámasz
- 10 jóreggelt felhúzás
- Fél lábbal lereszkedik a bellhez és felvesz 5R, 5L (nem bírtam tartani az egyensúlyt)
- 1-4 Clean-press-féltérdre-oldaltámasz-vissza-saw létra (csak 3-ig ment)
- Orosz létre 5-10 bellen fekvő és 25,20,15,10,5 swing (eleinte ment kb 4 fekvő aztán egyre rosszabb lett, a swingek mentek)
- 4 kör: fél perc goblet guggolás kitartva, félperc végén 5 karhajlítás aztán feláll (az első kör ment csak végig többinél csak a guggolás)
- 2 kör: bell félkézben másik oldalra oldal döntés + átölelt bellel ütések elől elhajolgatás 10R, 10L
- 4 perc dinamikus blokk: 30mp high pull R, 30mp HPL, 30mp Clean R, 30mp Clean L, 1 perc kétkezes swing (egyik se ment végig)
- nyújtás

Gold, 20 kg - Erőlködés

Tegnap nagyot harcoltam és sokszor elbuktam. Nagyon szokatlan a huszas bell és így nem nagyon bírtam a tempót.

- izületi átmozgatás
- 15 mp négyütemű fekvőtámasz, 15 mp plank felváltva nem emlékszem hány kör (a combom nem bírta rendesen)
- Egy darab 1-5 Clean-Press- Saw létra (megcsináltam, de innentől már elég nehezen ment az edzés)
- 5-5 bell felvétel láb elől féllábon állva behajlított lábbal ereszkedve
- 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1 windmill (Nagyon figyelmesen kellett csinálnom így mindig lemaradtam, ezért kevesebbet csináltam ennél. A 4-4 biztosan kimaradt.)
- 3 kör: 5-5 floorpress majd 14 felülés bellel (a második illetrve 3. kör felüls nem ment végig)
- 10 zártlábbal guggolás állásnál fejfölényomás kétkézzel (nem ment végig)
- 10-10 kitörés bell rackben (nem ment végig)
- 4 perc swing tabata: 20 mp swing nagy intenzitással 10mp pihenő (közepén kissé elgyengültem és inkább 10 mp hosszú volt a swing, de az utsó kettő ment végig)
- nyújtás

Testsúly

108,3 kg (reggel evés előtt, nagy dolog előtt)

Korlát

Lányaimmal kimentünk egy parkba ahol egy játszó korláton ügyetlenkedtünk. Én csináltam rajta húzódzkodás előkészítést illetve fekvőtámaszt a két korlát közé jó mélyen beleereszkedve. Otthon még volt 20 fekvőtámasz. Mintha gyengültem volna fekvőtámaszokból. Pedig egy erőfelmérést kéne csinálni belőle így félév edzés után...

Gold, 20/16 kg - Snatch előkészítés

Elfelejtettem leírni a csütörtököt. 16 kg-val snatch előkészítés utána 20 kilóval mindenféle gyakorlat: felülés, bellen fekvő (csak kettő megy), egykezes swingek.
Szokatlan a súly lett is izomlázam.

Gold, 16 kg - Erőfelmérés: 5x5 létra

Erre edzett minket Tamás egész elmúlt félévben. Szerintem jól sikerült.

- bemelegítés
- 6-6 haló
- 3-3 hanyattfekvésből hasra fordulás magasban tartott bellel (mindig elfelejtem a nevét)
- még pár felvezető gyakorlat amiket elfelejtettem
- 5 kör 1-5 clean-press-saw létra köztük másfél perc pihenő (amikor 5 ember végzettt onnantól indult az idő)
Végig bírtam jó ütemben csak az utolsó négyes és ötös sorozatnál kellett kb 15 másodperc szünetet tartanom. Mivel az elsők közt lettem mindig kész ezért kb fél perccel több pihenőidőm volt. Technikailag azért éreztem, hogy nem volt mindig tökéletes: nem mindig feszítettem fel rendesen és főleg a balkéznél a cleannél oldalra is bemozdult a jobb térdem. De összességében látszik, hogy erősödtem.
- 5 + 10 + 15 kétkezes swing
- 5-5 + 10-10 + 15-15 egykezes swing melmagasságig (10-es és a 15-ös sorozatot elszámoltam és kevesebbet csináltam)
- 1 perc kisbolygó fél percnél irányváltás (megszámoltam: 15-14 darab volt)

Tamással megbeszéltem a súlyváltást. Azt mondta nyugodtan használjak nagyobb súlyt ha úgy érzem. Azt is mondta, hogy nem szoktak egy az egyben áttérni egyik súlyról a másikra, hanem gyakorlatonként különböző időben. Ezt végiggondolva úgy döntöttem, hogy a TGU és a snatch tanulás kivételével megpróbálkozok a 20-assal.

Körzések és nyolcasok

A jobbulás egyik jele, hogy van kedvem edzeni. Nem akartam nagy erőkifejtést a felsőtesten, mert féltem, hogy akkor a fülem is elkezd fájdalmasan lüktetni. Így jutottak eszembe a körzések és a nyolcasok. Swing volt elég mostanában...

- bemelegítés
- 10-10 kisbolygó
- 5-5 haló
- 5-5 haló de úgy, hogy egy jobbra egy balra
- 5-5 nyolcas
- 10 nyolcas felrántással (valamiért ezt jobban szeretem mint a sima nyolcast)
- 5-5 nyolcas
- 2 kör 20 nyolcas felrántással
- 5-5 haló
- 10-10 kisbolygó
- nyújtás

Laza edzés volt, de kellemesen elfáradtam.

Hallójárat gyulladás

Ismét sikerült összeszedni. Most már komolyabban tárgyalnom kell a dokikkal, hogy hogyan előzhetem meg. Gyakorlatilag csütörtök óta szenvedek tőle. Emiatt és némi kialvatlanság okán nem is mentem csütörtökön edzeni. Ma már jobb egy kicsit.

Gold, 16 kg - 300

Pontosabban 329 swing sikerült 10 perc alatt. Hát év elején nem gondoltam volna, hogy ez menni fog az biztos. Sőt azon morfondírozok, hogy lehetett volna kcsivel több is.

- bemelegítés
- 5-5 haló, 10 jóregelt
- 10 perces swing teszt
- 1-1 MP
- 3-3 MP lassan legalább öt ütemre
- 3-3 MP zárt lábbal
- 3-3 MP féllábon
- 3-3 MP féltérden súly alatti láb hátul
- 3-3 MP féltérden frodított lábbal
- 3-3 MP térdelve
- 3-3 windmill másik kéz talajt érint
- 3-3 windmill lent a bell
- 3-3 windmill fennt a bell és másik kéz hát mögött
- 10 nyolcas
- nyolcas variáció: átvételkor felhúzni a bellt kb 15 db

Nagyon laza mozgás

Ma délután laza mozgolódás volt. Kimentem a lányaimmal a parkba ott tollas, foci, aztán TGU gyakorlás öklön tartott kulaccsal. Egyszer sikerült majdnem végig. Aztán egy próbálkozás a kisebbik lányommal (kb 22kg), de tenyérretámaszkodás közben leejtettem. Szerencsére nem volt sérülés, de nem engedte újra megpróbálni...

Otthon semmi hangulatom nem volt edzeni úgyhogy csak egy kis highpull gyakorlás volt:
- 5-5 kisbolygó
- 5-5 haló
- 10 kétkezes swing
- 2 kör 10-10 high pull
- 5-5 haló
- 5-5 kisbolygó

Testsúly

108,8 kg

Laza esti edzés

Rossz napjaim voltak a munkában és ki akartam mozogni egy picit, de nem volt kedvem nagyon intenzíven edzeni.

- bemelegítés
- 10-10 kisbolygó
- 5-5 haló
- 10-10 egykezes swing + 10 kétkezes swing
- 3 kör 10-10 high pull
- 5-5 haló
- 10-10 swing

egy órával később próbálgattam a bellen fekvőtámaszt. Rendesen lemenve csak 2 db megy és megfájdult tőle a jobb könyököm.

Gold, 20 kg - Kűzdelem

Csütörtökön késtem. És mire odaértem már elfogytak a 16-osok. Hát elég szokatlan volt 20-assal csinálni. Főleg a karom nem bírta. Leginkább a bicepszem bizonyult gyengének. De végülis minden gyakorlatot meg tudtam csinálni csak nem mindet bírtam végig. Fura mennyivel nehezbbnek tűnik 4kg plussz súllyal a dolog.

- önálló bemelegítés + 10-10 kisbolygó + 5-5 haló
- 1-1 TGU súly nélkül
- 1-1 TGU súllyal
- 2 kör: fél fél perc magastartásban a bell és egyenletesen 5-6 nyomás
- 2 kör 5-5 fekvenyomás
- 5-5 fekvenyomás lapckát is emelve
- 3 kör: 10 goblet guggolás, fél perc goblet guggolásban-5 karhajlítás-felállás, 10 felülés (a karhajlítást nem bírta a bicepszem, az utolsó körben már a guggolás se ment végig)
- 10 ülőtartásba guggolás bellel
- fél-fél perc nyolcas (nem ment végig)
- folyamatosan: fél-fél perc high pull + fél-fél perc clean + 1 perc kétkezes swing (a high pull ment végig, bár a bal kéz bizonytalan, utána csak kb 3-3 clean sikerült aztn le kellet raknom, a végén a swing viszont ment)
- 1 perc nyolcas (nem ment)
- nyújtás

Osztott szombat

Reggel felsőtest:
- bemelegítés
- 10-10 kisbolygó
- 5-5 halo
- 3x14 + 8 fekvőtámasz (kicsit remegett, de azért ment)
- 5x5 asztal alatt húzódzkodás szembefordított kézzel mindkét láb nyújtva
- 1x5 felülés bellel + 2x5 felülés bellel úgy hogy a bell magastartásban van
- nyújtás

Este swing:
- bemelegítés
- 10-10 kisbolygó
- 5-5 haló
- 8x30 swing kb 30 másodperces szünetekkel
- 2x30 mp nyolcas (a második nem ment végig)
- 5-5 kisbolygó
- 5-5 haló
- nyújtás

Gold, 16 kg - Most megint jól ment

Lényegesen jobban éreztem magam. A TGU gyakorlás miatt ez könnyebb edzés volt. Ritkán fordul elő, hogy az edzés végén még hajtani is tudok.

- bemelegítés
- 1-1 TGU mindkét oldalra, de úgy, hogy álló helyzetben még 3 presst is csináltunk és a két TGU között 5 felülés bellel
- TGU gyakorlás bell nélkül 4-4 mindkét oldalra
- TGU gyakorlás bell nélkül csak homorításig 4-4 mindkétoldalra
- Megint 1-1 TGU mindkét oldalra, de úgy, hogy az álló helyzetben még 3 presst is csináltunk és a két TGU között 5 felülés
- 1 perc nyolcas (csak 50 mp ment)
- 3 kör: 5 fekvőtámasz bellen támaszkodva kézzel és 10 felülés bellel (csak az első 5 ment a fekvőtámaszokból)
- 15-15 bell egyik kézben, oldaldöntés a másik oldalra
- 10 felülés bellel
- 15-15 bell egyik kézben, oldaldöntés a másik oldalra
- 10 felülés bellel
- 1 perc nyolcas (ez meg ment végig)
- 10 felülés bellel
- 8x 36 mp swing 36mp pihenő felváltva (jól bírtam, a végén még hajráztam is)

Lehet, hogy pár dolgot kifelejtettem vagy rossz a sorrend.
A nyolcas most kifejezetten jól ment. A TGU-nál gondok vannak baloldalon lefelé menetkor a homorításnál.

Testsúly és hasi bőrredő

110,6 kg és 5,4 cm

Na erre varjon valaki gombot. Pünkösd alatt lábadozás címen sokat ettem az tény. Még mindig nincs kedvem komolyabb diétába fogni, de azért ebédnél és a vacsoránál megpróbálom csökkenteni a szénhidrátot.

Gold, 16 kg - Szenvedés

Bár nem múlt el teljesen a torokgyulladás, úgy döntöttem eljövök edzésre. Ha beteg vagyok akkor már legyek rendesen beteg. Ezt a vegetálást nagyon nem szeretem úgyhogy reméltem ez az edzés majd kideríti hányadán állok. Nagyon látszott, hogy nem vagyok 100%-on. Szinte egyik gyakorlatot se bírtam végig. Folyamatosan úgy éreztem, hogy kimegy a vér a fejemből. De azért nem bántam meg, hogy elmentem.

- bemelegítés
- swing+hinduguggolás orosz létra 25-5 (kis szüneteket tartva, de végigcsináltam)
- MP-Saw létra 1-5 (kis szünetekkel, de végig)
- fél perc plank és rögtön 10 swing
- fél perc oldaltartás + 10 swing
- fél perc nyújtott lábbal homorítás hanyatt + 10 swing
- MP-Saw létra 1-5 (úgy tűnt végigcsináltam, de lehet, hogy elszámoltam)
- fél perc plank + 10 swing
- fél perc oldaltartás + 10 swing (oldaltartás nem ment végig)
- fél perc behajlított lábbal homorítás hanyatt + 10 swing (homorítás nem ment végig)
- 5-5 kitörés bell rackben
- 10 goblet guggolás bellel (nem ment végig)
- 5 ülőtartásba guggolás zárt lábbal (nem ment végig)
- fél perc highpull jobb majd fél perc bal kézzel + 1 perc clean + 1 perc swing (próbálgattam a high pullt utána egyiket se bírtam végig)
- nyújtás

Edzés végén még kb 5 percet kellett feküdnöm, hogy normalízálódjon a keringésem. A hazasétálás is elég lassúra sikerült.

Torokgyulladás

Hajnalban arra ébredtem, hogy nagyon fáj a torkom. Aspirin C + torokfertőtlenítő + melózás nyugisan.

Gold, 16 kg - Csupa kihívás

Tegnap szinte csak olyan gyakorlat volt ami nem megy jól.

- bemelegítés
- 5-6 TGU mindkét kézre bell nélkül
- 2x2 TGU bellel
- TGU Homorítás rész gyakorlása: 6-6 feltámaszkodás könyökre-tenyérre-homorít- ugyanígy vissza
- 5-6 TGU bellel mindkét kézre (gyengén ment a TGU az elején, kicsit javult a végére, de egyeszer menet közben mejdnem leesett a bell, nagyon elfáradt az alkarom)
- 3 kör: goblet guggolás kitartva fél percig-5 karhajlítás-felállás + 5 fekvő bellen támszkodva kézzel (első guggolás sorozat ment végig, többi nem, fekvőből csak egykét kishajlítás)
- 2 kör: goblet és karhajlítás mint előbb + 5 fekvő lábbal a bellen (guggolás továbbra is rossz, de a fekvő jól ment)
- 2 perc nyolcas (nem ment végig)
- 4 percig 20 perc max intenzitás 10 mp pihenő (ez viszonylag jól ment)
- 15-15 kisbolygó
- nyújtás

Gold, 16 kg - Jó volt

Kicsit elkéstem az elejéről, de azért így is jó volt.

- gyors bemelegítés + 5-5 kisbolygó + 5-5 halo
- 3 kör: 1-5 clean-press-saw létra + fél perc plank + 1 perc swing
(a többieknek 4 kör volt)
- 10 ablaktörlő nyújtott lábbal, 10 behajlított lábbal
- 15 felülés bellel
- 2 perc nyolcas félpercenként irányváltással
(Röviddel egy perc előtt feladtam. Valami miatt nekem nagyon megterhelő ez a gyakorlat...)
- 5 perc swing, perc utolsó 10 másodperce meghajtva, célszám: 170 db
(saját ütemben csináltam és csak a legutolsó 10 másodpercet hajtottam meg 3x40 + 28 azaz 148 db sikerült, nagyon tartalékoltam így maradt még bennem szusz a végére, talán ment volna több is)

Vasárnap csak felsőtest

- 3x13 + 11 fekvőtámasz
- 5x5 asztal alatt húzódzkodás első 5-nél mindkét láb nyújtva, többinél egy láb behajítva
- 3x10 felülés bellel
- 5-5 kisbolygó

Megint osztott szombat

ebéd előtt:
- 2x13 + 10 fekvőtámasz (3x13 + 11 akart lenni)
- 5x5 húzodzkodás asztal alatt fél láb behajlítva
- 5x10 felülés bellel

Vacsora előtt:
- 3x100 + 2x50 swing
- 5-5 kisbolygó
- 5-5 haló

Gold, Katay RKC, 16kg - Ez most jól ment

- bemelegítés
- 3 kör: 5-5 halo, 10 szumó emelés, 10 hindufekvőtámasz
- 1-5 létra clean-press-saw
- 10 felülés bellel
- 1-4 létra clean-press-saw
- 10 felülés bellel
- Goblet guggolás kitartva fél percig-5 karhajlítás-tovább marad guggolásban a perc végéig
- 1-3 létra clean-press-saw
- 10 felülés bellel
- Goblet guggolás kitartva fél percig-5 karhajlítás-tovább marad guggolásban a perc végéig
- 8 perc swing saját beosztásban, 250 ismétlés a cél (50+50+50+25+35=210 darab sikerült)
- nyújtás

Osztott edzés otthon

Vasárnap kétszer edzettem:

Ebéd előtt felsőtestre
- bemelegítés
- 5-5 halo
- 3x12 + 2x7 fekvőtámasz
- 6x5 asztalalatt húzódzkodás. Fele előre néző kézzel, fele szembefordított kézzel.
- 3x10 felülés bellel

Vacsora előtt pedig az ezer swingre készültem:
- bemelegítés
- 3x100 swing
- 2x5 nyolcas
- 5-5 haló
- nyújtás

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Sikerült kivonni a zoxigént...

Kevesebben is voltunk és a szellőző is működött így valamivel kellemesebb volt. A kellemes itt csak azt jelenti, hogy nem volt halálközeli élményem. :-P

- bemelegítés
- 10-10 kisbolygó
- 1 perc nyolcas, félpercnél irányváltás
- 1-1 TGU mindkétoldalra (kissé bizonytalan volt)
- 1-4 létra clean-press-féltérd-letámaszt a kéz-vissza-saw
- 1-1 TGU
- 1-1 TGU súly nélkül
- 1 perc nyolcas (kb 50 mp-ig ment)
- 1-4 létra clean-press-windmill-saw
- 1 perc nyolcas (csak félpercig ment)
- Goblet guggolás kitart valameddig, 5 karhajlítás, továbbtart amíg szól (nem bírta a combom)
- 10 goblet guggolás
- 10-10 fekvenyomás
- 10-10 floor press átfordulva hasra
- 10-10 floor press lapockát megemelve levegőbe boxolva
- 10 percig 15 mp highpull maximális intenzitással 15 mp pihenő felváltva (nem ismerem a gyakorlatot ezért én egykezes swinget csináltam, nem volt maximális intenzitás, de legalább bírtam végig)

Gold, Katay RKC, 16 kg - Visszatérés a pokolba

Vagy Tamás tesztel rajtunk valami újfajta oxigénmegvonásos edzésmódszert vagy tényleg ennyire rossz a szellőző. Mindenesetre elég kevés volt a levegő és nagyon melegem is volt. 6 kihagyott edzés után ez elég kemény újrakezdés volt nekem.

- bemelegítés
- Hinduguggolás-swing orosz létra 10-25 (a hinduguggolás álítólag a visszatérésem örömére lett berakva)
- 4 kör:
clean-press-saw létra 1-4 (1x4 + 3x3 ment csak mert folyamatosan ájulás kerülgetett)
10 felülés bellel
- Pistol előkészítés:
Néhány egylábas guggolás féltérdre és vissza (térd nem ér a talajhoz) - nagyjából sikerült
10 db bellel guggolás ülőtartásba
- 6x1 perc swing félperces szünetekkel, utolsó 10 mp meghajtva, szünetben helybenfutás - teljes csőd 5x20 + 1x30 ment, a szünetben meg ülve pihegtem
- nyújtás
- 1km séta haza robotmozgással

Nagyon érdekes: már majdnem 1 órája vége az edzésnek és még mindig nem igazán vagyok éhes. Csak érzem, hogy kiürült a gyomrom, de nincs kedvem enni.

Testsúly

108.5 kg (reggeli előtt, nagy dolog nem sikerült mérés előtt)

Újra otthon

Lemaradtam 4 edzésről egy külföldi út miatt. Hétvégén megpróbálok újra belejönni.
Vacsora és egy sör után egy órával álltam neki ennek a péntek esti edzésnek, ahhoz képest nem volt rossz.

- bemelegítés
- 5-5 halo
- 3x50 swing
- 5-5 halo
- nyújtás

Mi a hindufekvőtámasz

Íme egy bemutatóvideó a hindufekvőtámaszról és variációiról:

http://www.youtube.com/watch?v=ZYx-NO3fU0g

Valamikor majd nekiesek és gyakorolgatom őket. Nagyon jók utazáskor.

Fekvő, hinduguggolás, huzódzkodás

-bemelegítés
-3x11 + 10 + 7 fekvőtámasz
-50 + 33 + 7 hinduguggolás (2x50 akart lenni)
-asztal alatt húzódzkodás: 5 nyújtott lábbal + 2x5 egyik láb behajlítva és így kicsit rásegítve
-nyújtás

Ma már kicsit keményebben ment

-bemelegítés
-5 négyütemű fekvőtámasz
-5x10 fekvőtámasz (kicsit dinamikusabban csináltam, de még mindig sok a szünet a sorozatok közöt)
-50 + 25 hinduguggolás
-25 húzodkodáselőkészítő az ajtófélfánál
-3x5 húzódzkodás az asztal alatt sarok leér, egyik láb behajlítva (tegnap mindkettő nyújtva volt és úgy nem ment)
-nyújtás

Laza edzés a hotelben

-bemelegítés
-5 négyütemű fekvőtámasz
-3x10 fekvőtámasz
-25 húzódzkodás előkészítés ajtófélfánál
-asztal alatt húzódzkodás próbálkozások. (nem ment)
-2x25 hinduguggolás

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Ez durva volt

Tegnap este nagyon kemény edzés volt. (Lehet, hogy nem emlékszem pontosan a gyakorlatokra, mert nem sok vér volt az agyamban...)

-bemelegítés
-2 kör: 6-6 halo + 12 szumófelhúzás
-2 kör: 5-5 hanyat fekvésből hasra fordulás miközben a bellt nyújtott kézzel tartjuk (elfelejtettem a nevét)
-2 kör: 5-5 sidepress-windmill
-4-4 sidepress-windmill
-3 kör: kezenként 1 percig a bell magas tartásban kb 10 másodpercenként egy nyomás
(most előszőr csináltam teljes nyomással, eddig csak a vállból nyújtott kézzel nyomtam egy kicsit, az első kör végig ment, a másodiknál a balkézzel, ami másodiknak jött, az utolsó nyomás már nem ment, harmadik körnél mindkét kéznél az utsó 10 másodpercben feladtam. Összességében teljesen kikészültem ezen a ponton.)
- Guggolás variációk bellel: 10 zárt lábbal, 10-10 kitörés, 10-10 rackben tartva (fogalmam sincs hogyan, de meg tudtam mindet csinálni csak szünetekben az állásban maradás igényelt komolyabb koncentrációt...)
- dinamikus blokk: 2x3 perc swing (100 darab swing volt az elvárt) + 2 perc swing (kb 70 db volt az elvárt) + 1 perc swing (30 db)
(Csak az utolsó kettőt bírtam végig. A 3 percek nagyon rosszul mentek többször le kellett állnom. 70,70, 50, 35 darabokat csináltam, ha jól emlékszem.)
-nyújtás

Üres gyomorral, enyhén éhesen mentem edzésre. A magas tartás és nyomás sorozatok végére úgy éreztem elfogyott a vércukrom. Ennek ellenére valahogy azért mégis bírtam, sőt az utolsó swingeknél mintha felszabadult volna energia valahonnan. Talán ez volt az eddigi legkeményebb edzésem.

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Ha kedd, akkor létra

-bemelegítés
-5-5 halo
-4 percig 15 mp négyütemű fekvátámasz 15 mp plank felváltva (elég rosszul ment)
-3 kör a következőkből:
1-4 clean-press-saw létra
10-10 egykezes swing
10 felülés bellel
goblet guggolás kitartva egy percig és a végén tovább tartva a guggolást 5 karhajlítás
-4 percig 20 mp swing 10 mp pihenő felváltva
-1 perc nyolcas fél percnél irányváltás (kb 45 mp-nél kipurcantam)
-nyújtás

Sok eszemmel uzsonnára egy szelet csokit ettem, amitől edzés kezdetére eléheztem. Közvetlen edzés előtt gyorsan benyomtam egy izosztárt meg egy műzliszeletet, ami megoldotta a problémát. De máskor ezt nem kéne eljátszani.

Bizonytalan voltam, hogy jöjjek-e edzésre, mert éppen csak kigyógyultam. Meg is látszott rajtam, de valahogy sikerül az összeomlások nagy részét a gyakorlatok közti pihenőre időzíteni így a gyakorlatok túlnyomó részét végig tudtam csinálni. Az edzés végére teljesen kikészültem. A nyújtás alatt már alig bírtam állni a lábamon.

Torokgyulladás

Az Aspirin C tartja bennem a lelket a melóban. Az az érzésem, hogy a mai edzést nem érdemes erőltetni. Inkább rápihenek egyet.

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Létra, ablaktörlő és swing

-bemelegítés
-5-5 haló
-10 jóreggelt
-3 kör létra Clean-Press-Saw 1-4 (jól ment csak fogyelni kell a feszítésre)
-5-5 ablaktörlő behajlított lábbal
-5-5 ülésben forgatás bellel
-5-5 ablaktörlő behajlított lábbal
-7x1 perc swing (70% intenyitással) fél perces pihenőkkel pihenő alatt helybenfutás (szinte végig ment, de nem bírtam helyben futni illetve nem kezdtem pontosan a perceket a végén)
-nyújtás

Szerintem nem véletlenül ment jól az edzés. Hétvégén nem edzettem és közvetlen edzés előtt egy órát aludtam. Tamás is mondta, hogy látta, hogy most jól ment. Ez a hétszer egy perc tetszik. Ilyesmit kéne csinálnom otthon is csak macerás időt mérni. Tamás azt ajánlotta, hogy akkor csináljak fix darabszámot az egy perc helyett pl 30-at és csak a pihenőidőt mérjem. Jó ötlet, kipróbálom.

Fekvőtámasz

Tegnap vidékre mentünk, ezért reggel gyorsan lenyomtam a fekvőket.

-gyors bemelegítés
-5-5 halo
-3x10 + 7 + 6 fekvőtámasz (5x10 akart lenni)

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Most volt hinduguggolás, de nem attól volt kemény

Hát pár hete még nem gondoltam volna, hogy a hinduguggolás a pihentetőbb része lesz egy edzésnek. :-P

-bemelegítés
-2 sorozat ebből:
o 5-5 halo
o 10 hindufekvőtámazs (Ez nem sima hindu, mert odavssza fekvő és homorításban mindkét oldalra hátra kell nézni. Én csak odafelé hajlítottam, a második sorozatban meg a felében már egyáltalán nem. Előbb utóbb otthon is gyakorolni kell.)
o 10 szumófelhúzás
-10-10 átfordulás hátonfekvésből hasra miközben a bellt nyújtott kézzel tartjuk
-2 sorozat létra: 1-4 clean-press-saw
-2 sorozat: 10-10 windmill (elsőben szabadkéz lábat érint, másodikban szabadkéz hátul deréknál)
-2 sorozat létra: 1-3 clean-press-féltérdre-oldalradől kézzel letámasztva-visszaegyenesedik-feláll-saw
-2perc swing percenként az utsó 10 mp meghajtva (nem ment végig)
-fél perc hinduguggolás 1 perc nyolcas (nyolcas nem ment)
-2perc swing percenként az utsó 10 mp meghajtva (nem ment végig, többször megálltam)
-fél perc hinduguggolás 1 perc nyolcas (nyolcas nem ment)
-1 perc swing all out (ez ment végig, de nem pattant rendesen a csípőm)
-nyújtás

Már eleve fáradtan mentem edzésre és szerintem nem teljesen regenerálódtam még a keddi edzésből és ráadásul a létrák mag a windmill kiszívták a maradék erőmet is. Drámaian rosszul ment a dinamikus rész.

El kell kezdenem időre swingelni otthon.

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Hát ez hinduguggolás nélkül is kemény volt

-bemelegítés
-háromszor ismételtük a következő kombinációt:
o 1-4 Clean-Press-Saw létra
o 1 perc nyolcas
o 10 felülés
-10,9,8,7,6 egykezes swing mindkét kézre megállás nélkül
-1 perc nyolcas
-másfél perc kétkezes swing fél percek utolsó 10 másodperce meghajtva (ezt nem bírtam végig)
-6,7,8,9 egykezes swing mindkét kézre
-fél perc swing teljesen meghajtva (19 darab sikerült)
-1 perc nyolcas (az utolsó 10 másodpercben egyre erősödő hányingerem lett így kb 5 másodperccel a vége előtt inkább letettem)

Kemény volt, de szinte minden gyakorlatot végig tudtam csinálni.

Fekvőtámasz, swing, nyolcas

-bemelegítés
-5-5 halo
-5x9 fekvőtámasz (sok szünet a sorozatok közt)
-5-5 nyolcas
-5-5 halo
-5-5 egykezes 10 kétkezes swing
-5-5 nyolcas
-10-10 egykezes 20 kétkezes swing
-5-5 halo
-nyujtás

Testsúly

109kg

Nyolcasok otthon

-bemelegítés
-5-5 halo
-3x9 + 2x6 fekvőtámasz (5x9 akart lenni)
-5-5 egykezes 10 kétkezes swing
-5-5 nyolcas mindkét irányba
-5-5 halo
-10-10 egykezes 20 kétkezes swing
-5-5 nyolcas (nem igazán megy jól)
-5-5 halo
-10-10 egykezes 20 kétkezes swing
-5-5 halo
-nyújtás

Gold, Kátay RKC, 16 kg - volt itt minden mint a búcsúban

Elég változatos edzés volt a tegnapi. Nem biztos, hogy jól emlékszem a sorrendre.
- bemelegítés
- 5-5 haló
- TGU 2-2, Mivel eddig főleg a második felét gyakoroltam most hirtelen az első fele fura volt és néha rosszul tettem a lábam
- Bell mellkasnál, guggolás majd fellállás és bell magastartásba 2x10
- Nyakmögülnyomás majd leengedés mellkashoz 2x10
- Állva nyolcasok a test előtt 2x10
- Bell tartása félkézzel magastartásban 2x1 perc mindkét kézzel - SIKERÜLT VÉGIG!!! Bár az utolsónál már nagyon vörös volt a fejem. Érdekes módon segített az hogy a combomat is megfeszítettem.
- Pontosan 40 darab hinduguggolás 1 perc alatt (35 lett)
- Fekvenyomás 2x5 mindkét kézre
- Fekve high push 2x5 mindkét kézre
- 3x8 goblet guggolás a nyolcadiknál kitartva és 4-5 karhajlítás
- 20 darab hinduguggolás fél perc alatt (ez már sikerült pontosan)
- 2x2 perc folyamatos swing a percek utolsó 10 másodperce meghajtva. Na ennél összeomlottam többször is.
- 1 perc folyamatos nyolcas - ezt sem bírtam

Hát eléggé elfáradtam.

Célok update

Újabb cél: 50 fekvőtámasz megállás nélkül.
Mielőtt komolyabban nekiesnék a burpeeknek ezt szeretném teljesíteni.

Gold, Kátay RKC, 16 kg - fekvőtámasz és swing

Nincs időm leírni a részleteket.
Tegnap jött pár új ember így egyszerűbb volt technikailag az edzés.
A golyón tenyerelve fekvőtámasz nagyon nem ment. Gyakorolnom kellene otthon.
Az edzés eleje nagyon nehezen ment, de a végére egész belejöttem.
Rájöttem, hogy a kétkezes swing sokkal jobban megy mint az egykezes. Otthon gyakorolni ezt is.

Másnap is létra

Elfelejtettem beírni.
Hétfőn hasonló edzés volt mint előző nap.
Sikerült az 5x8 fekvőtámasz, bár sok szünetet hagytam a sorozatok között.
A létrába a saw-t is belevettem, mert úgy az igazi. Jobban ment mint előző nap bár itt is pihegtem egy adagot a sorozatok közt.
Csináltam még pár Windmillt is.

Létra otthon

-bemelegítés
-5-5 halo
-4x8 + 6 fekvőtámasz (5x8 akart lenni)
-5-5 halo
-10 swing
-10-10 clean
-clean-press létra 5-ig
-20 swing
-nyujtás

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Windmill gyakorlás és létra

Jó edzés volt és talán nem olyan durva mint a múltkori.
-A szélmalomnál a billegett a karom de mindig sikerült megtartanom az egyensúlyt. Ezt még gyakorolni kell.
-Nagyon jó volt a létra amit kétszer is végig csináltunk: clean-press-saw 1-4
-A végén a 4 perces swing sorozatotnem bírtam végig, de úgy éreztem sokkal intenzívebben és szabályosabban csinálom.
-A nyolcas még mindig gyengén megy.

Testsúly

108,4 kg

Gold, Kátay RKC, 16 kg, mintha minden rosszul ment volna, de aztán mégis jólesett...

Szinte minden gyakorlatnál kidőltem.
Elején 4 ütemü fekvő és fekvőben feszítés 15-15 mp váltogatva 4 percig. Ütemes kezdés után rosszul ment.
-TGU gyakorlás ment mindenféle kombinálással: Clean-Press-Féltérdre-szabadkézzel letámaszkodás aztán ugyanez vissza. Ebből 5-5 mindkét kézre kétszer. Hát a 4. 5. ismétlés már elég rosszul ment.
-Sok nyolcas volt 2 perces gyakorlatsorozatokba kombinálva.
-Swing sorozatok cleannel kombinálva 2 percig. Például jobb kezes clen fél percig aztán balkezes aztán swing 1 percig. Nem szabadott volna letenni a bellt, de én egyiket se bírtam végig.

Mégis edzés után nagyon kellemes érzés volt, hogy szinte mindenem át lett dolgozva. Érdekes...

Utolsó pillanatban egy gyors hétvégi edzés

Vasárnap este félkilenckor már nem bírtam a lelkiismeret furdalással. Rövid edzés volt, de azért több mint a semmi:

- 5x7 fekvőtámasz
- 5-5 haló
- 30 + 2x35 kétkezes swing

Gold, 16 kg, TGU és windmill hinduguggolás nélkül

Továbbra is a TGU második szakaszát gyakoroltuk. Kihagytam 3 eddzést így eléggé kellett koncentrálnom, de azért nem volt teljes katasztrófa.
Megint volt egy kézzel magastartásban tartás és néha belenyomás vállból. Most már majdnem mindet végig bírtam kivéve az utolsót.
A windmill gyakorlás is kiadós volt, érzem is a hátam rendesen: súly nélkül, low windmill, súly fent és szabad kéz a lábhoz érint, szabadkéz hátul a deréknál.
A négyperces dinamikus szekciót (20 mp swing 10 mp pihenő) nem nagyon bírtam a végén. Kifogyott a szusz.

Otthoni swingelés

-bemelegítés
-5-5 halo
-3x7 + 6.5 fekvőtámasz (5x7 akart lenni)
-3x30 kétkezes swing
-5-5 halo
-2x20 hinduguggolás

Testsúly

109.8 kg
Megállapíthatjuk, hogy szűk két hónap alatt nem fogytam semmit. Egyelőre nem idegeskedek emiatt. Ha csak erősödöm, már akkor is nyertem. Még pár hónapot várok mielőtt komolyabban elgondolkodok ezen.

Edzés a hotelban

Üzleti úton vagyok keddtől péntekig így kimaradt 2 KB edzés. Első nap fáradt voltam, nem edzettem. Tegnap 5x6 fekvő és 30 hinduguggolás. Ma 5x6 fekvő és 40 hinduguggolás. A fekvőtámaszban erősödöm bár az utolsó sorozat utolsó ismétlései kicsit remegősek.

Most már otthon is hinduguggolok

Jobb ráedzeni Tamás óráira. Másik amit fontosnak tartok otthon gyakorolni az a fekvőtámasz.

- Bemelegítés
- 5-5 haló
- 4x6 + 4.5 fekvő (az utolsónál az ötödik már nem ment ki teljesen)
- 5x5 falnál guggolás
- 30 hinduguggolás
- 5-5 haló
- 3x20 kétkezes swing

Jó kis vasárnap esti átmozgatás volt. Kellemesen elfáradtam, de nem volt durva edzés.

Testsúly

Szombat reggel 109,5 kg. Kevesebbre számítottam.

Gold, 16 kg, TGU megint nomeg hinduguggolás :-P

Kemény edzés volt, legalábbis nekem. Elején megnéztük mennyi hinduguggolás megy egy perc alatt majd az edzés végé is megszámoltuk . Elején 35, végén 33. A TGU második felét gyakoroltuk, tehát az állásból lefekvést. Sokat bizonytalankodtam, meg sokan voltunk és kevés volt a hely. Volt magastartásban belltartás belenyomogatva vállból (nemtom mennyi ideig). Ez elsőnél kibírtam végig, de a többinél nem. A végén mostanában 8-ast csinálunk amit én rendszeresen nem bírok végig, mert berobban a combom meg a fenekem. Edzés után nagyon ki voltam purcanva.

Gold, Kátay RKC, 16 kg és TGU

Ma végre vettük a török felállást. Hát elég bizonytalan volt még.
Újdonság volt, hogy most már a kezdők is csináltak létrát (clean-press-saw 1-3).
Az edzést szinte végig bírtam, de a nyújtásnál már enyhén émelyegtem, pedig 15.30 körül ettem utoljára.

Húzódzkodás próbálkozás

Tegnap reggel az irodai teremben edzettem.
Még mindig nem megy erőből. Lendületből viszont jobban ment.

- 3 kör 3x3 húzódzkodás próbálkozás, aztán 5-5 saw 16kg-val
- 5 hindufekvő karhajlítás nélkül, 5 karhajlítással
- 5 burpee karhajlítás nélkül, 5 karhajlítással
- 10 felülés,5 ablaktörlő 16kg-val
- 3x3 lábemelés próbálkozás lógva aztán tolódzkodásban

Fekvő aztán Szása

Megszereztem az ETK videót. Megnéztem aztán edzettem egy jót:

- bemelegítés
- 5x5 falnál guggolás
- 3x6 + 5 + 4 fekvő (5x6 akart lenni, de a vége nem ment)
- 10 szumó felh.
- 5-5 haló mindkét irányba
- 10 kétkezes swing, 5-5 egykezes
- 5 székhez guggolás
- 5-5 clean
- 5-5 clean és press
- 5-5 fekvenyomás, 5-5 fekvenyomás vállat is felemelve
- 15 felülés bellel, 5-5 ablaktörlő nyujtott lábbal, 5-5 behajlított lábbal
- goblet guggolás kitartva 15 mp-ig
- nyújtás

Jó volt. A jobb alkarom mintha kicsit bemerevedett volna és a jobb könyököm is kicsit érzékeny meg kattog, de nem fájt.

Gold, Katay RKC, 16 kg

Elfelejtettem megírnia csütörtöki edzést. Nagyjából ugyanaz volt mint hétfőn: swing, clean és push gyakorlása. Egykét résznél összeomlottam, pedig nagyon igyekeztem. Az edzés után tompán ugyan, de lükteve fájt a farizmom még lefekvéskor is. Illetve érdekes volt, hogy jól kiemésztve mentem edzésre, de utána mégsem voltam farkaséhes. Figyelnem kell, hogy edzés előtt 4 órával egyek utoljára, különben könnyen hányingerem lesz a durvább részeknél.

Első edzés Szásával

Tegnap este megmozgattam Szását (Első otthoni golyóm: 16 kg Elite Kettlebell), mert nem akartam, hogy megvétele után napokig heverjen tétlenül. Röviden átismételtem az eddig tanultakat.

- Bemelegítés
- 5-5 haló jobbra, balra
- 5 Szumófelhúzás
- 1 goblet guggolás 5 mp-ig kiartva
- 10 swing két kézzel, 5-5 egykezes jobbal ballal
- 5-5 clean
- 3-3 clean és push
- kis nyújtás

Összességében laza edzés volt. Még jópár swing belefért volna, de így is nagyon jól esett. A jobb könyököm kicsit "jelzett" nyomáskor. Régebben is volt vele gond fekvenyomáskor. Remélem nem állandósul.

Gold, Kátay RKC, 16 kg

Mire felértem a terembe már elfogytak a 12 kilós bellek. Végülis nem okozott gondot a nehezebb golyó úgyhogy akár maradhat is.

Ma vettük a cleant és a pusht. Örültem, hogy a cleant gyakoroljuk.
Most nagyon nem emlékszem részleteiben miket csináltunk.
- Az elején volt hindufekvőtámasz amit megpróbáltam odavissza karhajlítással csinálni. Így csak 3-4 darab megy. Nem ártana ezt otthon gyakorolni.
- Végén volt swingelés 20 swing és a szünetben (talán fél perc volt a szünet) valami laza gyakorlat (szökdelés, helybenfutás stb). A swingek mentek a lazák viszont alig.

Edzés végén megkaptam a 16 kilós Elit Kettlebellemet, ami akciós volt, mert kifutó széria. Szásának kereszteltem el.

Bölcsességfog húzás

Már jó ideje aktuális volt és most végre rászántam magam. Maga a húzás nem volt vészes, de éjszakára nem csak az állkapcsom, hanem az egész fejem, torkom és az izmaim is elkezdtek fájni. Tehát olyan volt mintha egy vírusfertőzésem is lenne.

Cataflam-mal jól aludtam. A biztonság kedvéért Aspirin C-t is beszedtem.
A fogorvos felírt Augmentin Duót is (625 mg). Remélem mostantól nem szedek ilyen gyakran antibiotikumot az évben. Vasárnapra már jobban vagyok, csak az állkapcsom fáj (napi 2-3 Cataflamot szedtem).

Hétvégén inkább nem edzettem és még nem tudom megyek-e kedden edzeni.

Húzodzkodás

Mivel úgy tűnt a felsőtestemet nem annyira készítette ki a tegnapi edzés, megkockáztattam egy könnyebb edzést, mert húzódzkodásból is szeretnék fejlődni.

- Rövid bemelegítés (kicsit túlságosan is rövid)
- 3 kör: 3x3 erőből húzódzkodás próbálkozás utána 10 saw mindkét kézre 16 kg kézisúlyzóval (ez első darabnál félg bírtam felhúzni magam (alkar vízszintes) a többinél csak kínlódtam)
- 3x3 lendületből húzódzkodás próbálkozás (az első kettő hasonlított az eredeti mozdulatra, de az állam nem ment fel a rúdig, a többi egyre rosszabb)
Ha már van nyujtó hát lábemeléseket is próbálgattam:
- 3x3 nyújtón lógva nyújtott lábbal lábemelés próbálkozás vízszintesig (ez sem volt igazán szabályos)
- 3x3 tolódzkodva tartásban lábemelés ülőtartásig és ott megtartani próbálkozás (nem lett egészen vízszintes és nem tudtam megtartani)
- Rövid nyújtás (ez is kicsit rövid volt)

Gold, Kátay RKC, 12 kg

Tegnap röviden megbeszéltem Tamással a dolgokat és ez alapján beálltam a kezdők közé. Jobb volt így, mert az alapokat vettük át alaposan. :-P

- Izületi átmozgatás
- 4 percig 15 mp hindu guggolás és 15 mp fekvőtámaszban feszítés (könyökön támaszkodva) felváltva (szinte végig bírtam csak talán egyszer omlottam össze a feszítéskor, a combom mindenesetre jól berobbant)
- Sok rávezető gyakorlat és swing gyakorlás: többek közt szumó felhúzások, álldogálás magastartásban tartott bellel vállbol picit emelgetve, fekve nyomás, fekve nyomás vállat is megemelve kifordulás közben, kisbolygó, haló és persze sok swing
- 4 perc tabata: 20 mp swing 10 mp pihenő (ezt szinte tökéletesen végig csináltam csak az utolsó előttinél kezdtem lassabban (kb 5-10 mp késéssel) a swingelést, ilyet még nem éreztem: berobbant az alsó hátam)
- lábkörül nyolcasok (nagyon igyekeztem, hogy egyenes legyen a hátam és az előző gyakorlat miatt annyira ki voltam, hogy nem bírtam végigcsinálni)
- goblet guggolás kitartva 15-ig számolva
- 15 felülés bellel
- nyújtás

Gold, Kátay RKC, 12 kg

Az USC-ben padlót cserélnek ezért tegnap a Gold-ba mentem.

Mivel itt most kezdődnek az edzések, ezért sok volt a kezdő, így akik már egy ideje járnak azok külön feladatot kaptak. Eleinte úgy éreztem hogy talán megpróbálhatnám a 16-ossal is, de az edzés végére már nem voltam annyira biztos benne...

- Bemelegítés (többek közt Haloval és hindufekvőtámasszal)
- 20 swing
- Létra: clean-press-windmill aztán ha ebből megvolt az ismétlés ugyanannyi saw 1-5
Ebből 3 kör először talajérintéssel aztán hátratett kézzel aztán megint talajérintéssel. Mindegyik kör után 20 swing. Én elsőre 5-ig aztán 4-ig aztán 3-ig mentem fel. (a windmillt elég lassan csinálom, mert még nagyon koncentrálnom kell, a clean továbbra sem az igazi)
- 20 swing
- 10 swing-pihenő-20 swing-pihenő-30 swing, a pihenéskor a golyót a test körül kellett lengetni állva. Ebből 4 kör
Az első kör sikerült, a másodiknál csak a huszasig bírtam utána csak 10 ismétlés volt a harminc helyett, a harmadik még rosszabb volt aztán a negyedik megint sikerült, de jócskán lemaradtam a többiektől.
- Valamikor az edzés közben volt még fekve magastartva golyó és így elfordulás (gondolom TGU előkészítés)

El kell gondolkodnom rajta, hogy esetleg maradok a Goldban, mert a sok kezdő miatt itt valószínűbb, hogy nekem való gyakorlatok lesznek és talán jobb lenne egy instruktor irányításával dolgozni (az USC-ben most ketten vannak). Egyelőre úgy gondolom, hogy a Gold jobb lenne legalábbis a következő három hónapban.

Torokfájás

És izgulás, hogy vajon este mehetek-e edzeni.

Otthoni edzés

5x10 falnál guggolás
(ha megpróbálom megérinteni a talajt, akkor hátraesek, ha vízszintesig lemegyek akkor felállás közben dőlök hátra)
5x5 fekvőtámasz

USC, 12 kg

Tegnap rövid, intenzív bemelegítés után váratlanul Snatch-elni kezdtünk.
Rövid gyakorlás után a következő volt a sorozat:
15 mp-ig Péter csinálja 15 mp-ig mi. Ezt csináltuk legalább 20 percen át.
Nekem néha ki kellett hagynom pár kört, mert az alsóhátam és a fenekem nagyon elfáradt.
Természetesen voltak gondjaim a technikával, főleg, hogy fent gyakran hozzáütődött a súly az alkaromhoz. Jobb kézzel aztán már egész elfogadhatónak tűnt a végére, de ballal még nem az igazi.

Nagyon tetszik ez a gyakorlat.

Utána még csináltunk pár gyakorlatkombinációt és falnál guggolásokat. Legnagyobb megdöbbenésemre egy csaj le tudott úgy guggolni falnál, hogy megérintette a talajt. Van még mit gyakorolnom...

2010 célok

Olvasgatom az RKC-k blogjait és nagyon ajánlják a célok kitűzését az adott évre. Már egy ideje gondolkodtam rajta így most leírom:

Röviden megfogalmazva formába szeretnék jönni.

Konkrétabban fogyni szeretnék zsírból és fejlődni szeretnék mind erőben mind állóképességben. Ezenkívül tartósítani szeretném a rendszeres edzés állapotát és ehhez szeretném elérni, hogy otthon is rendszeresen tudjak edzeni azaz biztonságos és jó technikával tudjam kivitelezni az alap KB gyakorlatokat és kialakítani az otthoni edzés nyugodt körülményeit.

Számokban:
1. 100 kg alatti testsúly és kb feleakkora hasi bőrredő azaz ~3 cm
2. KB alapgyakorlatok biztonságos kivitelezése és a rendszeres edzéseken legalább 16 kg bellt tudjak használni biztonsággal
3. 10 perc alatt legalább 300 swing 16 kg-os bellel (más állapotfelmérő gyakorlatot egyelőre nem ismerek az RKC-ból)
4. Legalább 10 db szabályos húzodzkodást tudjak megcsinálni egyszerre erőből
5. 50 burpee legfeljebb 5 perc alatt
6. Egy bell otthonra és legalább hetente egy KB vagy saját testsúlyos edzés otthon

Reggeli edzés

- Irodában mélygarázsból a helyemre lépcsőzve felgyaloglás (9 emelet).
- 5x10 falnál guggolás

Testsúly és hasi bőrredő mérés

108.9 kg és 5.8 illetve 5.9 cm-t is mértem a hason

USC, 12 kg

Tegnap megint jó edzés volt:
Már azt hittem Tamásnál csak múló szeszély volt a guggolás, de tévedtem. :-P

- Bemelegítés többek között jó sok hinduguggolással.
- 10 jóreggelt, 10 szumó felhúzás, törzsfordítás állva bell gyomorszáj magasságában 10 db jobbra balra
- 2db létra rendszerű sorozat:
1. Clean aztán press aztán fennhagyva súlyt windmill 1,2 majd 3 db mindkét kézre és mindegyik sorozat után ugyanannyi darab saw mindkét készre (a többiek 5-ig mentek fel, nekem eltartott egy darabig míg megértettem a rendszert, meg hát amúgy sem bírtam)
2. Clean-press-féltérdre ereszkedés-féltérden windmill-felállás mindkét kézre sorozatonként ugyanannyi saw 1-3-ig (többieknek ötig, én ha 3-nál többet kellet volna csinálni egybe, akkor szerintem szimplán elájulok, mert kiment volna az összes vér a fejemből) A clean egyébként talán már alakul valamennyire.
- 6x5 felülés
- Goblet guggolásban álldogálás 6x5-ig számolva
- Tabata rendszerben swingelés 4 percig (20mp intenzív swing, 10 mp pihi felváltva) röviddel a fele előtt kidőltem és utána nem bírtam a sorozatokat végigcsinálni csak az utolsót.

Tamás otthoni edzésnek fallal szemben guggolást ajánlott. Gondolom nem mindig tolom ki rendesen a fenekem és így nem tartom egyenesen a hátam. Megfogadom, mert amúgy is be akartam vezetni legalább egy harmadik alkalmat otthon vagy az irodában.

USC, 12 kg

Továbbra is 12 kg-val.
Megpróbálom pontosabban leírni az edzéseket ezentúl.

- Bemelegítés után magastartásban tartott bellel sétálás a teremben irányváltoztatásokkal. (Egy idő után mintha növekedne a súlya ennek a golyónak...)
- 10 Swing
- Statikusabb erőgyakorlatok: 10db jóreggelt, 10db szumó felhúzás, vizszintes nyolcasok a test előtt 5db, 10 fekvőtámasz 2 kettlebellen (lehet, hogy voltak még, gyakorlatok de nem emlékszem többre)
- 10 Swing
- Windmill rávezető gyakorlatok (nem tudom megítélni mennyire ment jól v. rosszul)
- 10 Swing
- Hasizmozás: felülés 3x10, ablaktörlő 10 mindkétoldalra nyujtott aztán behajlított lábbal
- Swing sorozat: 10 Swing 10s szünet, 20 swing 20s szünet, 30 swing 30s szünet. Ebből 3 kör. Az első körben a 3. szetben csak 25-ig bírtam, utána annyira szétesett a mozgásom, hogy Tamás azt mondta inkább hagyjam abba. A többi sorozat még rosszabbul ment: 10 ismétlés után mindig gondom volt (10-15 ismétléseket csináltam).

Nekem nagyon kemény volt az edzés, nem is bírtam. De erre számítottam és tulajdonképpen ezért jöttem. Soha nem edzettem még iyen keményen.

Hallójárat gyulladás

Mostantól naplózom a betegségeimet, mert régebben mindig elfelejtettem hányszor és mikor voltam beteg.

Már párszor volt ilyen bajom. Nem szabad piszkálnom a fülem fültisztóval, de néha nem állom meg. Szóval megérdemeltem. Nagyon fájdalmas dolog ez, így az elmúlt pár napban rosszul aludtam. Most már javul de a biztonság kedvéért antibiotikumot is kaptam (Zinnat 500 naponta 2x).

Testsúly és hasi bőrredő

Szokás szerint reggel felkelés és nagydolog után, de reggeli előtt. Ezt többet nem írom le.

Súly: 109,1 kg hasi bőrredő: 5,85 cm

(A bőrredő mérése mindig ugyanazon a ponton elég macerás, így a hibaszázalék várhatólag nagyobb lesz. Csak a trendet érdemes nézni hosszabb távon.)

Második edzés az USC-ben

Dr Kátay Tamás RKC tartotta (egy darabig valszeg ő tartja mindet). Ez is jóhangulatú, de kemény edzés volt. Bár a vége felé inkább csak Tamás mosolygott...Sokat swingeltünk, de Tamás úgy tűnik nagyon szereti a guggoló gyakorlatokat is. :-P Továbbra is maradtam a 12 kg-os bellnél A swing már egész jól megy csak figyelnem kell rá, hogy jól hátraengedjem a súlyt. Ha fáradok, akkor hajlamos vagyok ezt elhagyni. Márpedig fél perc után nagyon elfáradok. A kezdők cleant is gyakoroltak és abból military presst. A nyomás ment, de ezzel a cleannel gondok vannak.

Tamásnál rákérdeztem erre a 10 perc folyamatos swingelésre amit a múlt edzésen hallottam. Azt mondja ez a swing teszt és azt méri hány swinget tud megcsinálni 10 perc alatt az ember. 300 db a szint, de 400 az igazán jó eredmény és utóbbi eléréséhez már nem nagyon lehet letenni a bellt. Azt is mondta, hogy ezt a teljesítményt kezdők kb 3 hónap alatt el tudják érni. Hát erre kíváncsi leszek...

A mellizmomat kicsit éreztem, de nem volt vészes pedig fekvőtámaszokat is csináltunk. Másnapra se fájdult meg.

Húzódás

Közvetlen Karácsony előtt volt egy kis esésem szánkóval aminek következtében furcsán megnyekkent a bal mellizmom. (Tényleg pici esés volt, gyakorlatilag az oldalamra dőltem.) Pár nap múlva elmúlt a fájdalom, de most az utolsó edzés (főleg a húzódzkodás és fekvőtámaszban végzet lazítások) hatására kiújult a fájdalom a hétvégén.
Az orvos egy hét pihenőt javasolt így csak jövő héten hétfőn megyek megint KB edzésre.
Szívás...

Első edzés az USC-ben

Tegnap lementem az USC-be. Ez az időpont jobban megfelel. Az RKC instruktor nagyon lelkes, szívvel lélekkel csinálja és a haladókon is látszik a lelkesedés. Úgy döntöttem, hogy ide fogok járni rendszeresen. (Természetesen Tóth Ervinnél is jó a hangulat csak nagyon sokan vannak.)

3 kezdő és 3 haladó volt az órán. A kezdők szinte csak swinget gyakoroltak. Én 12 kilós bellt használtam. A technika alakul, de csak nagyon rövid ideig bírom. Péter azt mondta, ha a 16-ossal 10 percig folyamatosan bírok majd swingelni akkor lesz jó. Jelenleg ez nagyon durvának hangzik, tekintve, hogy a 12-sel fél perc alatt elfáradok.

És ma végre elmúlt az izomlázam.

Első edzés

Tegnap este lementem Tóth Ervin RKC csoportjába. A következő gyakorlatokat próbálgattuk: swing, clean, press. 12 kg-os bellt használtam. A swing kicsit talán jobban ment mint a hétvégén, most a clean bosszant, mert úgy érzem sehogy se ment. De legalább nem purcantam ki edzés közben.

Sajnos túl későn van Ervin edzése ezért a tervek szerint holnap megnézek egy másik edzést a kerületben ami korábban kezdődik.

Testsúly és hasi bőrredő mérés

Reggel ébredés és nagydolog után 109,9 kg. Hasi bőrredő 5,9 cm.
Katasztrófa! Ilyen rossz állapotban még sosem voltam.
A kajálással is kezdenem kell valamit.

Az izomláz kitart. Ma megyek először Tóth Ervinhez edzésre. Mókás lesz...

Izomláz

Comb, fenék, alsóhát izmai nagyon fájnak és egy kicsit a lapockáimnál is. Pedig a tegnapi még nem is volt igazi edzés...

2010 elkezdve

Ezt a blogot mostantól főleg a fizikai formába jövésem követésére tervezem használni remélhetőleg rendszeresen.

Az elmúlt két évben eléggé legyengültem és megint meghíztam. Most rendszeres edzéssel szeretnék ezen változtatni.

Némi hezitálás és olvasgatás után úgy döntöttem, hogy megpróbálkozom a kettlebellel (lásd kettlebell.hu).

Ma voltam egy bemutató órán amit Kátay Tamás RKC és Mári Tamás RKC tartott. Tetszik, de annyira nem vagyok fitt, hogy nem bírtam végigcsinálni. Igaz egy csúnya megfázás végén vagyok és az elmúlt 3 napban főleg feküdtem, de félek nem csak ez volt az oka.
Egyébként az óra tetszett. Pár gyakorlatot csináltunk csak: swing, windmill, és military press, de nekem ez is elég volt. Számíthattam volna rá, de mégis meglepett, hogy nem sikerült jó technikával csinálni a swinget. A végén volt egy kis gyakorlás SMR hengerrel, ami a lapockáimnál nagyon jól esett.

Most el kell döntenem kihez fogok járni. Szerencsére bőven van helyszín pesten. Két helyre is elmegyek pár alkalomra (Kátay Tamáshoz és Tóth Ervinhez) aztán remélem könnyebb lesz dönteni.