Az első édeskrumplis nap után 4 napig nagyon jól aludtam, de az utóbbi két napban megint csak kb 6 óra alvás sikerült. Hajnal 4-5 körül felébredek és nem bírok visszaaludni. Valószínűleg a ketogén diéta miatt magas a kortizol szintem. Meg kéne méretni...
Így ma megint tartottam egy édeskrumplis napot, bár nem olyan nagyot mint elsőre. Kíváncsi vagyok milyen hosszan bírok majd aludni.
A terv egyébként az, hogy heti egyszer, a nehéz edzésnapokon fogok tölteni, és ahogy Mark Sisson ajánlja ezen a napon visszafogom a zsírbevitelt is.
2012. szeptember 29., szombat
2012. szeptember 28., péntek
VO2Max könnyű, 16kg
Függőleges húzás 30db
Vízszintes húzás 3x3 db
15s on, 15s off @16kg, 6 ism., 15 kör
Végre újra edzek. :)
Vízszintes húzás 3x3 db
15s on, 15s off @16kg, 6 ism., 15 kör
Végre újra edzek. :)
2012. szeptember 24., hétfő
ESE rövid böjt
Kb 18 óra.
Megint csak ebédig tartott, de tegnap korábban vacsoráztam a szokásosnál. Legalább van egy kis fokozatosság, amíg visszatérek a hosszabb böjtökhöz.
Megint csak ebédig tartott, de tegnap korábban vacsoráztam a szokásosnál. Legalább van egy kis fokozatosság, amíg visszatérek a hosszabb böjtökhöz.
2012. szeptember 23., vasárnap
Szénhidrát visszatöltés
Ma próbából tartottam egy egyszeri CH töltést Mark Sisson ajánlása alapján:
carb-refeeding-and-weight-loss
Dear-mark-should-i-increase-carb-intake-for-weight-loss
1kg édesburgonyából akartam megoldani, de csak 70 dkg-ot bírtam megenni a nap folyamán. Annyira jóllakott voltam, hogy a harmadik esti adaghoz egyszerűen nem volt kedvem. A zsírfogyasztást visszafogtam, de lehet, hogy nem eléggé.
Úgy tűnik ezzel még kísérleteznem kell. Legközelebb egy intenzív edzés utáni töltést próbálok ki.
carb-refeeding-and-weight-loss
Dear-mark-should-i-increase-carb-intake-for-weight-loss
1kg édesburgonyából akartam megoldani, de csak 70 dkg-ot bírtam megenni a nap folyamán. Annyira jóllakott voltam, hogy a harmadik esti adaghoz egyszerűen nem volt kedvem. A zsírfogyasztást visszafogtam, de lehet, hogy nem eléggé.
Úgy tűnik ezzel még kísérleteznem kell. Legközelebb egy intenzív edzés utáni töltést próbálok ki.
2012. szeptember 21., péntek
2012. szeptember 20., csütörtök
2012. szeptember 19., szerda
D vitamin
Itt az ősz. Egyre kevesebb a napsütés és én is egyre kevesebbet tudok napozni. Emiatt megnöveltem az adagot napi 6000 NE-re.
2012. szeptember 18., kedd
2012. szeptember 17., hétfő
Rövid böjt
Tehát újra böjtölök hétfőnként. Bevezetésnek csak ebédig azaz kb 16 óra, aztán majd igyekszem beállni kb 22 órás böjtökre, mert azok voltak a legkényelmesebbek hosszútávon.
Egyébként szombaton is tartottam már egy rövidke 14 órásat, hogy a családi vacsorát "kiheverjem".
Egyébként szombaton is tartottam már egy rövidke 14 órásat, hogy a családi vacsorát "kiheverjem".
2012. szeptember 15., szombat
Testsúly
97,4kg
Ez elég rosszul néz ki, ha azt nézzük, hogy egy hónappal ezelőtt már 96 alá is "benézett" a súlyom.
Mentségként leírom, hogy nem a legjobb időpont a mai reggel a mérésre, mert tegnap este egy családi összejövetelen viszonylag késő este volt vacsora és becsúszott két rizses gombóc is a töltött káposztával.
Edzés szempontjából is rosszul alakult a hét, mert a gyerekek iskolakezdése körüli hercehurca miatt kimaradtak edzések és ilyenkor drasztikusan át kell állnom egy másik napirendre (reggel 6-kor kelés).
De azért jobbnak tartottam leírni a mért értéket, mert ezek a kiugrások általában figyelmeztető jelek. És különben is ha ezt az egy érteket nem is nézem, akkor is súly szempontjából platón vagyok kb 1 hónapja és a tapasztalatom az, hogy ilyenkor jobb idejében reagálni.
Most azon leszek, hogy újra beálljon a napirendem rendszeres edzéssel és a szokásos LCHF kajálással ("érzésre" mintha több CH-t ennék mostanában). A heti egy e2e böjtöt is újra bevezetem, ugyanis azt a nyáron elhagytam, mert nem éreztem szükségét. De most úgy érzem ez az egyik tényező, ami hiányzik.
Jelenleg az a véleményem, hogy ez újra beindítja majd a dolgokat jó irányba. Aztán majd meglátjuk. :)
Ez elég rosszul néz ki, ha azt nézzük, hogy egy hónappal ezelőtt már 96 alá is "benézett" a súlyom.
Mentségként leírom, hogy nem a legjobb időpont a mai reggel a mérésre, mert tegnap este egy családi összejövetelen viszonylag késő este volt vacsora és becsúszott két rizses gombóc is a töltött káposztával.
Edzés szempontjából is rosszul alakult a hét, mert a gyerekek iskolakezdése körüli hercehurca miatt kimaradtak edzések és ilyenkor drasztikusan át kell állnom egy másik napirendre (reggel 6-kor kelés).
De azért jobbnak tartottam leírni a mért értéket, mert ezek a kiugrások általában figyelmeztető jelek. És különben is ha ezt az egy érteket nem is nézem, akkor is súly szempontjából platón vagyok kb 1 hónapja és a tapasztalatom az, hogy ilyenkor jobb idejében reagálni.
Most azon leszek, hogy újra beálljon a napirendem rendszeres edzéssel és a szokásos LCHF kajálással ("érzésre" mintha több CH-t ennék mostanában). A heti egy e2e böjtöt is újra bevezetem, ugyanis azt a nyáron elhagytam, mert nem éreztem szükségét. De most úgy érzem ez az egyik tényező, ami hiányzik.
Jelenleg az a véleményem, hogy ez újra beindítja majd a dolgokat jó irányba. Aztán majd meglátjuk. :)
2012. szeptember 12., szerda
2012. szeptember 8., szombat
2012. szeptember 6., csütörtök
2012. szeptember 4., kedd
2012. szeptember 3., hétfő
2012. szeptember 1., szombat
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)
