Swing

SW 2a tabata @24kg 3 kör

Testsúly és haskörméret

96,4kg és 96cm

Testsúly és haskörméret

96,4kg 96cm

Tabata, most már jobban

MP @24kg 3x3-3
Swing Tabata @24kg 2kör 8x20s/10s 12 ismétléssel

Az előző edzéstől jó kis izomlázam lett, de ennek ellenére jól bírtam a két kört. Jöhet a 3 kör.

Tabata de gyengén ment

MP @24kg 3x3-3
Swing Tabata @24kg 2kör 8x20s/10s 12 ismétléssel
A második körre nagyon elfáradtam. Azt hiszem ezt fogom most egy darabig csinálni. El kéne jutni 5 körig 15 ismétléssel.

Testsúly és haskörméret

96,4kg és 95cm

MP és TGU

MP @16kg 3-3
MP @24kg 3x3-3
TGU létra @16kg 1-3 mindkét oldalra

TGU is

TGU súly nélkül 1-1
TGU @16kg 3-3
MP @16kg 3-3
MP @24kg 3x3-3
Falnál húzás 20
45 fokos húzás 4x4
Goblet squat @32kg 5x5

Rövid

MP @16kg 3-3
MP @24kg 3×2-2
Fa.lnál húzás 20
45 fokos huzódzkodás 4×4

És megint...

MP @16kg 3-3
MP @24kg 3×2-2
Goblet squat @32kg 5×5
Fa.lnál húzás 20
45 fokos huzódzkodás 4×4

MP és guggolás

MP @16kg 3-3
MP @24kg 3×2-2
Goblet squat @32kg 5×5
Fa.lnál húzás 20
45 fokos huzódzkodás 4×4

MP 24kg

Csak óvatosan...

MP @16kg 3x3-3
MP @24kg 3x1-1
Goblet Squat @32kg 4x4

Vasárnap is ez volt meg némi húzódzkodás.

Végképp laza

Úgy látszik ez a laza edzések időszaka...

MP @16kg 5x5-5
SW 2A @24kg 6x12

MP + guggolás

MP @16kg 5x5-5
Goblet Squat @32kg 4x4-4
Falnál húzás 20
Húzódzkodás egy gyűrűn 1, 3, 3, 2, 1

MP + Tabata

MP @16kg 5x5-5
SW 2A @24kg Tabata 8x 20on/10off - 3 kör
Falnál húzás 20
Húzódzkodás egy gyűrűn 1, 3, 2, 1, 3, 2, 1

Testsúly és haskörméret

94kg, 94cm

Laza megint

MP @16kg 4x4-4
Goblet Squat @32kg 3x3
Falnál húzás 20
Húzódzkodás egy gyűrűn 1, 2, 3

Laza guggolás

MP @16kg 4x4-4
Goblet Squat @24kg 3, @32kg 3x3-3
Double CL @2x24kg 2x3 - kipróbáltam, mert rövidesen szeretnék dupla 24-essel guggolni. Hát nem ártana instruktorral begyakorolni...

Tabata 3 kör

MP @16kg 3x3-3

SW 2A @24kg  tabata 8x20/10 2perc pihenővel 3 kör 12 rep/set

Tabata

MP @16kg 3x3-3
SW 2A @24kg  tabata 8x20/10 2perc pihenővel 2 kör

Mozgolódás

SW 2A @32kg 3x10
MP @16kg 3x3-3
Goblet Squat @24kg 3x3
Falnál húzás 20
45 fokos húzás 3x5
Húzódzkodás egy gyűrűn 3x1
SW 2A @24kg 3x30

Torokgyulladás

Sajnos még mindig nem tudtam elkezdeni rendesen edzeni, mert eléggé lebetegedtem, amit sikerült lábon kihordanom. De legalább a vállam pihen. Nagyon zűrös ez az ősz...

Végre megint edzés

Egy csomó családi ügy estére maradt és valahogy soha nem maradt már erőm nekiállni, de ma már győzedelmeskedett a lelkiismeret.

MP @16kg 3x3
Goblet Squat @24kg 3
Goblet Squat @24kg karhajlítással 2x3
Goblet Squat @24kg 3
Falnál húzás 20
Vízszintes húzás 3x5
Húzódzkodás egy gyűrűn 1, 2, 2, 1
SW 2A @24kg Egy kör tabata 12 ismétléssel

A vállamat egy picit azért érzem. Kissé idegesít már a dolog...

Testsúly és haskörméret

95,2 kg és 94,5cm

Szolid MP, húzódzkodás és guggolás

Egy darabig most csak 16 kilóval nyomok, mert az még jólesik a vállamnak. Ha 24-el csinálom, akkor el kezd húzódni.

SW 2A @24kg 2x20
MP @16kg 3-3, 5-5, 3-3
Ajtófélfánál húzás 20
Vízszintes húzás 4x5
Húzódzkodás egy gyűrűn 1, 1, 1, 3, 2, 1
Goblet squat @24kg 3, 3x5, 3

Egy kicsivel több edzés

SW 2A @32kg 2x20
SW 1A @32kg 3x5-5
MP @16kg 3-3
MP @24kg 2-2, 3-3
Snatch @24kg 3-3, 5-5, 3-3
Goblet Squat @24kg 3-3, 5-5
TGU súly nélkül 1-1
TGU @16kg 1-1

Azért még érzem a vállam, de talán nem olyan vészes.

Testsúly és haskörméret

94,7kg 95cm

Túlevés

Tegnap edzés után nagyon sokat és nagyon gyorsan ettem (főleg a kolbászt éreztem soknak) és ettől nagyon rosszul lettem. Nem hánytam, de nagyon feszített a gyomrom és szó szerint az ájulás kerülgetett. A múltkori gyomorrontás is ilyesmi érzés volt. Jobban oda kell figyelnem. Ma legalább délig koplalok.

Vállpróbálgatás

Tegnap újra edzettem, hogy próbálgassam mennyire hatott Feri "varázsa". Sajnos elég későn és fáradtam álltam neki, meg még aggódom is, így elég laza edzés lett.

SW 2A @24kg 2x20
MP @16kg 3x3
TGU súly nélkül 1-1
TGU @16kg 1-1
Goblet Squat @24kg 3x3
SW 2A @24kg 2x10

Ferinél 4/5

Tegnap végre eljutottam. Már nagyon vártam, mert már 2 hete nem edzettem, mert féltettem a vállam.
Meg lettem tapaszolva és most figyelnem kell az változásokat.

Testsúly és haskörméret

95,2kg 95,5cm

Squat

Biztonság kedvéért hanyagolom a fej fölötti gyakorlatokat.

SW 2A @32kg 2x10
SW 1A @32kg 3x5-5
Goblet Squat @24kg 5x5
Squat rackben @24kg 2x3-3

Megint egy kis edzés

SW 2A @32kg 2x10
SW 1A @32kg 4x5-5
MP @16kg 3-3
Snatch @24kg 3-3, 10-10-5-5, 3-3
MP @24 3-3
Goblet Squat @24kg 3x5
Farmer walk @2x24kg 3 kör a nappaliban (25m?)

Már egy ideje fájogat a jobb vállam és nem úgy tűnik, hogy javulna. Ha így megy tovább, akkor teljesen leállok a Snatch-el és nyomásokkal. :(

Testsúly és haskörméret

95,6kg és 94cm

Snatch

SW 2A @32kg 2x10
SW 1A @32kg 4x5-5 letevés nélkül
MP @16kg 3-3
Snatch @24kg 3-3, 5-5, 10-10, 5-5, 3-3
MP @24kg 3-3
Goblet Squat @24kg 3x3
Farmer walk @2x24kg 3 kör a nappaliban

Testsúly és haskörméret

93,8kg és 93cm

Húzódzkodás és kézenállás

Húzódzkodás szűk fogással, tenyér arc felé 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 15x1
Kézállás próbálkozás, ami háromszor sikerrel is járt.

Swing, MP, húzódzkodás és kézenállás

SW 2A @32kg 20
SW 1A @32kg 4x5-5
CL @32kg 3-3
MP @16kg 3-3
MP @24kg 1-1, 2-2, 3-3
Kimentem a kertbe ahol kb 16 húzódzkodás, tollas, majd kézenállás próbálgatás falnál. Utóbbi kétszer sikerült.

Laza Snatch és MP

DL @32kg 5
SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 4x5-5 letevés nélkül
CL @32kg 3-3
MP @32kg próbálkozás 1-1 (nem megy)
MP @16kg 3-3
BUP @16kg 1-1
MP @24kg 3-3
Snatch @16kg 3-3
Snatch @24kg 3x3-3, 5-5
MP @16kg 3-3
MP @24gk 2-2
SW @24kg 3x20

Kicsit fáj a jobb vállam.

Testsúly és haskörméret

94,8kg és 95cm

Bikram Swing

A hőségre való tekintettel csak egy nagyon kicsi  átmozgatást tartottam. Inkább csak a korrekciós gyakorlatok miatt.

TGU súly nélkül 1-1
TGU @24kg 1-1
SW 2A @24kg 5x20

Testsúly és haskörméret

93,8kg és 95 cm

Gyomorrontás

Múlt héten kicsit sokat ettem és lehet, hogy be is nyaltam valamit. Elég gyors lefolyása volt, de azóta se tudok gyümölcsöt enni. Diétázom: főleg banánt és rizst eszem.

Testsúly és haskörméret

96,6kg és 96cm

Snatch és plank

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 4x5-5
Snatch @24kg 3-3, 15-15, 10-10-5-5
Falnál húzás 20
Vízszintesen húzódzkodás 4x5
Plank 2x40s, 2x60s

Snatch, húzás és fekvő

SW 2A @24kg 20
SW 1A 4x5-5
Snatch @24kg 3-3, 3x5-5, 10-10
Függőleges húzás 20
Vízszintes húzás 3x6-6
Falnál fekvő 20
Fekvő 45 fokban 2x40

Snatch megint

SW 2A @24kg 10
SW 1A @24kg 4x5-5
Snatch @24kg 3-3
2x (Snatch @24kg 5-5 + Snatch @16kg 10-10)
Falnál húzás 20
Húzódzkodás vízszintes tartásban 5x5 

Újra Kettlebell - ráhangolódás

SW 2A @24kg 3x10
SW 1A @24kg 3x5-5 letevés nélkül
Snatch rávezetés @24kg 2-2
Snatch @24kg 3-3, 2x5-5
Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fok 3x25
Falnál húzás 20
Húzódzkodás egy gyűrűn 1,3,2, 1

Testsúly és haskörméret

96,2kg és 96cm

Nyaralás

Nyaralás alatt 10 napig szinte minden nap fekvőtámasz, húzódzkodás és plank. Szépen haladtam a terhelés növeléssel, de részletesen írni lusta voltam.

Testsúly és haskörméret

96.0kg és 96cm

Snatch és húzódzkodás

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 4x5-5
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 5-5 + Snatch @16kg 10-10 - két kör (a harmadik nem ment)
Falnál húzás 20
Húzódzkodás egy gyűrűn 1,3,2,2,1

Görkori, sprint és trx

Primal move

Új emberek jöttek, úgyhogy az lapokat vettük át.

Testsúly és haskörméret

96,7kg 95cm

Húzódzkodás

Falnál húzás 20
Vízszintes húzás gyűrű alja a csípőcsont tetejénél 5x5
Teljes húzódzkodás egy gyűrűn, arc felé a kéz 1,3,2,2,1

Snatch és húzódzkodás

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 4x5-5 letevés nélkül
Snatch rávezetés @24kg 2x1-1
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 3x(5-5 @24kg + 10-10 @16kg) letvés nélkül
SW 2A @24kg 10
Falnál húzás 20
Vízszintes húzás gyűrű alja a csípőcsont tetejénél 3x5
Teljes húzódzkodás egy gyűrűn, arc felé a kéz 1,2,1,2,1

Primal move

Tegnap

Testsúly és haskörméret

97,1 kg és 97cm

Árvízvédelem

Tegnap délután jó két óra zsákpakolás. finom kis funkcionális edzés volt.

Primal move

Jó volt. :)

Snatch és a többi

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 4x5-5 letevés nélkül
Snatch rávezetés @24kg 2-2
Snatch @24kg 5-5, 10-10, 10-10, 5-5
Függőleges húzás 20
Vízszintes húzódzkodás 5x5
Húzódzkodás egy gyűrűn 5x1
Haskerék térdelésből 3x5

Új módszer kipróbálása: leangains.com

Egy kicsit úgy érzem gyengült a kontroll és az erőnövekedés mellett úgy tűnik zsírt is szedek fel. Napi szinten úgy érzem nagyobb a haskörméretem és egyre többször nassolok. Ezért, és mert amúgy is itt a fürdőruha szezon, úgy döntöttem, hogy kipróbálom Martin Berkhan módszerét:

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Logikusan a munka mellett én a "two pre-workout" meal ütemezést tudom követni. Ma belekezdtem és terveim szerint nyaralásig folytatom (kb 4 hét).

Snatch és egyebek

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 3x5-5
Snatch rávezetés @24kg 1-1
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 5-5 + Snatch @16kg 10-10 - ezt kétszer letevés nélkül, gyorsan váltva
SW 2A @24kg 5x10
Függőleges húzás 20
Vízszintes húzás 5x5
Haskerék térdelésből 4x4
Plank 3x40s 20s rest per set

Testsúly és haskörméret + primal move

Reggeli mérés: 96,9kg és 96cm
Este pedig PM edzés

Snatch, húzás és haskerék

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 4x5-5 letevés nélkül
Snatch rávezetés 2-2
Snatch @24kg 5-5 + @16kg 10-10 +@24kg 5-5 letevés nélkül
Snatch @24kg 10-10, 5-5
Ajtófélfánál húzódzkodás 20
Vízszintes tartásban húzódzkodás (gyűrű alja csípőmagasságban) 3x5-5
Húzódzkodás egy gyűrűn 3x1
Haskerék térdelésből 3x3
Plank 3x30sec

Snatch az új bellekkel

Eladtam a Military grade 24kg bellemet és vettem helyette 2 db új fekete 360Gears bellt. Ma végre kipróbáltam őket.

SW 2A @24kg 10
Snatch @24kg 5-5 + Snatch @16kg 10-10 - 3 kör pihenőkkel
SW 1A 3x5-5

Testsúly

98,0 kg

Primal move, FMS és Swing @48kg

Az órán volt FMS mérés, ahol 14 pontot értem el. Majd lesz részletes kiértéklés is.
Óra végén játék címen kettlebelleztünk, aminek a végén most már rendesen, nyugodt körülmények között tudtam swingelni a 48 kilóssal 5-6 ismétlést.

Primal move

Tegnap a szokásos időben.

Látszik, hogy halad a csoport. Azt a játékot játszottuk, hogy mindenki hozzátesz egy mozdulatot a gyakorlatsorhoz és a végére egész pofás kis sorozat állt össze, amit szépen szinkronban hajtottunk végre újra és újra.

Laza snatch

SW 2A @32kg 10
CL @32kg 1-1
SW 1A @32kg 3x5-5 letevés nélkül
SW-CL @32kg 3-3
Snatch rávezetés @24kg 3-3
Snatch @24kg 5-5, 10-10
SW @24kg 10

Snatch továbbra is

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 4x5-5
Snatch rávezető 3-3

Snatch @24kg 5-5,  Snatch @16kg 10-10 - 3kör + Snatch @24kg 5-5
Ennek a 100 Snatchnek szünet nélkül kéne mennie, de többször le kellett állnom, mert elfogyott a szusz.

DL @32kg 5
SW 2A @32kg 10
CL @32kg 1-1

Primal move

Tegnap végre újra edzettem. Meg is éreztem az egy hét kimaradást. Fekvőtámaszban kéne erősödnöm, mert sok gyakorlathoz kellene a az ilyen típusú erő. De azért összességében nagyon jólesett.

Ha lenne majomlétra a teremben és azon is be lenne iktatva pár gyakorlat, akkor egy jódarabig nekem  semmi más edzésre nem lenne szükségem.

A 48 kilóst bellt edzés végén megint próbálgattam, de sok időm nem volt mert már kezdődött a KB edzés. Megy az egykezes swing is, csak még egy kicsit gyakorolni kéne vele.

Testsúly

96,9kg

Rövid böjt

kb 16 óra

Mostanában nem tartom szigorúan az Eat stop Eat módszert. 1-2 hetente kihagyom a reggelit, hogy ezzel rendesen kiemésszek. Ez kifejezetten jól esik és reményeim szerint akkor ez hosszabban is tartható.

Megfázás

Betett a hétvége. Próbálok kigyógyulni...

Súlyemelés szeminárium - Thor gym

Kezdve azzal, hogy tegnap egész nap hulladékvasat daraboltam apóséknál, így nem voltam valami fényes állapotban.

Mindenesetre szuper esemény volt. Sokat tanultam és edzésnek se volt kutya.

Primal move

Megegy kis swingelés 48 kilós bellel...

Primal move

Tegnap este voltam.

100 Snatch

Swing 2A @32kg 10
Swing 1A @32kg 3x5-5 letevés nélkül
Snatch rávezetés majd egy egy Snatch mindkét oldalt kétszer
Swing 2A @24kg 10
Snatch 5-5 @24kg 10-10 @16kg háromszor és végül 5-5 @24kg (elvileg gyorsan kellett volna váltani, de voltak lihegő szünetek)
Swing 2A @24kg 3x10

Böjt

16 óra

Valami vírus

Csütörtökön és pénteken enyhe izomfájdalom és bágyadtság, szombaton némi torokfájás, de már elmúlt.

Feri 3/5

Tegnap voltam Ferinél.

Swing
Jobban "felhúzni a rugót" a hátsó holtponton azaz jobban csípőből hátramenni és kevésbé előredőlni. Nálam ez akkor jó, ha enyhén húzódik a fenék és a hátsócomb. A 32kg bellel minél több egykezes swinget csinálni, hogy javuljon a Snatch 24kg-val.

Snatch
Rávezető gyakorlat, hogy jobban a Swing mozdulat adja az energiát és ne karból rántsam fel: Snatch mozdulat de csak felvinni a golyót, amíg viszi a lendület. Karral csak irányítani, hogy be legyen húzva az ív mint a rendes snatch-nél. 2 ilyen aztán egy rendes Snatch, ebből 2-3 kezenként.

Edzés

Swing 1A 32kg-val: 5 ismétlésenként váltani. Kezdetben 3x5-5 letevés nélkül, ha megy. Kb 40 1A Swingig eljutni letevés nélkül.

Snatch: 100 db Snatch @24kg és @16kg a következő módon:
Kezdetben 5-5 @24kg, 10-10 @16kg háromszor végül 5-5 @24kg minél kevesebb pihenéssel váltáskor. Aztán fokozatosan növelni a @24kg Snatchek számát a @16kg kárára.

Először mindig a nagy súlyos Swingek menjenek.

Snatch megint és egyebek

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 5-5
SW-Cl @24kg 1-1, 3-3
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 10R-10L-5R-5L
MP @24kg 1-1, 2-2, 3-3, 5-5
Saw orosz létra @32kg 1-5
Vízszintes húzódzkodás 3x5
Láb a gyűrűben fekvőtámaszban láb hashozhúzás 4x5 

Testsúly

96,4kg

Snatch

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 5-5
SW-Cl @24kg 1-1, 3-3
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 15s on, 15s off, 4 rep, 18 kör
MP @24kg 1-1, 2-2, 5-5 
SW 2A @32kg 10
SW-Cl @32kg 1-1, 3-3
SW 2A @32kg 10

Fegyenc

Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 3x25
Vízszintes húzás falnál 20
Húzódzkodás ülésből 3x7
Fekvőtámasztartásban láb gyűrűben térd mellhezhúzás (TRX gyakorlat utánzása) 3x7

Fegyenc és haskerék

Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 2x30
Vízszintes húzás falnál 20
Húzódzkodás ülésből 3x7
Haskerék teljes kigurulás térdből 3, 6 (Sajnos van a térdemen egy seb ami miatt nem mertem többet csinálni.)

A húzódás úgy tűnik javul, de még azért igyekszem kímélni.

Húzódás

Elöl a jobb combom tövénél. Primal move alatt húzódhatott meg egy kicsit a múlt héten, de csak mélyguggolásban éreztem. A tegnapelőtti edzés után lett kellemetlen. Most pihentetni fogom egy hétig legalább.

Addig húzódzkodás és fekvő. 

Testsúly

96,4kg

Snatch

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 5-5
SW-Cl @24kg 1-1, 2-2
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 15s on, 15s off, 4 rep, 24 kör
SW 2A @32kg 10
SW váltottkéz @32kg 10
SW 1A @32kg 5-5
SW-Cl @32kg 1-1, 2-2
MP @24kg 1-1, 5-5

Primal move

Érdekesek ezek az órák. A végén csak kellemes fáradtságot érzek, gyakran inkább egyfajta energizáltságot. Viszont később, este illetve másnap már komolyabban érzem a hatását.

MP és Snatch

SW 2A @32kg 10
SW váltottkéz @32kg 10
SW 1A @32kg 5-5
Snatch @24kg 3-3
MP @24kg 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 3-3
Saw @32kg 1-5 L-F
Snatch @24kg 15s on, 15s off, 4 rep per set, 10 kör

ESE böjt

kb 16 óra

A családi ebédre készülve...

Testsúly

96,7kg

Primal move

Ez jól esett. :)

Laza

Tegnap este:

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 3-3
SW-CL @24kg 1-1, 2-2
Snatch @24kg 3-3, 10-10, 5-5
SW 1A-CL @32kg 2x1-1
SW 2A @32kg 10
MP orosz létra @24kg 1-4
SW 2A @32kg 10
Fűrész orosz létra @32kg 1-4

Primal move, fegyenc, Swing és fűrész

Szombat este és vasárnap délelőtt PM gyakorlatokat próbálgattam, majd csináltam néhány húzódzkodást illetve fekvőt.

Ma délután pedig egy kiadós Swing sorozat:

10 2 hd sw x 1 set (15/15) @32kg
10 transfer swings x 1 set (15/15) @24kg
10 2 hd sw x 1 set (15/15) @32kg
5/5 one hd sw x 1 set (15/15) @24kg
10 2 hd sw x 1 set (15/15) @32kg
10/10 one hd sw (30/30) @24kg

3.5 min and 70 swing per reps
x 4 rotations
14 min, 280 swings

Utána meg Fűrész orosz létra 1-5 @24kg, 1-3 @32kg 

Snatch, MP, Swing

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 3-3
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 15s on, 15s off, 4 rep/set, 20 rounds
MP @24kg 1-1, 2-2, 3-3, 4-4
SW 2A @32kg 3x10

Testsúly

95.4kg

Primal move

Tegnap.

SW, Cl, Snatch és MP

32 és 24 kilóval, de lusta vagyok leírni a részleteket.

Primal move

Csütörtökön is voltam, csak mostanában néha elfelejtek jegyzetelni.

Primal move

Tegnap voltam.

Swing, Snatch és MP

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 3-3, 5-5
SW-Cl @32kg 1-1
SW 2A @32kg 10

SW-Cl @24kg 1-1, 1-1
Snatch @24kg 5-5, 10-5, 5-10, 5-5

MP @24kg 1-1, 2-2, 3-3

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 2x5-5

Testsúly és haskörméret

95,4kg 94cm

Swing és Snatch

Kétkezes és egykezes Swingek illetve néhány Clean 32kg-mal
Swing Clean majd Snatch és a végén pár MP 24 kilóval

Primal move

Végre újra hempergés edzés. :)

Influenza

Izomfájós...

Ese böjtnap

kb 16 óra

Thor gym

Nagyon közel hozzám nyílt egy funkcionális edzőterem. Ma volt ingyenes nyíltnap így elmentem kipróbálni:

http://www.thorgym.hu/

Röviden összefoglalva nekem ez olyan volt mint egy nagy játszótér. :)
Kipróbáltam a majomlétrát, a kalapáccsal autógumi csapkodást, a ropeworkoutot és a TRX-et.

Valamint találkoztam több bloggerrel is a kedvenceim közül, ami külön öröm számomra.

Jól éreztem magam és nagy kedvem lenne ide járni. Úgy néz ki lesz is olyan edzés, ami érdekelhet. Majd meglátjuk...

Testsúly és haskörméret

95,7kg 96cm

32-es próbálgatás

SW 2A @32 5, SW 1A @24 2-Snatch 1 L-R 3 kör
SW 1A @32 3-3, 5-5
SW 2A @32 5, SW 1A @24 2-Snatch 3 L-R 3 kör

Primal move

Pótlólagosan bejegyzem, hogy másnap teljesen ki voltam készülve. Izomláz szerű érzés volt az egész hátamban és a lábabamban illetve a hasamba. Gyakorlatilag a teljes hátsó izom lánc ki volt készülve és nagyon fáradtnak éreztem magam. Nem közvetlen edzés után, hanem másnap.

Harmadnapra viszont minden rendbejött és kifejezetten jól és energikusnak éreztem magam.

Ese böjtnap

18 óra

Rövid fegyenc

Falnál fekvő 20
Térdelésben fekvő 3x25
Húzódzkodás egy gyűrűn 2x3

Feri 2/5

Tegnap végre eljutottam Ferihez.

Snatch:
32kg-os bellel egykezes swing fogja felfejleszteni a fogáserőt és a robbanékonyságot. Ilyesfajta sorozatok lesznek: 5 2A swing @32kg, 2 1A SW és 1 Snatch @24kg. Felfejlődni egészen addig amíg megy 100 egykezes swing 32-vel.

Technika: Ne hajoljak annyira előre, inkább a csípő menjen hátra. Jobb kéznél Swingnél egy kicsit kijön a váll, beforgatni a bellet alsó pozícióban, hogy elférjen. Bal kézzel Snatch közben kicsit aláfordulok vállal.

Húzódzkodás: Alsóhát bekapcsolása. Erre gyakorlat térdelésben: lapockák lehúzása befeszített hassal, kéz egyre közelebb a térdhez.

Hajlékonyság: Lábemelő és nyújtó gyakorlatok hanyattfekve PM-hez hasonlóan: a térdet tolni nem pedig a lábfejet húzni. Ha megy, akkor mehet a lábujjfogás és oldalra dőlés és vissza. Mindig a nyújtott láb pozíció megszokása a lényeg, nem a "rángatás" még enyhén behajló lábakkal. A láb már legyen nyújtott az oldalra dőlés előtt. Inkább felnyúlni a lábért egy picit, minthogy hajlott legyen.

Primal Move

Gurultunk meg másztunk sokat.

ESE böjtnap

Hétfőn kb 22óra

Fegyenc + Nobrainer Swing

Falnál fekvő 20
Térdelésben fekvő 2x30


10 2 hd sw x 1 set (15/15)
10 transfer swings x 1 set (15/15)
10 2 hd sw x 1 set (15/15)
5/5 one hd sw x 1 set (15/15)
10 2 hd sw x 1 set (15/15)
10/10 one hd sw (30/30)

3.5 min per, 70 swing reps
x 5 rotations @24kg
17,5 min, 350 swings

Snatch @24kg

Tegnap este:
SW-Cl 1-1, 2-2, 3-3
Snatch 15s on, 15s off, 4 ism., 16 kör
MP 1-1, 2-2, 3-3
BUP @16kg 1-1

Kedden volt Primal Move

Elfelejtettem lejegyezni. Elmentem a 360Gym 2.-be a kezdő csoportba. Ha minden jól megy heti egyszer fogok járni.

Ese böjtnap

kb 22 óra

Testsúly és haskörméret

96,3kg, 96cm (köldök alatt 1-2 cm)

Snatch @24

SW-CL 1-1, 3-3
Snatch 15s on, 15s off, 3 ism., 10 kör
MP 1R, 1L, 2R, 2L, 3R, 3L
BUP @16kg 1-1

Fegyenc

Vízszintes húzás 20
Húzódzkodás rúdon 3x1, 3x3, 3x1
Falnál fekvő 20
Teljes fekvő 3x10
Denevérpad

Snatch @24kg

DL 5
SW-CL 1-1, 2-2, 3-3
Snatch 3x3-3, 10-10, 5-5

ESE böjtnap

kb 22 óra

Swing - Laza Nobrainer ala Tracy Reifkind

10 2 hd sw x 1 set (15/15)
10 transfer swings x 1 set (15/15)
10 2 hd sw x 1 set (15/15)
5/5 one hd sw x 1 set (15/15)
10 2 hd sw x 1 set (15/15)
10/10 one hd sw (30/30)

3.5 min per, 70 swing reps
x 3 rotations @24kg
10,5 min, 210 swings

Fegyenc és denevér

Regnap a céges teremben:
Függőleges húzás 10
Teljes húzódzkodás rúdon 3x1, 3x2, 1x3
Falnál fekvő 20
Térdelésben fekvő 10
Teljes fekvő 3x5
Denevérpad 3 perc

Húzódzkodás és denevérpad

Péntek este, hosszú idő után először bementem a céges edzőterembe.

A fő cél a denevérped kipróbálása volt, de előtte húzódzkodtam egy kicsit. Kettő teljes húzódzkodást meg tudok csinálni. A hollow pozíció sokat segít. Ezenkívül próbálgattam, hogy menne-e a TGU kétkezes rúddal (a rudat egy kézzel pont középen fogva kell egyensúlyozni). Sima rúddal szerintem menne, de ez az edzőterem nem alkalmas a gyakorlásra sajnos.

Végül felfeküdtem a denevérpadra úgy 3-4 percre. Egyértelműen éreztem a hatását. Jól kihúzta a derekamat, főleg a jobb oldalamon, a derekamnál, ahol korábban meghúzódott.

Utánaolvasok milyen gyakran érdemes ezt alkalmazni és valószínűleg rendszeresítem a húzódzkodás-fekvő-denevérpad edzést.

Hasmars és koplalás

Tegnap valami vírusos gyomorrontás ment át rajtam. Hasmenésem volt és fájt minden tagom, főleg azok az izmok amiket előző nap edzettem.

Emiatt tegnap déltől ma 9-ig koplaltam azaz 21 órás böjtöt tartottam.

Ma már egész jól vagyok.

Könnyű

DL @24kg 5
CL-SW 1-1, 2-2
Snatch @24kg 3x3-3, 10-10, 2x5-5
TGU súly nélkül 1-1
TGU @24kg 2x1-1
Függőleges húzás 10
Húzódzkodás ülésből 5x3

Testsúly

95,9kg

Snatch

Snatch @24kg 15s on, 15s off 80 kör, 5 ism

Snatch

Snatch @16kg 15s on, 15s off, 60 kör, 5 ism

Office fitness

Be kellett mennem melózni vasárnap és már rég bökte a csőrömet az a pár 19 literes vizesgallon és a bennük rejlő lehetőség. Hát most végre kipróbáltam pár dolgot. :-P

Bottom-up Clean

Military Press

Gyors edzés

TGU @0kg 1-1
TGU @16kg 1-1
TGU @24kg 2-2
Swing-Clean @24kg 2x1-1, 2x2-2
Snatch @24kg 10R-5L, 10L-5R
MP @24kg 2x3-3
Vízszintes Húzódzkodás mindkét kéz egy gyűrűt fogva 45 fokban 3x10

Snatch

Snatch @24kg 15s on, 15s off, 70 kör, 5 ism.