Könnyű

Függőleges húzás 30
Viszszintes húzás (gyűrűk mellmagasságban) 3x10
Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 2x25

Nehéz és CH töltés

Tegnap estére terveztem az edzést emiatt tegnap töltöttem, de az óraátállítás felborította a menetrendem. Így ma reggel pótoltam az edzést.

Snatch 15s on, 15s off @16kg, 40 kör, 7ism.

Közepes és CH töltés

Függőleges húzás 30
Vizszintes húzás (mellmagasságban) 2x10
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 30 kör, 7ism

Egyre gyakrabban töltök, de a betegség után jobbnak láttam biztos üzemanyagellátással edzeni.

Testsúly

96,2kg

Könnyű

Úgy tűnik nagy nehezen meggyógyultam, úgyhogy óvatosan nekiállok újra.

Függőleges húzás 30
Vizszintes húzás 5+7
Falnál fekvő 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 2x20
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 15 kör, 6 ism

ESE böjt

kb 20 óra

Testsúly

96,3kg

Torokgyuszi

Vírusos. Most pár nap pihi jön. :(

Könnyű

Függőleges húzás 30
Vízszintes húzás 2x7 - túl nehéz, magasabbra kell raknom a gyűrűt, hogy könnyebb legyen
Falnál fekvő 15
45 fokos fekvő 10
Fekvő térdelésben 2x20
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 15 kör, 6 ism

Rövid böjt

16 óra. Ebédnél befejeztem, mert ma még edzeni is akarok.

Testsúly

96,1kg

VO2 Max Közepes

Függőleges húzás 30
Vízszintes húzás 2x7
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 28 kör, 7ism

Nehéz: VO2Max, húzódzkodás és CH töltés

15 függőleges húzás
8+3 vízszintes húzás
Snatch 15s on, 15s off, 36 kör, 7 ism. - nem is volt olyan vészes

Reggel kb 30dkg édeskrumpli és edzés után pedig  nagymennyiségű sütőtök. :-P

Ese böjtnap

Hétfőn 18 óra

Könnyű: VO2Max, fegyenc és CH

Függőleges húzás 30
Vízszintes húzás 2x7
Falnál fekvő 15
45 fkos fekvő 15
Fekvő térdelésben 2x15
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 6ism, 15 kör

A nap folyamán rengeteg sütőtök és két alma.

Közepes VO2Max, húzódzkodás, fekvő

Tegnap azaz csütörtökön  történt:

Függőleges húzás 30
Vizszintes húzás 3x5
Falnál nyomás 30
45 fokos nyomás 10
Fekvőtámasz térdelésben 2x10

Snatch 15s on, 15s off, @16kg, 7 ism, 24 kör

Testsúly

96,5kg

VO2Max Nehéz, 16kg és CH töltés

15s on 15s off @16kg, 7 ism., 30 kör

A mai nap a tervek szerint CH töltés volt. Ezentúl minden héten a nehéz napon töltök.

Ese böjtnap

Hétfőn történt. kb 23 óra volt.