ESE 2. hónap 10.

Ezismegvolt.

Testsúly

107,3 kg

Kb 2 hete gyakorlatilag stagnál a súlyom 107 kg körül. Szerintem most oda kell figyelnem, mert egyrészt szerintem van még bőven mit leadnom illetve a munkában stresszes időszak várható.

3. nap nehéz, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Plank 3x45s 15s szünet
Dead swing 1A 3x3-3
30s rest / set
3 Szakaszos TGU állásig, a 3. után utána 20 2A Swing majd másik kézzel ugyanez - 1 kör
(3 kör volt a terv, de nem ment, mert még túl sokat kell koncentrálnom a TGU-ra)
Kobraállás
Békapóz
SMR

2. nap könnyű, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
TGU hídig 5-5
Fekvő 45 fokban 3x30
Swing váltottkezes 4x30
High pull 3x5-5
30s rest / set (kivéve a fekvő, ott 2-3 perc volt a sorozatok között)
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR

Gymnastica natural - ahogy én elképzelem...

Testsúly - Back on track

106,6 kg

ESE 2. hónap 9.

Hát szokás szerint a kora délután megint rossz volt. Kételkedem, hogy én ezt valaha is teljesen megszokom. Tegnap nagyot kirándultunk és utána nem ettem túl magam. Emiatt már reggel korgott a gyomrom. De azért becsülettel kibírtam.

Mivel elég kemény edzéseket írt elő Feri és a heti két böjt nem adott hozzá nagyon a fogyáshoz, ezért 4 hétig most megint heti egy böjtöt tartok. Így könnyebben ütemezem az edzéseket (böjt napján még nem merek edzeni) illetve kisebbnek tűnik a túlevés veszélye.

ESE 2. hónap 8.

Letelt a második hónap. A heti 2 böjt nem gyorsította a fogyást. Még alszom rá egyet, de valószínűleg visszaállok a heti egy böjtre.

Testsúly

107,5 kg

Azaz emelkedett fél kilóval a súlyom az utóbbi 3 napban. Nem vészes, de a trendnek nem szabad megtörnie. A céges buli lehetett a ludas, meg a rendszeres túlevés. Nincs mese oda kell figyelni, hogy böjtök között normálisan egyek, úgy ahogy azt már egész jól csináltam az ese elkezdése előtt.

1. nap közepes, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Lábujjérintés 8-8-8
Falnál guggolás 5
Híd 3x10
Haskerék térden 3x8
MP 4x5-5
Swing 2A 5x25
Clean 5x5-5
30s rest / set
TGU 3-3 (3x3-3 kellett volna, de elfáradtam és nagyon bizonytalan volt, így csak egy sorozatot csináltam)
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR

Testsúly

106,9 kg

ESE 2. hónap 7.

Ez kb csak 20 órásra sikerült, mert otthon kellett dolgoznom és nekem kellett főznöm a kölköknek. Annyira jó illata volt a sülthusomnak, hogy csak du 4-ig bírtam megkóstolás nélkül. A túlzabálást viszont sikerült elkerülni.

Fekvőtámasz

A helyes fekvőtámasz a Fegyencedzés képein szereplő "modell" Jim Barthus szerint.

Fegyencedzés

Elolvastam Paul "Coach" Wade könyvének nagy részét és nagyon tetszik.

Rájöttem, hogy Feri ezt a programot csináltatja velem. A fekvőtámaszból a második lépésnél vagyok.

Fekvőtámasz + Próbálgatás, 16 kg

SMR
Krokodillégzés
Bretzel
Fekvőtámasz 45 fokban 3x30
Swing 2A 3x10
High Pull 3x5-5
Snatch 3x5-5
SMR

ESE 2. hónap 6.

A fene egye meg: túl sokat ettem vacsira.

Próbálgatás

Tegnap: High pull, Snatch, TGU lazán

Ferinél

Plank: rávezető gyakorlat: fekvőtámaszban csukló és könyökérintés térddel
Haskerék: Végponton kissé homorítok. Lassan kigurulni csak addig amíg stabil a törzs és nem homorodik.
Fekvőtámasz: Következő fokozat a térdelésben támasz, ha már biztosan megy a 3x40 45 fokban
TGU: Karnyújtásig OK. A teljes gyakorlatot végiggyakoroltuk sok igazítással
Clean: OK, előfordulnak hibák, de jó irányba korrigálok
MP: OK
High pull: Átvettük. Jól ment, edzésbe beépíthető
Snatch: Mivel a high pull jól ment, ezért ezt is átnéztük. Még egy picit féltem a gyakorlattól és bizonytalankodtam, de jobb kézzel, már egész elfogadható volt.
Kaptam "rácsos" tapaszt a hegemre.

ESE 2. hónap 5.

Tegnap volt a böjt, csak elfelejtettem leírni.

Ez ment eddig a legkönnyebben. Gyakorlatilag este 7-ig egyáltalán nem zavart az éhség.

Testsúly

107,0 kg

3. nap nehéz, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Plank 5x30s 15s rest / set
Dead Swing 1A 5x5-5 (kisebb pihenőket kellett tartanom közben)
TGU 3-3 utána rögtön
Swing 2A 10-15-20-25-20-15-10
5 lélegzetvétel szünettel (a 25-ös sorozat közben feladtam, nagy szünet után ment csak a másik fele)
TGU 5-5
Kobraállás
Békapóz

A cél az lenne, hogy legyőzzem az edzés közbeni kifulladást. Hát ez most nem sikerült...

2. nap könnyű, 16 kg

Tegnap este:

SMR
Krokodillégzés
Falnál guggolás 5
Fekvőtámasz 45 fokban 3x30 (utolsósorozatban a 25.-nél egy kicsit pihenni kellett)
Swing váltott kezes 4x30
SMR

ESE 2. hónap 4.

Jaj, de jólesett a vacsora!

Testsúly

107.0 kg

1. nap közepes, 16kg

Szokásos egy nap pihenő helyett most rögtön csináltam a következő edzést, hogy mire Ferihez magyek végezzek.
SMR
Krokodillégzés
Lábujjérintés 8-8-8
Falnálguggolás 5
Híd 3x5
Haskerék térdelésből 5x5
MP 4x5-5
Swing 1A 5x10-10
Dead Clean 5x5-5
TGU karnyújtásig 5x5-5
40s rest / set
Kobraállás
Békapóz
SMR

Hát elfáradtam...

Kemény post

3. nap nehéz, 16kg - Most sikerült

Nem tökéetesen, de végig tudtam csinálni.

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Plank 5x30s 30s rest/set
Dead Swing 2A 5x5-5
Itt volt egy kb 5 perces pihenő
TGU karnyújtásig 5-5 utána rögtön
Swing 2A 10-15-20-20-20-15-10 5 nagy lélegzetvétel szünettel
(A második 20-ig bírtam így, aztán kellett 1 perc szünet és az utolsó 3 szettet aztán megint 5 lélegzetvételes szünettel csináltam.)
TGU karnyújtásig 5-5
Kobraállás, benne kifordulás
Békapózban nyújtás
SMR

ESE 2. hónap 3.

Elfelejtettem beírni, hogy múlt csütörtökön is volt böjt. Ma is volt böjt, de messze ez volt a legrosszabb. Már reggel éhesnek éreztem magam és mintha folyamatosan alacsony lett volna a vérnyomásom. Ennek ellenére a melóval haladtam szépen.

Military Press - Rosszul csinálod!

Sikertelen edzés

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Plank 5x 30s 30s rest / set
Dead Swing 5-5
Ezután kissé rosszul lettem: kiment a vér a fejemből és émelyegtem. Ezért inkább abbahagytam. Valószínűleg sokat ettem és későn kezdtem neki az edzésnek. Következő alkalommal bepótolom.