Nehéz, 24kg

SMR
Krokodil légzés 12 db
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 5
Dl 2x5
SW 24kg 3x40
Fekvőtámasz térdelésben 2x25
SW 1A és Cl létra: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 - 3 kör (nem ment egybe 3 vagy 4 körül le kellett raknom)
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR

Ese böjtnap

Egy nagy családi ebéd okán vasárnap ebédtől hétfő ebédig.

10 perces swing teszt, 24kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Dl 2x5
SW 2A 10 perces teszt 270 darab
Kobra
Béka
SMR

Ferinél

BUP Clean: Ugyanúgy megfogni a bellt mint Clean-nél, A könyök zárása a lényeg
SW 1A: nem kifordulni az elején, hátralendít a másik kéz (főleg a jobb)
Clean: ökölbe szorít a másik kéz
SW-CL kombó: hosszabban kifújni a levegőt, rávezetés: hangosan mondani a számot vagy a gyakorlatot
Guggolás: OK
TGU: OK, de lefelé kontrolálni
Haskerék: kontrolláltan kigurul és dinamikusan vissza, ha már nem megy a teljes kigurulás, akkor csak kevésbé kigurulni, de a ritmus maradjon.

Március 10.-én SMR szeminárium.

Van még időm

Az alábbi fazon 74 éves. Tehát van még kb 30 évem arra, hogy én is így kigyúrjam magam. :-P

Motiváló kép

Testsúly

103kg

LCHF

www.dietdoctor.com egy nagyon jó kiindulás az alacsony szénhidrát és magas zsír tartalmú diétával kapcsolatban.
Könyveket is szereztem be. Jó sok olvasnivalóm gyűlt össze.

Nyavaja

Egész héten fájogatott a torkom, majd péntek délelött lett egy kis hasmenésem és utána nem éreztem jól magam. Hazamentem melóból és feküdtem. Másnapra már jobban voltam. A szombati edzést kihagytam és ma sem vagyok benne biztos, hogy edzeni fook.

Paleo diéta

Nagyjából február eleje óta a paleo diétát próbálgatom. Nagyon érdekes. Ha másért nem, hát magáért a tapasztalatokért megéri. De úgy tűnik fogyok és közben kettlebellben is fejlődök. Így egyelőre folytatom.

Nehéz, 24kg

SMR
Krokodil légzés
Bretzel 8-8
SW 24kg 3x40 30s per set
Fekvőtámasz térdelésben 2x25
SW 1A és Cl létra: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 - 3 kör 150s rest per set
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR

A Swing Clean köröknél most úgy csináltam, hogy egy clean után rögtön egy swing és utána megint clean. A 4-es sorozatig ment folyamatosan, ott viszont elfogyott az oxigén és le kellett tennem.

Könnyű, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
BUP FRQ 3x1-1 16kg (Ballal nem igazán sikerült csak az edzés végén, amikor újra megpróbáltam.)
SW 16kg 5x50, 60s rest per set
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap

Közepes, 24 és 16 kg

SMR
Krokodil
Bretzel
TGU súly nélkül 1-1
TGU 5x4-4 24kg
Haskerék térdelésből 12+12+5 (5x12 volt a terv)
FSQ 16kg 5x5-5
Kobra
Béka
SMR

Testsúly

104,2kg

Torokgyuszi már megint

Átment rajtam egy kisebb torokgyulladás tegnap és tegnapelőtt, ezért a tegnapi edzést mára halasztottam. Meglátjuk, hogy bírom...

Nehéz, 24kg

SMR
Krokodil légzés 12 db
Bretzel 8-8
SW 24kg 3x40
Fekvőtámasz térdelésben 2x25
SW 1A és Cl létra: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 - 3 kör
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR

A létrában 3-ig ment egybe, de a 4 és az 5-ös sorozat előtt kellett egy kicsit pihennem.

Ese böjtnap

Testsúly

103,6kg

Gyakorolgatás, 24kg

Szombaton volt csak elfelejtettem leírni.

Krokodil
Bretzel 8-8
SMR
DL 2x5
SW 1A 5x10-10
Fekvőtámasz térdelésből 20+10+15
CL 2x5-5
Kobra
Béka
SMR

Testsúly

103,8kg

Gyakorolgatás

Egy hét szünetet tartottam, hogy a torokgyulladásból adódó gyengeség biztosan elmúljon.

Tegnap este lazán átvettem mindent, amit Ferivel átnéztünk: SW 1A, CL, TGU, haskerék