Influenza

Izomfájós...

Ese böjtnap

kb 16 óra

Thor gym

Nagyon közel hozzám nyílt egy funkcionális edzőterem. Ma volt ingyenes nyíltnap így elmentem kipróbálni:

http://www.thorgym.hu/

Röviden összefoglalva nekem ez olyan volt mint egy nagy játszótér. :)
Kipróbáltam a majomlétrát, a kalapáccsal autógumi csapkodást, a ropeworkoutot és a TRX-et.

Valamint találkoztam több bloggerrel is a kedvenceim közül, ami külön öröm számomra.

Jól éreztem magam és nagy kedvem lenne ide járni. Úgy néz ki lesz is olyan edzés, ami érdekelhet. Majd meglátjuk...

Testsúly és haskörméret

95,7kg 96cm

32-es próbálgatás

SW 2A @32 5, SW 1A @24 2-Snatch 1 L-R 3 kör
SW 1A @32 3-3, 5-5
SW 2A @32 5, SW 1A @24 2-Snatch 3 L-R 3 kör

Primal move

Pótlólagosan bejegyzem, hogy másnap teljesen ki voltam készülve. Izomláz szerű érzés volt az egész hátamban és a lábabamban illetve a hasamba. Gyakorlatilag a teljes hátsó izom lánc ki volt készülve és nagyon fáradtnak éreztem magam. Nem közvetlen edzés után, hanem másnap.

Harmadnapra viszont minden rendbejött és kifejezetten jól és energikusnak éreztem magam.

Ese böjtnap

18 óra

Rövid fegyenc

Falnál fekvő 20
Térdelésben fekvő 3x25
Húzódzkodás egy gyűrűn 2x3

Feri 2/5

Tegnap végre eljutottam Ferihez.

Snatch:
32kg-os bellel egykezes swing fogja felfejleszteni a fogáserőt és a robbanékonyságot. Ilyesfajta sorozatok lesznek: 5 2A swing @32kg, 2 1A SW és 1 Snatch @24kg. Felfejlődni egészen addig amíg megy 100 egykezes swing 32-vel.

Technika: Ne hajoljak annyira előre, inkább a csípő menjen hátra. Jobb kéznél Swingnél egy kicsit kijön a váll, beforgatni a bellet alsó pozícióban, hogy elférjen. Bal kézzel Snatch közben kicsit aláfordulok vállal.

Húzódzkodás: Alsóhát bekapcsolása. Erre gyakorlat térdelésben: lapockák lehúzása befeszített hassal, kéz egyre közelebb a térdhez.

Hajlékonyság: Lábemelő és nyújtó gyakorlatok hanyattfekve PM-hez hasonlóan: a térdet tolni nem pedig a lábfejet húzni. Ha megy, akkor mehet a lábujjfogás és oldalra dőlés és vissza. Mindig a nyújtott láb pozíció megszokása a lényeg, nem a "rángatás" még enyhén behajló lábakkal. A láb már legyen nyújtott az oldalra dőlés előtt. Inkább felnyúlni a lábért egy picit, minthogy hajlott legyen.

Primal Move

Gurultunk meg másztunk sokat.

ESE böjtnap

Hétfőn kb 22óra

Fegyenc + Nobrainer Swing

Falnál fekvő 20
Térdelésben fekvő 2x30


10 2 hd sw x 1 set (15/15)
10 transfer swings x 1 set (15/15)
10 2 hd sw x 1 set (15/15)
5/5 one hd sw x 1 set (15/15)
10 2 hd sw x 1 set (15/15)
10/10 one hd sw (30/30)

3.5 min per, 70 swing reps
x 5 rotations @24kg
17,5 min, 350 swings

Snatch @24kg

Tegnap este:
SW-Cl 1-1, 2-2, 3-3
Snatch 15s on, 15s off, 4 ism., 16 kör
MP 1-1, 2-2, 3-3
BUP @16kg 1-1

Kedden volt Primal Move

Elfelejtettem lejegyezni. Elmentem a 360Gym 2.-be a kezdő csoportba. Ha minden jól megy heti egyszer fogok járni.

Ese böjtnap

kb 22 óra

Testsúly és haskörméret

96,3kg, 96cm (köldök alatt 1-2 cm)

Snatch @24

SW-CL 1-1, 3-3
Snatch 15s on, 15s off, 3 ism., 10 kör
MP 1R, 1L, 2R, 2L, 3R, 3L
BUP @16kg 1-1

Fegyenc

Vízszintes húzás 20
Húzódzkodás rúdon 3x1, 3x3, 3x1
Falnál fekvő 20
Teljes fekvő 3x10
Denevérpad