Feri 2/5

Tegnap végre eljutottam Ferihez.

Snatch:
32kg-os bellel egykezes swing fogja felfejleszteni a fogáserőt és a robbanékonyságot. Ilyesfajta sorozatok lesznek: 5 2A swing @32kg, 2 1A SW és 1 Snatch @24kg. Felfejlődni egészen addig amíg megy 100 egykezes swing 32-vel.

Technika: Ne hajoljak annyira előre, inkább a csípő menjen hátra. Jobb kéznél Swingnél egy kicsit kijön a váll, beforgatni a bellet alsó pozícióban, hogy elférjen. Bal kézzel Snatch közben kicsit aláfordulok vállal.

Húzódzkodás: Alsóhát bekapcsolása. Erre gyakorlat térdelésben: lapockák lehúzása befeszített hassal, kéz egyre közelebb a térdhez.

Hajlékonyság: Lábemelő és nyújtó gyakorlatok hanyattfekve PM-hez hasonlóan: a térdet tolni nem pedig a lábfejet húzni. Ha megy, akkor mehet a lábujjfogás és oldalra dőlés és vissza. Mindig a nyújtott láb pozíció megszokása a lényeg, nem a "rángatás" még enyhén behajló lábakkal. A láb már legyen nyújtott az oldalra dőlés előtt. Inkább felnyúlni a lábért egy picit, minthogy hajlott legyen.