Edzés a hotelban

Üzleti úton vagyok keddtől péntekig így kimaradt 2 KB edzés. Első nap fáradt voltam, nem edzettem. Tegnap 5x6 fekvő és 30 hinduguggolás. Ma 5x6 fekvő és 40 hinduguggolás. A fekvőtámaszban erősödöm bár az utolsó sorozat utolsó ismétlései kicsit remegősek.

Most már otthon is hinduguggolok

Jobb ráedzeni Tamás óráira. Másik amit fontosnak tartok otthon gyakorolni az a fekvőtámasz.

- Bemelegítés
- 5-5 haló
- 4x6 + 4.5 fekvő (az utolsónál az ötödik már nem ment ki teljesen)
- 5x5 falnál guggolás
- 30 hinduguggolás
- 5-5 haló
- 3x20 kétkezes swing

Jó kis vasárnap esti átmozgatás volt. Kellemesen elfáradtam, de nem volt durva edzés.

Testsúly

Szombat reggel 109,5 kg. Kevesebbre számítottam.

Gold, 16 kg, TGU megint nomeg hinduguggolás :-P

Kemény edzés volt, legalábbis nekem. Elején megnéztük mennyi hinduguggolás megy egy perc alatt majd az edzés végé is megszámoltuk . Elején 35, végén 33. A TGU második felét gyakoroltuk, tehát az állásból lefekvést. Sokat bizonytalankodtam, meg sokan voltunk és kevés volt a hely. Volt magastartásban belltartás belenyomogatva vállból (nemtom mennyi ideig). Ez elsőnél kibírtam végig, de a többinél nem. A végén mostanában 8-ast csinálunk amit én rendszeresen nem bírok végig, mert berobban a combom meg a fenekem. Edzés után nagyon ki voltam purcanva.

Gold, Kátay RKC, 16 kg és TGU

Ma végre vettük a török felállást. Hát elég bizonytalan volt még.
Újdonság volt, hogy most már a kezdők is csináltak létrát (clean-press-saw 1-3).
Az edzést szinte végig bírtam, de a nyújtásnál már enyhén émelyegtem, pedig 15.30 körül ettem utoljára.

Húzódzkodás próbálkozás

Tegnap reggel az irodai teremben edzettem.
Még mindig nem megy erőből. Lendületből viszont jobban ment.

- 3 kör 3x3 húzódzkodás próbálkozás, aztán 5-5 saw 16kg-val
- 5 hindufekvő karhajlítás nélkül, 5 karhajlítással
- 5 burpee karhajlítás nélkül, 5 karhajlítással
- 10 felülés,5 ablaktörlő 16kg-val
- 3x3 lábemelés próbálkozás lógva aztán tolódzkodásban

Fekvő aztán Szása

Megszereztem az ETK videót. Megnéztem aztán edzettem egy jót:

- bemelegítés
- 5x5 falnál guggolás
- 3x6 + 5 + 4 fekvő (5x6 akart lenni, de a vége nem ment)
- 10 szumó felh.
- 5-5 haló mindkét irányba
- 10 kétkezes swing, 5-5 egykezes
- 5 székhez guggolás
- 5-5 clean
- 5-5 clean és press
- 5-5 fekvenyomás, 5-5 fekvenyomás vállat is felemelve
- 15 felülés bellel, 5-5 ablaktörlő nyujtott lábbal, 5-5 behajlított lábbal
- goblet guggolás kitartva 15 mp-ig
- nyújtás

Jó volt. A jobb alkarom mintha kicsit bemerevedett volna és a jobb könyököm is kicsit érzékeny meg kattog, de nem fájt.

Gold, Katay RKC, 16 kg

Elfelejtettem megírnia csütörtöki edzést. Nagyjából ugyanaz volt mint hétfőn: swing, clean és push gyakorlása. Egykét résznél összeomlottam, pedig nagyon igyekeztem. Az edzés után tompán ugyan, de lükteve fájt a farizmom még lefekvéskor is. Illetve érdekes volt, hogy jól kiemésztve mentem edzésre, de utána mégsem voltam farkaséhes. Figyelnem kell, hogy edzés előtt 4 órával egyek utoljára, különben könnyen hányingerem lesz a durvább részeknél.

Első edzés Szásával

Tegnap este megmozgattam Szását (Első otthoni golyóm: 16 kg Elite Kettlebell), mert nem akartam, hogy megvétele után napokig heverjen tétlenül. Röviden átismételtem az eddig tanultakat.

- Bemelegítés
- 5-5 haló jobbra, balra
- 5 Szumófelhúzás
- 1 goblet guggolás 5 mp-ig kiartva
- 10 swing két kézzel, 5-5 egykezes jobbal ballal
- 5-5 clean
- 3-3 clean és push
- kis nyújtás

Összességében laza edzés volt. Még jópár swing belefért volna, de így is nagyon jól esett. A jobb könyököm kicsit "jelzett" nyomáskor. Régebben is volt vele gond fekvenyomáskor. Remélem nem állandósul.

Gold, Kátay RKC, 16 kg

Mire felértem a terembe már elfogytak a 12 kilós bellek. Végülis nem okozott gondot a nehezebb golyó úgyhogy akár maradhat is.

Ma vettük a cleant és a pusht. Örültem, hogy a cleant gyakoroljuk.
Most nagyon nem emlékszem részleteiben miket csináltunk.
- Az elején volt hindufekvőtámasz amit megpróbáltam odavissza karhajlítással csinálni. Így csak 3-4 darab megy. Nem ártana ezt otthon gyakorolni.
- Végén volt swingelés 20 swing és a szünetben (talán fél perc volt a szünet) valami laza gyakorlat (szökdelés, helybenfutás stb). A swingek mentek a lazák viszont alig.

Edzés végén megkaptam a 16 kilós Elit Kettlebellemet, ami akciós volt, mert kifutó széria. Szásának kereszteltem el.

Bölcsességfog húzás

Már jó ideje aktuális volt és most végre rászántam magam. Maga a húzás nem volt vészes, de éjszakára nem csak az állkapcsom, hanem az egész fejem, torkom és az izmaim is elkezdtek fájni. Tehát olyan volt mintha egy vírusfertőzésem is lenne.

Cataflam-mal jól aludtam. A biztonság kedvéért Aspirin C-t is beszedtem.
A fogorvos felírt Augmentin Duót is (625 mg). Remélem mostantól nem szedek ilyen gyakran antibiotikumot az évben. Vasárnapra már jobban vagyok, csak az állkapcsom fáj (napi 2-3 Cataflamot szedtem).

Hétvégén inkább nem edzettem és még nem tudom megyek-e kedden edzeni.

Húzodzkodás

Mivel úgy tűnt a felsőtestemet nem annyira készítette ki a tegnapi edzés, megkockáztattam egy könnyebb edzést, mert húzódzkodásból is szeretnék fejlődni.

- Rövid bemelegítés (kicsit túlságosan is rövid)
- 3 kör: 3x3 erőből húzódzkodás próbálkozás utána 10 saw mindkét kézre 16 kg kézisúlyzóval (ez első darabnál félg bírtam felhúzni magam (alkar vízszintes) a többinél csak kínlódtam)
- 3x3 lendületből húzódzkodás próbálkozás (az első kettő hasonlított az eredeti mozdulatra, de az állam nem ment fel a rúdig, a többi egyre rosszabb)
Ha már van nyujtó hát lábemeléseket is próbálgattam:
- 3x3 nyújtón lógva nyújtott lábbal lábemelés próbálkozás vízszintesig (ez sem volt igazán szabályos)
- 3x3 tolódzkodva tartásban lábemelés ülőtartásig és ott megtartani próbálkozás (nem lett egészen vízszintes és nem tudtam megtartani)
- Rövid nyújtás (ez is kicsit rövid volt)

Gold, Kátay RKC, 12 kg

Tegnap röviden megbeszéltem Tamással a dolgokat és ez alapján beálltam a kezdők közé. Jobb volt így, mert az alapokat vettük át alaposan. :-P

- Izületi átmozgatás
- 4 percig 15 mp hindu guggolás és 15 mp fekvőtámaszban feszítés (könyökön támaszkodva) felváltva (szinte végig bírtam csak talán egyszer omlottam össze a feszítéskor, a combom mindenesetre jól berobbant)
- Sok rávezető gyakorlat és swing gyakorlás: többek közt szumó felhúzások, álldogálás magastartásban tartott bellel vállbol picit emelgetve, fekve nyomás, fekve nyomás vállat is megemelve kifordulás közben, kisbolygó, haló és persze sok swing
- 4 perc tabata: 20 mp swing 10 mp pihenő (ezt szinte tökéletesen végig csináltam csak az utolsó előttinél kezdtem lassabban (kb 5-10 mp késéssel) a swingelést, ilyet még nem éreztem: berobbant az alsó hátam)
- lábkörül nyolcasok (nagyon igyekeztem, hogy egyenes legyen a hátam és az előző gyakorlat miatt annyira ki voltam, hogy nem bírtam végigcsinálni)
- goblet guggolás kitartva 15-ig számolva
- 15 felülés bellel
- nyújtás

Gold, Kátay RKC, 12 kg

Az USC-ben padlót cserélnek ezért tegnap a Gold-ba mentem.

Mivel itt most kezdődnek az edzések, ezért sok volt a kezdő, így akik már egy ideje járnak azok külön feladatot kaptak. Eleinte úgy éreztem hogy talán megpróbálhatnám a 16-ossal is, de az edzés végére már nem voltam annyira biztos benne...

- Bemelegítés (többek közt Haloval és hindufekvőtámasszal)
- 20 swing
- Létra: clean-press-windmill aztán ha ebből megvolt az ismétlés ugyanannyi saw 1-5
Ebből 3 kör először talajérintéssel aztán hátratett kézzel aztán megint talajérintéssel. Mindegyik kör után 20 swing. Én elsőre 5-ig aztán 4-ig aztán 3-ig mentem fel. (a windmillt elég lassan csinálom, mert még nagyon koncentrálnom kell, a clean továbbra sem az igazi)
- 20 swing
- 10 swing-pihenő-20 swing-pihenő-30 swing, a pihenéskor a golyót a test körül kellett lengetni állva. Ebből 4 kör
Az első kör sikerült, a másodiknál csak a huszasig bírtam utána csak 10 ismétlés volt a harminc helyett, a harmadik még rosszabb volt aztán a negyedik megint sikerült, de jócskán lemaradtam a többiektől.
- Valamikor az edzés közben volt még fekve magastartva golyó és így elfordulás (gondolom TGU előkészítés)

El kell gondolkodnom rajta, hogy esetleg maradok a Goldban, mert a sok kezdő miatt itt valószínűbb, hogy nekem való gyakorlatok lesznek és talán jobb lenne egy instruktor irányításával dolgozni (az USC-ben most ketten vannak). Egyelőre úgy gondolom, hogy a Gold jobb lenne legalábbis a következő három hónapban.

Torokfájás

És izgulás, hogy vajon este mehetek-e edzeni.