Testsúly és haskörméret

96.0kg és 96cm

Snatch és húzódzkodás

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 4x5-5
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 5-5 + Snatch @16kg 10-10 - két kör (a harmadik nem ment)
Falnál húzás 20
Húzódzkodás egy gyűrűn 1,3,2,2,1

Görkori, sprint és trx

Primal move

Új emberek jöttek, úgyhogy az lapokat vettük át.

Testsúly és haskörméret

96,7kg 95cm

Húzódzkodás

Falnál húzás 20
Vízszintes húzás gyűrű alja a csípőcsont tetejénél 5x5
Teljes húzódzkodás egy gyűrűn, arc felé a kéz 1,3,2,2,1

Snatch és húzódzkodás

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 4x5-5 letevés nélkül
Snatch rávezetés @24kg 2x1-1
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 3x(5-5 @24kg + 10-10 @16kg) letvés nélkül
SW 2A @24kg 10
Falnál húzás 20
Vízszintes húzás gyűrű alja a csípőcsont tetejénél 3x5
Teljes húzódzkodás egy gyűrűn, arc felé a kéz 1,2,1,2,1

Primal move

Tegnap

Testsúly és haskörméret

97,1 kg és 97cm

Árvízvédelem

Tegnap délután jó két óra zsákpakolás. finom kis funkcionális edzés volt.

Primal move

Jó volt. :)

Snatch és a többi

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 4x5-5 letevés nélkül
Snatch rávezetés @24kg 2-2
Snatch @24kg 5-5, 10-10, 10-10, 5-5
Függőleges húzás 20
Vízszintes húzódzkodás 5x5
Húzódzkodás egy gyűrűn 5x1
Haskerék térdelésből 3x5

Új módszer kipróbálása: leangains.com

Egy kicsit úgy érzem gyengült a kontroll és az erőnövekedés mellett úgy tűnik zsírt is szedek fel. Napi szinten úgy érzem nagyobb a haskörméretem és egyre többször nassolok. Ezért, és mert amúgy is itt a fürdőruha szezon, úgy döntöttem, hogy kipróbálom Martin Berkhan módszerét:

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Logikusan a munka mellett én a "two pre-workout" meal ütemezést tudom követni. Ma belekezdtem és terveim szerint nyaralásig folytatom (kb 4 hét).

Snatch és egyebek

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 3x5-5
Snatch rávezetés @24kg 1-1
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 5-5 + Snatch @16kg 10-10 - ezt kétszer letevés nélkül, gyorsan váltva
SW 2A @24kg 5x10
Függőleges húzás 20
Vízszintes húzás 5x5
Haskerék térdelésből 4x4
Plank 3x40s 20s rest per set