10 perces Swing teszt, 16kg

382 db letevés nélkül

Testsúly

101,9kg

Clean és press próbálgatások

Feri által javasoltak gyakorolgatása.

SMR szeminárium

Darvas Ráchel RKC 2 instruktorral.

Swing, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel
Dl 5
SW 2A 5
SW 2A amennyi megy egyszerre, letevés nélkül: 250 db
Cl 5-5
Kobra
Béka

Testsúly

103,1kg

Ferinél

Clean gyakorlása: csípő ugyanúgy mint a Swingnél nem forog, nem engedi ki a felső holtponton. "Alányúlás" gyorsabben a felfeszítéssel egyszerre. Swing-Clean kombinációk.
Press: Tükör előtt tartani a bellt magasban. Csípő maradjon a helyén.
Clean két bellel, egyikkel nyomás.
Fekvőtámasz: időnként vissztérni az előző fokozatra. Mehet a félfekvőtámasz.
Swing teszt: először 16 kilóval eljutni 400-ig. Letesztelni, hogy mennyi megy egyserre 16-tal letevés nélkül, aztán 10 perces teszt. 1 perc alatt 47 darab ment.

SW-Cl gyakorlás, 24 kg

SMR
Krokodil 10
Bretzel 2x8
SW 2A 3x5 40s rest per set
SW 1A 3x5-5 40s rest per set
Cl 3x 5-5
SW-Cl létra 1-1,2-2,3-3+1-1,2-2,3-3,4-4+1-1,2-2,3-3
BUP próbálgatás 16kg
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap - 16 óra

Munkaebéd miatt korán megszakítva.

Nehéz helyett könnyű, 24kg

SMR
Krokodil légzés 12 db
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 5
Dl 2x5
SW 24kg 3x50
Fekvőtámasz térdelésben 30+20
Cl 3x5-5 (nem sikerült a SW-Cl létra)
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR

Egy jó összefoglaló a rövid böjtölésről

www.precisionnutrtion.com

Ese böjtnap

Testsúly

102,3kg

Könnyű, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
BUP FRQ 3x1-1 16kg
SW 16kg 5x50, 60s rest per set
Kobra
Béka
SMR

Közepes, 16 és 24kg

SMR
Bretzel 8-8
Krokodil 12
Falnál guggolás 5
Dl 24kg 5
TGU súly nélkül 1-1
TGU 5x4-4 24kg
Haskerék térdelésből 5x8
FSQ 16kg 5x5-5
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap

Szokás szerint hétfőn és szokás szerint elfelejtettem lejegyezni.

Testsúly

103,3 kg

Közepes, 24 és 16 kg - sikertelen

SMR
Krokodil
Bretzel
TGU súly nélkül 1-1
TGU 2x4-4 24kg