Megfázás

Betett a hétvége. Próbálok kigyógyulni...

Súlyemelés szeminárium - Thor gym

Kezdve azzal, hogy tegnap egész nap hulladékvasat daraboltam apóséknál, így nem voltam valami fényes állapotban.

Mindenesetre szuper esemény volt. Sokat tanultam és edzésnek se volt kutya.

Primal move

Megegy kis swingelés 48 kilós bellel...

Primal move

Tegnap este voltam.

100 Snatch

Swing 2A @32kg 10
Swing 1A @32kg 3x5-5 letevés nélkül
Snatch rávezetés majd egy egy Snatch mindkét oldalt kétszer
Swing 2A @24kg 10
Snatch 5-5 @24kg 10-10 @16kg háromszor és végül 5-5 @24kg (elvileg gyorsan kellett volna váltani, de voltak lihegő szünetek)
Swing 2A @24kg 3x10

Böjt

16 óra

Valami vírus

Csütörtökön és pénteken enyhe izomfájdalom és bágyadtság, szombaton némi torokfájás, de már elmúlt.

Feri 3/5

Tegnap voltam Ferinél.

Swing
Jobban "felhúzni a rugót" a hátsó holtponton azaz jobban csípőből hátramenni és kevésbé előredőlni. Nálam ez akkor jó, ha enyhén húzódik a fenék és a hátsócomb. A 32kg bellel minél több egykezes swinget csinálni, hogy javuljon a Snatch 24kg-val.

Snatch
Rávezető gyakorlat, hogy jobban a Swing mozdulat adja az energiát és ne karból rántsam fel: Snatch mozdulat de csak felvinni a golyót, amíg viszi a lendület. Karral csak irányítani, hogy be legyen húzva az ív mint a rendes snatch-nél. 2 ilyen aztán egy rendes Snatch, ebből 2-3 kezenként.

Edzés

Swing 1A 32kg-val: 5 ismétlésenként váltani. Kezdetben 3x5-5 letevés nélkül, ha megy. Kb 40 1A Swingig eljutni letevés nélkül.

Snatch: 100 db Snatch @24kg és @16kg a következő módon:
Kezdetben 5-5 @24kg, 10-10 @16kg háromszor végül 5-5 @24kg minél kevesebb pihenéssel váltáskor. Aztán fokozatosan növelni a @24kg Snatchek számát a @16kg kárára.

Először mindig a nagy súlyos Swingek menjenek.

Snatch megint és egyebek

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 5-5
SW-Cl @24kg 1-1, 3-3
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 10R-10L-5R-5L
MP @24kg 1-1, 2-2, 3-3, 5-5
Saw orosz létra @32kg 1-5
Vízszintes húzódzkodás 3x5
Láb a gyűrűben fekvőtámaszban láb hashozhúzás 4x5 

Testsúly

96,4kg

Snatch

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 5-5
SW-Cl @24kg 1-1, 3-3
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 15s on, 15s off, 4 rep, 18 kör
MP @24kg 1-1, 2-2, 5-5 
SW 2A @32kg 10
SW-Cl @32kg 1-1, 3-3
SW 2A @32kg 10

Fegyenc

Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 3x25
Vízszintes húzás falnál 20
Húzódzkodás ülésből 3x7
Fekvőtámasztartásban láb gyűrűben térd mellhezhúzás (TRX gyakorlat utánzása) 3x7

Fegyenc és haskerék

Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 2x30
Vízszintes húzás falnál 20
Húzódzkodás ülésből 3x7
Haskerék teljes kigurulás térdből 3, 6 (Sajnos van a térdemen egy seb ami miatt nem mertem többet csinálni.)

A húzódás úgy tűnik javul, de még azért igyekszem kímélni.

Húzódás

Elöl a jobb combom tövénél. Primal move alatt húzódhatott meg egy kicsit a múlt héten, de csak mélyguggolásban éreztem. A tegnapelőtti edzés után lett kellemetlen. Most pihentetni fogom egy hétig legalább.

Addig húzódzkodás és fekvő. 

Testsúly

96,4kg

Snatch

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 5-5
SW-Cl @24kg 1-1, 2-2
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 15s on, 15s off, 4 rep, 24 kör
SW 2A @32kg 10
SW váltottkéz @32kg 10
SW 1A @32kg 5-5
SW-Cl @32kg 1-1, 2-2
MP @24kg 1-1, 5-5

Primal move

Érdekesek ezek az órák. A végén csak kellemes fáradtságot érzek, gyakran inkább egyfajta energizáltságot. Viszont később, este illetve másnap már komolyabban érzem a hatását.

MP és Snatch

SW 2A @32kg 10
SW váltottkéz @32kg 10
SW 1A @32kg 5-5
Snatch @24kg 3-3
MP @24kg 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 3-3
Saw @32kg 1-5 L-F
Snatch @24kg 15s on, 15s off, 4 rep per set, 10 kör