2012. november 29., csütörtök

Laza újrakezdés

Függőleges húzás 30
Vízszintes húzás 2x15+10
Falnál fekvő 20
45 fokos fekvő 15
Térdelésben fekvő 2x10
Snatch @24kg 2x3-3

Testsúly

94,8kg

2012. november 27., kedd

Primal move

A Goldban, tegnap.

2012. november 20., kedd

Ferinél 1/5

Új korrekciós gyakorlat: láb hajlít kicsit, medence előre és hátra, de törzs nem dől.

Snatch 16 kilóval: inkább 5-6 ismétlés, de felmenni 80 körig például 65-60-70-60-80 kombinációkkal.

Snatch 24 kilóval: először Swing-Clean, hogy megérezzem a súlyát, aztán  Snatch 3-3 és lerak körök. Fokozatosan emelni 5-5-ig.

Köv alkalom, ha megvolt a 80 kör.

2012. november 19., hétfő

Primal move megint

A Goldban és nem lett könnyebb az óra...

Testsúly

95,2kg

2012. november 16., péntek

Hányós vírus

Már jobban vagyok, de most pár nap szünet.

2012. november 15., csütörtök

Primal move

Kiderült van óra a Goldban. Tegnap lementem megnézni. Jó volt. :)

2012. november 11., vasárnap

Nehéz

Snatch 15s on, 15s off @16kg, 50 kör, 6-7ism

Testsúly

95,9kg

2012. november 9., péntek

Közepes

Függőleges húzás 30
Vízszintes húzás gyűrű mellmagasságban 3x12
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 38 kör, 7ism

2012. november 6., kedd

Könnyű

Függőleges húzás 30
Vízszintes húzás mellmagasságban a gyűrű 2x12
Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 20
Fekvő térdelésben 3x15
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 15 kör, 6 ism

2012. november 2., péntek

Csak fegyenc


Függőleges húzás 30
Viszszintes húzás (gyűrűk mellmagasságban) 15+10
Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 3x10

Testsúly

96,6kg