Gyula

Méghozzá torokgyula. 2 napja fekszem és mintha folyamatosan egy biliárdgolyót akarnék lenyelni. Itt az új edzésterv és nem tudok edzeni. A munka is csak gyengén megy pedig 3 hét múlva kész kell lenni.

Nincs jókedvem...

Valami kerülget

Két napja kerülget valami. Estére nagyon elfáradok, a torkom kapar. Nem merek edzeni.

Új edzésterv - egyes nap

Tegnap este:

Brettzel és krokodil légzés
Híd - 2 lábon, 1 lábas 3x5-5-5 (csak egyszer ötöt csináltam mindenből)

Deadlift bokavonaltól - 3x10
Guggolás - súly rack pozícióban (mint a clean felső pozíciója) 3x5-5
Guggolás karhajlítással - 5x3
Swing - 5x10

Békapózban nyújtás

Már keményebb volt, de a derekamban a húzódás helyen az enyhe húzó érzés elmúlt edzés közben. Ez jó jel.

Has gyakorlatok próbálgatása

krokodil légzés 8

bretzel 8-8

lábujj érintés 3x8

feszített fekvő 3 kétlábbal 2x3 féllábbal

lábtolás csőben

nyújtások

Ferinél

Ma megint voltam Csiky Ferencnél és ezután is valószínűleg csak havonta megyek. A swinget, egy kezes swinget és a cleant akartam neki megmutatni, mert bizonytalan voltam, hogy jól csinálom-e. A korábbi alkalmakhoz képest nagyon keveset javított rajta, ami azt jelenti, hogy jó irányba haladok. Bár erre csak a foglalkozás végén került sor így lehet, hogy csak az idő volt rövid.

Viszont nemrég észrevettem, hogy nem igazán bírom megfeszíteni az alhasamat rack pozícióban. Furán hangzik, de a többi izomra keményen rá tudok feszíteni, de az alhasra nem igazán és ha eröltetem, akkor kellemetlen, émelygés szerű érzésem van. Az óra nagy részében ezzel foglalkoztunk. Feri több rávezető gyakorlatot mutatott, hogy be tudjam kapcsolni ezt az izmot:

• Fekvőtámasz "kisálványon" teljes feszítettséggel (szeméremcsontot közelítem a szegycsonthoz)
• Egykezes haskerekek (most csak félkézzel kigurul)
• Hanyatfekve lábtolás felfelé "csőben" - nagyon nem megy
• Gumilabdán lábszár függőleges , comb vízszintes, felülés kezdő mozdulat
• Nyújtás négykézláb, szélesterpeszben seggett hátranyomva (nem túl férfias póz)
• Nyujtás térdelőtámaszban egyik láb keresztbe

A nyujtások valszeg más problémás részeimet is támadják. Mindenestre vennem kell kisállványt meg egy pár egykezes haskereket. Pénteken elvileg kapok új edzéstervet. Addig a fentieket próbálgatom.

Egyes edzésnap

Mostanában nagyon fáradt vagyok mire hazaérek, de azért sikerült végigcsinálni.

Ma is csak korrekció

Ma lefekvés előtt:

Krokodil légzés 8

Bretzel 8-8

Lábujjérintéses gyakorlat 3x8

Utazás után regenerálódás

Hétfőn és kedden megcsináltam Münchent autóval fordulóra. Nem szereti a derekam az ilyen hatórás autóban ücsörgést. Nem fáj csak érzem, hogy rosszul terhelődött. Az a bizonyos katasztrófa is egy utazás után történt. Két nap pihenőt tartok, de korrekciós gyakorlatokat azért csinálok.

Ma lefekvés előtt:

Krokodil légzés 8

Bretzel 8-8

Lábujjérintéses gyakorlat 3x8

Sajnos annyira nagy volt a rohanás, hogy nem volt érdemes Robzonhoz bejelentkezni. Pedig már rég elterveztem, hogyha arra járok, akkor elmegyek hozzá edzésre: hardstyletraining.de

Hármas edzésnap szombaton

elfelejtettem lejegyezni...

Kettes Edzésnap

Nagyon későn és fáradtan kezdtem hozzá. Végigcsináltam úgy, hogy a guggolásokból három sorozat helyett csak egyet csináltam.