Ese böjtnap

Tegnap volt, csak elfelejtettem lejegyezni.

Testsúly

106,1kg

Direkt kivártam a reggeli nagydolgot, hogy végre összehasonlítható mérésem legyen. A sejtésem beigazolódott: Rossz irányba indult el a súlyom.

Eredmények 2011 és célok 2012

2011 eredmény: 5kg fogyás (jelenleg 105kg párosul 192cm magassághoz) és áttértem 16kg-os bellről 24kg-ra, azaz valamennyit erősödtem. (A deadliftet és a Swinget időnként már 16 és 24-essel egyszerre csinálom.) A kitűzött cél 10kg fogyás volt, úgyhogy nincs szükségem új célokra. Továbbra is 100 kg alatti testsúlyt akarok elérni folyamatos erősödés mellett.

Sajnos az utóbbi napokban úgy érzem egyre kevésbé van kontroll alatt a kajálásom. Elkezdek jobban odafigyelni.

Közben rengeteg olvasnivalót gyüjtöttem össze és szeretnék kipróbálni legalább néhányat a következő módszerek közül: paleo, warrior, leangain.com, LCHF.

Száj- és körömfájás

Vírusos torokgyulladás és körömággyulladás folyamatban...

Ferinél

Tegnap voltam Ferinél.

Swing 2A: OK, jó helyen van izomlázam.
Swing 1A: figyelni, hogy ne forduljak be.
Fekvőtámasz térdelésben: Lábszár felemelkedik, Csípőt előbbretolni.
Haskerék: kiindulásnál kicsit domborítani
TGU: Indításkor támaszt a lábbal, hassal/törzsel befeszít és ezt a feszítettséget tartani, nem visszaesni - finomítunk a technikán

Következőkben: Snatch felépítése Swing 1A-Clean kombinációkkal

Ese böjtnap és a végén Könnyű, 24kg

Kipróbáltam milyen a böjt végén edzeni. A könnyű edzésnap du 4 körül nem okozott gondot. (Tegnap este 8 körül ettem utoljára.)

SMR
Fekvőtámasz térdelésből 3x20
DL 24kg 3x15
SW 2A 24kg 10x15
Haskerék térdelésben 5x5
Kobra
Béka
SMR

Nehéz, 16 és 24kg - Pihenőidők rövidítve

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
DL 24kg 6
SW 2A 24kg 5x30 30s rest per set
5 kör: TGU 24kg 3-3, TGU 16kg 3-3 120s rest per set
Fekvőtámasz térdelésben 3x15
DSQ 24kg 3x10
Kobra
Béka
SMR

Közepes, 24 és 16 kg - Végig

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
DL felemás bellel (16 és 24kg) 3x8-8 30s rest per set
SW 2A 24 kg 10, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 10, TGU 16kg 1-1
120s szünet
SW 2A 24 kg 15, TGU 24kg 2-2, SW 2A 16kg 15, TGU 16kg 2-2
120s szünet
SW 2A 24 kg 20, TGU 24kg 3-3, SW 2A 16kg 20, TGU 16kg 3-3
120s szünet
SW 2A 24 kg 25, TGU 24kg 2-2, SW 2A 16kg 25, TGU 16kg 2-2
120s szünet
SW 2A 24 kg 20, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 20, TGU 16kg 1-1
120s szünet
TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1
Kobra
Béka
SMR

És a pihenőidőket is sikerült csökkenteni. Egész dinamikusra sikerült. :)

Ese böjtnap

Könnyű, 24kg

SMR
Fekvőtámasz térdelésből 20+20+14 (3x20 akart lenni)
DL 24kg 3x15
SW 2A 24kg 10x15
Haskerék térdelésben 5x5
Kobra
Béka
SMR

Nehéz, 16 és 24kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
DL 24kg 5
SW 2A 24kg 5x30 60s rest per set
5 kör: TGU 24kg 3-3, TGU 16kg 3-3 150s rest per set
Fekvőtámasz térdelésben 3x12
DSQ 24kg 3x10
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap

Testsúly

105,9kg

Hétvégén sok volt a szénhidrát és kezd kifogyni a zöldség. Oda kell figyelnem.

Közepes, 24 és 16 kg - Majdnem

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
DL felemás bellel (16 és 24kg) 3x8-8
SW 2A 24 kg 10, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 10, TGU 16kg 1-1
150s szünet
SW 2A 24 kg 15, TGU 24kg 2-2, SW 2A 16kg 15, TGU 16kg 2-2
150s szünet
SW 2A 24 kg 20, TGU 24kg 3-3, SW 2A 16kg 20, TGU 16kg 3-3
Kobra
Béka
SMR

Sajnos most is hamarabb be kellett fejeznem, mert vendégeket várunk. Mindenesetre most már sokkal jobban ment.

Közepes, 24 és 16 kg - Sikertelen

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
TGU súly nélkül 1-1
DL 16kg 5db
DL felemás bellel 16 és 24kg 3x8-8
SW 2A 24kg 10, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 10, TGU 16kg 1-1
Ebből lett volna még 5 kör egyre több ismétléssel piramisban, de több okból inkább befejeztem az edzést.
Kobra
Béka
SMR

Holnap vagy holnapután bepótolom.

Könnyű, 24kg

SMR
Kobra
Bretzel 8-8
DL 24kg 3x15
SW 2A 24kg 10x15
Haskerék térdelésben 5x5
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap

Nehéz, 16 és 24kg

SMR
Krokodil
Bretzel 10-10
Híd 3x5
TGU súly nélkül 1-1
DL 24kg 3x5
3 kör: TGU 3-3 24kg, 3-3 16kg
Fekvőtámasz térdelésből 3x10
DSQ 24kg 3-3
DSQ 16kg 2x10-10
Kobra
Béka
SMR