2011. december 29., csütörtök

Közepes, 16 és 24kg

Krokodil
Bretzel 10-10
SMR
Híd 3x5
Gyűrű 5-5
DL felemás bellel (16 és 24kg) 3x8 majd ugyanez megcserélve a belleket
Ezután jött a TGU-SW sorozat, amiből csak ennyit sikerült csináűlni:
Swing felemás bellel (balban a 16-os) 10, TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1
Swing felemás bellel (jobb kézben a 16-os) 10, TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1
3 perc szünet
TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1, Swing felemás bellel (balban a 16-os) 15, TGU 24kg 2-2, TGU 16kg 2-2
TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1, Swing felemás bellel (jobb kézben a 16-os) 15, TGU 24kg 2-2, TGU 16kg 2-2
3 perc szünet
TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1
(Több volt az edzéstervben.)
Kobra
Béka
SMR

2011. december 27., kedd

Ese böjtnap

Testsúly

105kg

Ahhoz képest, hogy 3 napi folyamatos zabáláson vagyok túl, nem rossz. Ma tartok egy böjtöt, hogy lefelé lökjem a kalória egyensúlyt és kipihenje magát a gyomrom.

2011. december 23., péntek

Ese böjtnap

Hogy csökkentsem a karácsonyi kalóriaegyenlegemet beiktattam egy extra böjtöt. :-P

2011. december 22., csütörtök

Swing és TGU, 16 és 24kg

SMR
Bretzel 10-10
Burpee karhajlítás nélkül 6
Felhúzás 16kg-val 5, 24kg-val 5
3 kör:
Swing 2A felemás bellel 16 és 24kg úgy, hogy a 24kg a jobb kézben
TGU 24kg 2-2, TGU 16kg 2-2
Swing 2A felemás bellel 16 és 24kg úgy, hogy a 24kg a bal kézben
TGU 24kg 2-2, TGU 16kg 2-2
Kobra
Béka
SMR

2011. december 19., hétfő

2011. december 18., vasárnap

Próbálgatás 2, 16+24 kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Burpee karhajlítás nélkül 5
Fekvőtámasz térdelésben 3x20
Felhúzás 16kg 3x5
Felhúzás 16kg 3x5
Behúzás felemás bellel (16 és 24kg) 3 L-R
Swing felemás bellel (16 és 24kg) 3x10 L-R
Kobra
Béka
SMR

Testsúly

104,6 kg (Regeli súly, de nagydolog nem sikerült elötte.)

2011. december 16., péntek

Ese böjtnap

Hétfő pótolva.

2011. december 15., csütörtök

Próbálgatás, 16+24 kg

Kipróbáltam, amit Feri előírt, de nagyon éhesnek éreztem magam. Emiatt gyengén és lassan ment és a swingből a végén elég kevés sikerült.

SMR
Krokodil
Deadlift 16kg 3x5
Deadlift 24 kg 3x5
Deadlift-félig leereszt-16kg bell behúz 3 L-R
Swing felemás bellel 5-5
Kobra
Béka
SMR

2011. december 14., szerda

Kézenállás

Jól csinálod!

Ferinél

Tegnap voltam Ferinél megint.

TGU - OK, féltérdre emelkedésnél csípőből indítani

Jövő évi cél: lapos has

Új (vagy újra hangsúlyos) gyakorlatok:
Felhúzás,
Felhúzás lassan leeresztve térd nem megy előre hasra figyelni, kar nyújtva (ehhez tricepszet kell feszíteni)
Felhúzás lassan leeresztve és az egyik kar behúz félútnál
Felhúzás két felemás bellel: 16 és 24kg, félútnál a 16-ost behúzni
Swing két felemás bellel

Edzés részletes terv elkészültéig:
Kozepes napon az eddigi nehéz napot
Könnyű napon az eddigi közepes napot
Nehéz napon: felhúzás 16kg, felhúzás 24 kg, Felhúzás és behúzás majd Swing felemás dupla bellel

2011. december 10., szombat

Pörgős, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 10-10
Falnál guggolás 5
Burpee karhajlítás nélkül 10+5
Fekvőtámasz térdelésben 15-15
3 kör 60s rest per set: SW-CL-MP-SQ 1-1-1-1 L-R, 2-2-2-2 L-R, 3-3-3-3 L-R
Kobra
Béka
SMR

2011. december 8., csütörtök

Feszítős 1-4 piramis, 24kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Burpee karhajlitás nélkül 5
Fekvőtámasz térdelésből 2x10
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 30 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 40 24kg, TGU 4-4 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 30 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Kobra
Béka
SMR

Motiváló

TGU

Az ilyen képek láttán legszívesebben rögtön mennék edzeni. Estig várnom kell, de akkor mindent beleadok. FUCK YEAH!!!

2011. december 6., kedd

Pörgős, 16kg

SMR
Burpee karhajlítás nélkül 5
Fekvőtámasz térdelésben 20-15-15
5 kör 90s rest per set: SW-CL-MP-SQ 1-1-1-1 L-R, 2-2-2-2 L-R, 3-3-3-3 L-R
Kobra
Béka
SMR

2011. december 5., hétfő

Ese böjtnap

Csak kettőig bírtam és este elég sokat ettem. Nem ez volt a legsikeresebb böjtöm. :(

2011. december 2., péntek

Feszítős több TGU-val, 24kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Burpee karhajlítás nélkül 10
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 15 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 15 24kg, TGU 4-4 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 10 24kg, TGU 5-5 24kg, Haskerék térdelésből 5
Kobra
Béka
SMR

Meglepő tények :-P

http://crossfitaddiction.tumblr.com/post/510661448/in-a-recent-study-headbands-were-shown-to

In a recent study, headbands were shown to increase strength lifts by as much as 15lbs, and decrease metcons by up to 60 seconds.