Torokgyulladás és arcüreggyulladás

Emiatt mind az edzést, mind pedig a futást is szüneteltetnem kellett.

Testsúly és haskörméret

101,2kg 97cm

Futás

Kell valami újdonság.

Én ilyen vagyok. 2-3 évente bele kell kezdenem valami új mozgásba. Mark Sisson alábbi két cikkétől motiválva péntekenként futni fogok a Kopaszi gáton. Persze rendkívül rövid edzés lesz: 1200m és tavasztól pedig minden második héten tartok egy rövid sprint edzést (a cikkben a novice kategória). Méghozzá mezitláb, hogy érdekesebb legyen.

1 mile challenge

Sprint workout

Kíváncsi leszek, hogy fog menni.

Testsúly és haskörméret

97.7kg és 95.5 cm

Egy nyári eredmény - nyújtás

Nyaralás alatt sikerült az alábbi mutatvány, csak elfelejtettem feltenni. Ez nekem még soha nem sikerült és még pár hónapja se hittem el, hogy valaha is sikerülni fog.

Köszönet Balászik Anikónak (kettlebellspine.com), aki megmutatta a módszert és biztatott, hogy tartsak ki.

Sajnos azóta, amióta megint dolgozom, már megint nem tudom a tenyeremet lerakni, úgyhogy tovább kell folytatni a gyakorlást.

Manuál terápia

Már nagyon zavart a beállt nyakam és a jobb vállam, lapockám és vállam állandó fájdalmas pontjai. Hónapok óta nem tudok rendesen edzeni miatta.

Próbából elmentem egy manuál terápiás kezelésre a XI. kerületben. Nem csontkovácsolós ropogtatás volt, hanem az izmok letapadásait illetve az un. trigger-pontokat nyomkodta. Iszonyatosan fájdalmas volt és a kezelt részekben izomláz is lett.

Ráadásul a kezelés után kitört rajtam egy vírusos fertőzés, így 2 napra ágynak estem.

Most, 4 nap után viszont örömmel tapasztaltam, hogy a beállt nyakam és a lapockám fájdalmas stresszcsomója gyakorlatilag teljesen megjavult. :)

Még pár alkalommal elmegyek hozzá.

Testsúly és haskörméret

97.7kg és 96.5cm

Testsúly és haskörméret

98,9kg és 96cm

Testsúly és haskörméret

99,2kg és 97cm

Thor Gym és Galba Zsolti

Mindig is szimpatikus volt ez a hely és Zsolti internetes munkássága a Confidence and Power blogon illetve a Testkultúra műhelyben (Facebook és Youtube). Így elmentem hozzá pár alkalomra és kértem tőle nyári edzéstervet saját testsúlyra: húzódzkodás, fekvőtámasz illetve kézenállás, úgy hogy a nyagyobbik lányommal együtt tornázhassak.

Jó kis "anyagot" kaptam, így a nyaralás alatt kb kétnaponta edzünk.

Gyakorlatsorazatok, amiket otthon is meg akarok csinálni

Anikónál nem mentek túl jól, ezért a nyár folyamán majd otthon is akarok edzeni rá:

500 SW:
5x10-10-12-12-12-12-12-10-10 félperces felosztásban körök között 2-3 perc pihenő.
Először 24kg-val, aztán 32-vel is.

SW-Cl-Squat kétkezes változatban:
(Nem igazi Clean, hanem felkapom a Goblet Squat kiinduló pozíciójába a bellett) 1-7 létra @24kg, majd később @32kg

Testsúly és haskörméret

98,4 kg 97cm

Testsúly és haskörméret

98,4 kg és 97cm

500 Swing

3x100 @28kg
2x100 @24kg

10-10-12-12-12-12-12-10-10 köröket nyomtunk félpercenként egy százas blokkban, utána 2-3 perc pihenő. Nagyon elfáradtam tőle. Érdekes módon az egyik szűk keresztmetszet az alkarom volt.

Testsúly és haskörméret

99.5kg és 97cm

Ketlebell Warrior test level1 (16kg)

Hirtelen felindulásból megcsináltam ezt a tesztet, amit most a KB csoportokban csinálnak.

1-1 TGU
10-10 C&P
20 Goblet Squat
100 Snatch

Szintidő 12 perc. Kb 11 perc alatt megvolt.

Testsúly és haskörméret

98,6kg 97cm

Nők és az alakformálás

Elhatároztam, hogy ide is kigyűjtöm azokat a cikkeket, amiket hasznosnak tartok. Kezdem ezzel a két cikkel a nőkről:

http://bretcontreras.com/how-to-attain-a-slender-look-like-jessica-alba-zoe-saldana/

http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1055/Five_Facts_Women_Must_Know_To_Lose_Fat_Build_Muscl.aspx

Testsúly és haskörméret

98,7kg és 97cm

BUP @ 20kg

Kicsit meguntam a részletes naplózást. Továbbra is heti egyszer járok Anikóhoz csoportba. Sokat tanulok tőle a Kettlebell gyakorlatokról és a mobilitásról.

Úgy tűnik fejlődök, mert edzés végén, csak úgy szórakozásból megpróbáltam 20 kilóval a Buttom Up Presst és mindkét kézzel sikerült elsőre.  Meglepő, mert nem is igazán dolgoztunk sokat vállra. Mindenesetre most örülök. :)

Testsúly és haskörméret

97,6kg és 96,5cm

Testsúly és haskörméret

97,6kg és 96cm

Testsúly és haskörméret

97,5kg és 96,5cm

Testsúly és haskörméret

96,1kg és 96cm

Testsúly és haskörméret

96,7 kg 96cm

Anikó 4.

Henger, Swing, plankok és renegade row
Házi: plankból fekvőtámaszba és vissza

Testsúly és haskörméret

97,3kg és 96,5 cm

30/30 squat challenge Day 1

25 + 5 mins

Mindenféle

3 db Híd
TGU súly nélkül 1-1, @16kg 1-1, @24kg könyöktámaszig 5-5
SW 2A 5x10
Falnál húzás 20
45 fokos húzás 4x4

Torokgyulladás

Valami vírus. Le vagyok gyengülve. Nem fogok edzeni.

Anikó 3.

Híd, TGU és Swing. Házi: híd.

Testsúly és haskörméret

98,9kg 97cm

Aniko 2.

Swing és TGU valamint érdekes plankok.

Squat

Goblat Squat @32kg 5x5
Fekvő falnál 20
45 fokos fekvő 2x10

Guggolás

10 guggolás
Goblet Squat @32kg 4x4
Falnál húzás 20
Húzódzkodás 45 fokban 4x4

Anikó 1.

Tegnap elmenem Balázsi Anikó SFG kezdő csoportjába a feleségemmel. Ez egy 8 hetes kurzus heti egy alkalommal + házi feladat. Maga az edzés nekem nem volt vészes, bár a guggolást megéreztem. Viszont a különböző mobilitás és nyújtó gyakorlatokkal meggyűlt a bajom.

Házi: Z ülés átmenetek gyakorlása illetve napi 10 guggolás.

Testsúly és haskörméret

97,4kg és 96,5cm
Lassan ideje változtatni...

Squat

Goblet Squat @24kg 6x6