tag:blogger.com,1999:blog-38830680156462062412024-02-19T15:26:12.918+01:00szomiedzésnaplószomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.comBlogger713125tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-32118512313062599222015-01-05T17:45:00.000+01:002015-01-09T17:45:54.009+01:00Testsúly és haskörméret101,6kg 97cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-28823641513193414832014-12-28T17:49:00.000+01:002015-01-09T17:50:40.003+01:00Torokgyulladás és arcüreggyulladásEmiatt mind az edzést, mind pedig a futást is szüneteltetnem kellett.szomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-39020949199978028562014-12-07T08:07:00.003+01:002015-01-09T17:47:37.699+01:00Testsúly és haskörméret101,2kg 97cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-3877998750365397762014-11-03T10:45:00.002+01:002014-11-03T10:45:45.641+01:00FutásKell valami újdonság.<br />
<br />
Én ilyen vagyok. 2-3 évente bele kell kezdenem valami új mozgásba. Mark Sisson alábbi két cikkétől motiválva péntekenként futni fogok a Kopaszi gáton. Persze rendkívül rövid edzés lesz: 1200m és tavasztól pedig minden második héten tartok egy rövid sprint edzést (a cikkben a novice kategória). Méghozzá mezitláb, hogy érdekesebb legyen.<br />
<br />
<a href="http://www.marksdailyapple.com/better-than-a-marathon-the-1-mile-challenge/#axzz3HYBAkDZc">1 mile challenge</a><br />
<br />
<a href="http://www.marksdailyapple.com/the-book/references/sprint-workout-suggestions/#novice">Sprint workout</a><br />
<br />
Kíváncsi leszek, hogy fog menni.<br />
<br />szomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-28921351922758861852014-10-05T07:40:00.001+02:002014-10-05T07:40:03.126+02:00Testsúly és haskörméret97.7kg és 95.5 cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-25358068528497701822014-09-09T08:50:00.001+02:002014-09-09T08:53:19.862+02:00Egy nyári eredmény - nyújtásNyaralás alatt sikerült az alábbi mutatvány, csak elfelejtettem feltenni. Ez nekem még soha nem sikerült és még pár hónapja se hittem el, hogy valaha is sikerülni fog.<br />
<br />
Köszönet Balászik Anikónak (<a href="http://kettlebellspine.com/" target="_blank">kettlebellspine.com</a>), aki megmutatta a módszert és biztatott, hogy tartsak ki.<br />
<br />
Sajnos azóta, amióta megint dolgozom, már megint nem tudom a tenyeremet lerakni, úgyhogy tovább kell folytatni a gyakorlást.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjB01nvE-lvLdYkVWqf-NOo1JZ20VXWP-gqBCb0qQWTQkrPdsN5_vAXhVodowWDKee9stlWfSprgAp3uN6u_4KzT2wuHNsR0AL_pgUzMjkmzqXBFB1f2ry_Se7qkhpZgUIz4l7Zpc_70Kb/s1600/Ny%C3%BAjt%C3%A1s_2014_ny%C3%A1r.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjB01nvE-lvLdYkVWqf-NOo1JZ20VXWP-gqBCb0qQWTQkrPdsN5_vAXhVodowWDKee9stlWfSprgAp3uN6u_4KzT2wuHNsR0AL_pgUzMjkmzqXBFB1f2ry_Se7qkhpZgUIz4l7Zpc_70Kb/s1600/Ny%C3%BAjt%C3%A1s_2014_ny%C3%A1r.jpg" height="400" width="220" /></a></div>
<br />szomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-39405426636757458252014-09-09T08:41:00.001+02:002014-09-09T08:52:05.245+02:00Manuál terápiaMár nagyon zavart a beállt nyakam és a jobb vállam, lapockám és vállam állandó fájdalmas pontjai. Hónapok óta nem tudok rendesen edzeni miatta.<br />
<br />
Próbából elmentem egy manuál terápiás kezelésre a XI. kerületben. Nem csontkovácsolós ropogtatás volt, hanem az izmok letapadásait illetve az un. trigger-pontokat nyomkodta. Iszonyatosan fájdalmas volt és a kezelt részekben izomláz is lett.<br />
<br />
Ráadásul a kezelés után kitört rajtam egy vírusos fertőzés, így 2 napra ágynak estem.<br />
<br />
Most, 4 nap után viszont örömmel tapasztaltam, hogy a beállt nyakam és a lapockám fájdalmas stresszcsomója gyakorlatilag teljesen megjavult. :)<br />
<br />
Még pár alkalommal elmegyek hozzá.szomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-89007437344097337772014-08-07T08:35:00.000+02:002014-08-07T08:35:08.316+02:00Testsúly és haskörméret97.7kg és 96.5cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-90072266384550177822014-07-24T10:03:00.001+02:002014-07-24T10:03:16.481+02:00Testsúly és haskörméret98,9kg és 96cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-30823923493884210772014-07-15T08:37:00.004+02:002014-07-15T08:37:58.347+02:00Testsúly és haskörméret99,2kg és 97cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-77980922853248564882014-07-15T08:37:00.001+02:002014-07-15T08:37:19.731+02:00Thor Gym és Galba ZsoltiMindig is szimpatikus volt ez a hely és Zsolti internetes munkássága a Confidence and Power blogon illetve a Testkultúra műhelyben (Facebook és Youtube). Így elmentem hozzá pár alkalomra és kértem tőle nyári edzéstervet saját testsúlyra: húzódzkodás, fekvőtámasz illetve kézenállás, úgy hogy a nyagyobbik lányommal együtt tornázhassak.<br />
<br />
Jó kis "anyagot" kaptam, így a nyaralás alatt kb kétnaponta edzünk.szomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-51717471123841704442014-06-05T11:24:00.001+02:002014-06-05T11:24:14.111+02:00Gyakorlatsorazatok, amiket otthon is meg akarok csinálniAnikónál nem mentek túl jól, ezért a nyár folyamán majd otthon is akarok edzeni rá:<br />
<br />
500 SW:<br />
5x10-10-12-12-12-12-12-10-10 félperces felosztásban körök között 2-3 perc pihenő.<br />
Először 24kg-val, aztán 32-vel is.<br />
<br />
SW-Cl-Squat kétkezes változatban:<br />
(Nem igazi Clean, hanem felkapom a Goblet Squat kiinduló pozíciójába a bellett) 1-7 létra @24kg, majd később @32kgszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-23355635335550319212014-06-03T06:45:00.001+02:002014-06-03T06:45:05.145+02:00Testsúly és haskörméret98,4 kg 97cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-82639056273605688682014-05-30T06:55:00.002+02:002014-05-30T06:55:15.983+02:00Testsúly és haskörméret98,4 kg és 97cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-92165236921358276472014-05-26T21:49:00.000+02:002014-05-28T21:53:02.760+02:00500 Swing3x100 @28kg<br />
2x100 @24kg<br />
<br />
10-10-12-12-12-12-12-10-10 köröket nyomtunk félpercenként egy százas blokkban, utána 2-3 perc pihenő. Nagyon elfáradtam tőle. Érdekes módon az egyik szűk keresztmetszet az alkarom volt.szomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-36672920808542329612014-05-13T07:55:00.001+02:002014-05-13T07:55:10.667+02:00Testsúly és haskörméret99.5kg és 97cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-20358529622572649972014-05-09T09:36:00.000+02:002014-05-10T09:39:16.021+02:00Ketlebell Warrior test level1 (16kg)Hirtelen felindulásból megcsináltam ezt a tesztet, amit most a KB csoportokban csinálnak.<br />
<br />
1-1 TGU<br />
10-10 C&P<br />
20 Goblet Squat<br />
100 Snatch<br />
<br />
Szintidő 12 perc. Kb 11 perc alatt megvolt.szomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-14692027542928701502014-05-05T07:02:00.001+02:002014-05-05T07:02:01.433+02:00Testsúly és haskörméret98,6kg 97cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-60914231165261097492014-04-22T20:19:00.001+02:002014-04-22T20:19:44.153+02:00Nők és az alakformálásElhatároztam, hogy ide is kigyűjtöm azokat a cikkeket, amiket hasznosnak tartok. Kezdem ezzel a két cikkel a nőkről:<br />
<br />
<a href="http://bretcontreras.com/how-to-attain-a-slender-look-like-jessica-alba-zoe-saldana/">http://bretcontreras.com/how-to-attain-a-slender-look-like-jessica-alba-zoe-saldana/</a><br />
<br />
<a href="http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1055/Five_Facts_Women_Must_Know_To_Lose_Fat_Build_Muscl.aspx">http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1055/Five_Facts_Women_Must_Know_To_Lose_Fat_Build_Muscl.aspx</a><br />
<br />
<br />
<br />szomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-55420060273838975082014-04-16T07:07:00.001+02:002014-04-16T07:07:54.132+02:00Testsúly és haskörméret98,7kg és 97cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-765292723204166542014-04-01T08:50:00.003+02:002014-04-01T08:50:52.341+02:00BUP @ 20kgKicsit meguntam a részletes naplózást. Továbbra is heti egyszer járok Anikóhoz csoportba. Sokat tanulok tőle a Kettlebell gyakorlatokról és a mobilitásról.<br />
<br />
Úgy tűnik fejlődök, mert edzés végén, csak úgy szórakozásból megpróbáltam 20 kilóval a Buttom Up Presst és mindkét kézzel sikerült elsőre. Meglepő, mert nem is igazán dolgoztunk sokat vállra. Mindenesetre most örülök. :)szomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-3749861058509851322014-03-23T08:11:00.003+01:002014-03-23T08:11:38.375+01:00Testsúly és haskörméret97,6kg és 96,5cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-48814982108751414592014-03-17T08:04:00.000+01:002014-03-17T08:04:34.786+01:00Testsúly és haskörméret<b>97,6kg és 96cm</b>szomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-52009543089620924662014-03-08T07:44:00.000+01:002014-03-08T07:44:12.311+01:00Testsúly és haskörméret97,5kg és 96,5cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3883068015646206241.post-7172167475269387972014-02-15T10:27:00.002+01:002014-02-15T10:27:43.080+01:00Testsúly és haskörméret96,1kg és 96cmszomihttp://www.blogger.com/profile/15079683425673521743noreply@blogger.com0