Testsúly és haskörméret

96,6kg és 96cm

Snatch és plank

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 4x5-5
Snatch @24kg 3-3, 15-15, 10-10-5-5
Falnál húzás 20
Vízszintesen húzódzkodás 4x5
Plank 2x40s, 2x60s

Snatch, húzás és fekvő

SW 2A @24kg 20
SW 1A 4x5-5
Snatch @24kg 3-3, 3x5-5, 10-10
Függőleges húzás 20
Vízszintes húzás 3x6-6
Falnál fekvő 20
Fekvő 45 fokban 2x40

Snatch megint

SW 2A @24kg 10
SW 1A @24kg 4x5-5
Snatch @24kg 3-3
2x (Snatch @24kg 5-5 + Snatch @16kg 10-10)
Falnál húzás 20
Húzódzkodás vízszintes tartásban 5x5 

Újra Kettlebell - ráhangolódás

SW 2A @24kg 3x10
SW 1A @24kg 3x5-5 letevés nélkül
Snatch rávezetés @24kg 2-2
Snatch @24kg 3-3, 2x5-5
Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fok 3x25
Falnál húzás 20
Húzódzkodás egy gyűrűn 1,3,2, 1

Testsúly és haskörméret

96,2kg és 96cm

Nyaralás

Nyaralás alatt 10 napig szinte minden nap fekvőtámasz, húzódzkodás és plank. Szépen haladtam a terhelés növeléssel, de részletesen írni lusta voltam.