Gold, Kátay RKC, 16 kg - Létra, ablaktörlő és swing

-bemelegítés
-5-5 haló
-10 jóreggelt
-3 kör létra Clean-Press-Saw 1-4 (jól ment csak fogyelni kell a feszítésre)
-5-5 ablaktörlő behajlított lábbal
-5-5 ülésben forgatás bellel
-5-5 ablaktörlő behajlított lábbal
-7x1 perc swing (70% intenyitással) fél perces pihenőkkel pihenő alatt helybenfutás (szinte végig ment, de nem bírtam helyben futni illetve nem kezdtem pontosan a perceket a végén)
-nyújtás

Szerintem nem véletlenül ment jól az edzés. Hétvégén nem edzettem és közvetlen edzés előtt egy órát aludtam. Tamás is mondta, hogy látta, hogy most jól ment. Ez a hétszer egy perc tetszik. Ilyesmit kéne csinálnom otthon is csak macerás időt mérni. Tamás azt ajánlotta, hogy akkor csináljak fix darabszámot az egy perc helyett pl 30-at és csak a pihenőidőt mérjem. Jó ötlet, kipróbálom.

Fekvőtámasz

Tegnap vidékre mentünk, ezért reggel gyorsan lenyomtam a fekvőket.

-gyors bemelegítés
-5-5 halo
-3x10 + 7 + 6 fekvőtámasz (5x10 akart lenni)

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Most volt hinduguggolás, de nem attól volt kemény

Hát pár hete még nem gondoltam volna, hogy a hinduguggolás a pihentetőbb része lesz egy edzésnek. :-P

-bemelegítés
-2 sorozat ebből:
o 5-5 halo
o 10 hindufekvőtámazs (Ez nem sima hindu, mert odavssza fekvő és homorításban mindkét oldalra hátra kell nézni. Én csak odafelé hajlítottam, a második sorozatban meg a felében már egyáltalán nem. Előbb utóbb otthon is gyakorolni kell.)
o 10 szumófelhúzás
-10-10 átfordulás hátonfekvésből hasra miközben a bellt nyújtott kézzel tartjuk
-2 sorozat létra: 1-4 clean-press-saw
-2 sorozat: 10-10 windmill (elsőben szabadkéz lábat érint, másodikban szabadkéz hátul deréknál)
-2 sorozat létra: 1-3 clean-press-féltérdre-oldalradől kézzel letámasztva-visszaegyenesedik-feláll-saw
-2perc swing percenként az utsó 10 mp meghajtva (nem ment végig)
-fél perc hinduguggolás 1 perc nyolcas (nyolcas nem ment)
-2perc swing percenként az utsó 10 mp meghajtva (nem ment végig, többször megálltam)
-fél perc hinduguggolás 1 perc nyolcas (nyolcas nem ment)
-1 perc swing all out (ez ment végig, de nem pattant rendesen a csípőm)
-nyújtás

Már eleve fáradtan mentem edzésre és szerintem nem teljesen regenerálódtam még a keddi edzésből és ráadásul a létrák mag a windmill kiszívták a maradék erőmet is. Drámaian rosszul ment a dinamikus rész.

El kell kezdenem időre swingelni otthon.

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Hát ez hinduguggolás nélkül is kemény volt

-bemelegítés
-háromszor ismételtük a következő kombinációt:
o 1-4 Clean-Press-Saw létra
o 1 perc nyolcas
o 10 felülés
-10,9,8,7,6 egykezes swing mindkét kézre megállás nélkül
-1 perc nyolcas
-másfél perc kétkezes swing fél percek utolsó 10 másodperce meghajtva (ezt nem bírtam végig)
-6,7,8,9 egykezes swing mindkét kézre
-fél perc swing teljesen meghajtva (19 darab sikerült)
-1 perc nyolcas (az utolsó 10 másodpercben egyre erősödő hányingerem lett így kb 5 másodperccel a vége előtt inkább letettem)

Kemény volt, de szinte minden gyakorlatot végig tudtam csinálni.

Fekvőtámasz, swing, nyolcas

-bemelegítés
-5-5 halo
-5x9 fekvőtámasz (sok szünet a sorozatok közt)
-5-5 nyolcas
-5-5 halo
-5-5 egykezes 10 kétkezes swing
-5-5 nyolcas
-10-10 egykezes 20 kétkezes swing
-5-5 halo
-nyujtás

Testsúly

109kg

Nyolcasok otthon

-bemelegítés
-5-5 halo
-3x9 + 2x6 fekvőtámasz (5x9 akart lenni)
-5-5 egykezes 10 kétkezes swing
-5-5 nyolcas mindkét irányba
-5-5 halo
-10-10 egykezes 20 kétkezes swing
-5-5 nyolcas (nem igazán megy jól)
-5-5 halo
-10-10 egykezes 20 kétkezes swing
-5-5 halo
-nyújtás

Gold, Kátay RKC, 16 kg - volt itt minden mint a búcsúban

Elég változatos edzés volt a tegnapi. Nem biztos, hogy jól emlékszem a sorrendre.
- bemelegítés
- 5-5 haló
- TGU 2-2, Mivel eddig főleg a második felét gyakoroltam most hirtelen az első fele fura volt és néha rosszul tettem a lábam
- Bell mellkasnál, guggolás majd fellállás és bell magastartásba 2x10
- Nyakmögülnyomás majd leengedés mellkashoz 2x10
- Állva nyolcasok a test előtt 2x10
- Bell tartása félkézzel magastartásban 2x1 perc mindkét kézzel - SIKERÜLT VÉGIG!!! Bár az utolsónál már nagyon vörös volt a fejem. Érdekes módon segített az hogy a combomat is megfeszítettem.
- Pontosan 40 darab hinduguggolás 1 perc alatt (35 lett)
- Fekvenyomás 2x5 mindkét kézre
- Fekve high push 2x5 mindkét kézre
- 3x8 goblet guggolás a nyolcadiknál kitartva és 4-5 karhajlítás
- 20 darab hinduguggolás fél perc alatt (ez már sikerült pontosan)
- 2x2 perc folyamatos swing a percek utolsó 10 másodperce meghajtva. Na ennél összeomlottam többször is.
- 1 perc folyamatos nyolcas - ezt sem bírtam

Hát eléggé elfáradtam.

Célok update

Újabb cél: 50 fekvőtámasz megállás nélkül.
Mielőtt komolyabban nekiesnék a burpeeknek ezt szeretném teljesíteni.

Gold, Kátay RKC, 16 kg - fekvőtámasz és swing

Nincs időm leírni a részleteket.
Tegnap jött pár új ember így egyszerűbb volt technikailag az edzés.
A golyón tenyerelve fekvőtámasz nagyon nem ment. Gyakorolnom kellene otthon.
Az edzés eleje nagyon nehezen ment, de a végére egész belejöttem.
Rájöttem, hogy a kétkezes swing sokkal jobban megy mint az egykezes. Otthon gyakorolni ezt is.

Másnap is létra

Elfelejtettem beírni.
Hétfőn hasonló edzés volt mint előző nap.
Sikerült az 5x8 fekvőtámasz, bár sok szünetet hagytam a sorozatok között.
A létrába a saw-t is belevettem, mert úgy az igazi. Jobban ment mint előző nap bár itt is pihegtem egy adagot a sorozatok közt.
Csináltam még pár Windmillt is.

Létra otthon

-bemelegítés
-5-5 halo
-4x8 + 6 fekvőtámasz (5x8 akart lenni)
-5-5 halo
-10 swing
-10-10 clean
-clean-press létra 5-ig
-20 swing
-nyujtás

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Windmill gyakorlás és létra

Jó edzés volt és talán nem olyan durva mint a múltkori.
-A szélmalomnál a billegett a karom de mindig sikerült megtartanom az egyensúlyt. Ezt még gyakorolni kell.
-Nagyon jó volt a létra amit kétszer is végig csináltunk: clean-press-saw 1-4
-A végén a 4 perces swing sorozatotnem bírtam végig, de úgy éreztem sokkal intenzívebben és szabályosabban csinálom.
-A nyolcas még mindig gyengén megy.

Testsúly

108,4 kg

Gold, Kátay RKC, 16 kg, mintha minden rosszul ment volna, de aztán mégis jólesett...

Szinte minden gyakorlatnál kidőltem.
Elején 4 ütemü fekvő és fekvőben feszítés 15-15 mp váltogatva 4 percig. Ütemes kezdés után rosszul ment.
-TGU gyakorlás ment mindenféle kombinálással: Clean-Press-Féltérdre-szabadkézzel letámaszkodás aztán ugyanez vissza. Ebből 5-5 mindkét kézre kétszer. Hát a 4. 5. ismétlés már elég rosszul ment.
-Sok nyolcas volt 2 perces gyakorlatsorozatokba kombinálva.
-Swing sorozatok cleannel kombinálva 2 percig. Például jobb kezes clen fél percig aztán balkezes aztán swing 1 percig. Nem szabadott volna letenni a bellt, de én egyiket se bírtam végig.

Mégis edzés után nagyon kellemes érzés volt, hogy szinte mindenem át lett dolgozva. Érdekes...

Utolsó pillanatban egy gyors hétvégi edzés

Vasárnap este félkilenckor már nem bírtam a lelkiismeret furdalással. Rövid edzés volt, de azért több mint a semmi:

- 5x7 fekvőtámasz
- 5-5 haló
- 30 + 2x35 kétkezes swing

Gold, 16 kg, TGU és windmill hinduguggolás nélkül

Továbbra is a TGU második szakaszát gyakoroltuk. Kihagytam 3 eddzést így eléggé kellett koncentrálnom, de azért nem volt teljes katasztrófa.
Megint volt egy kézzel magastartásban tartás és néha belenyomás vállból. Most már majdnem mindet végig bírtam kivéve az utolsót.
A windmill gyakorlás is kiadós volt, érzem is a hátam rendesen: súly nélkül, low windmill, súly fent és szabad kéz a lábhoz érint, szabadkéz hátul a deréknál.
A négyperces dinamikus szekciót (20 mp swing 10 mp pihenő) nem nagyon bírtam a végén. Kifogyott a szusz.

Otthoni swingelés

-bemelegítés
-5-5 halo
-3x7 + 6.5 fekvőtámasz (5x7 akart lenni)
-3x30 kétkezes swing
-5-5 halo
-2x20 hinduguggolás

Testsúly

109.8 kg
Megállapíthatjuk, hogy szűk két hónap alatt nem fogytam semmit. Egyelőre nem idegeskedek emiatt. Ha csak erősödöm, már akkor is nyertem. Még pár hónapot várok mielőtt komolyabban elgondolkodok ezen.