Fekvőtámasz, swing, nyolcas

-bemelegítés
-5-5 halo
-5x9 fekvőtámasz (sok szünet a sorozatok közt)
-5-5 nyolcas
-5-5 halo
-5-5 egykezes 10 kétkezes swing
-5-5 nyolcas
-10-10 egykezes 20 kétkezes swing
-5-5 halo
-nyujtás