Osztott szombat

Reggel felsőtest:
- bemelegítés
- 10-10 kisbolygó
- 5-5 halo
- 3x14 + 8 fekvőtámasz (kicsit remegett, de azért ment)
- 5x5 asztal alatt húzódzkodás szembefordított kézzel mindkét láb nyújtva
- 1x5 felülés bellel + 2x5 felülés bellel úgy hogy a bell magastartásban van
- nyújtás

Este swing:
- bemelegítés
- 10-10 kisbolygó
- 5-5 haló
- 8x30 swing kb 30 másodperces szünetekkel
- 2x30 mp nyolcas (a második nem ment végig)
- 5-5 kisbolygó
- 5-5 haló
- nyújtás

Gold, 16 kg - Most megint jól ment

Lényegesen jobban éreztem magam. A TGU gyakorlás miatt ez könnyebb edzés volt. Ritkán fordul elő, hogy az edzés végén még hajtani is tudok.

- bemelegítés
- 1-1 TGU mindkét oldalra, de úgy, hogy álló helyzetben még 3 presst is csináltunk és a két TGU között 5 felülés bellel
- TGU gyakorlás bell nélkül 4-4 mindkét oldalra
- TGU gyakorlás bell nélkül csak homorításig 4-4 mindkétoldalra
- Megint 1-1 TGU mindkét oldalra, de úgy, hogy az álló helyzetben még 3 presst is csináltunk és a két TGU között 5 felülés
- 1 perc nyolcas (csak 50 mp ment)
- 3 kör: 5 fekvőtámasz bellen támaszkodva kézzel és 10 felülés bellel (csak az első 5 ment a fekvőtámaszokból)
- 15-15 bell egyik kézben, oldaldöntés a másik oldalra
- 10 felülés bellel
- 15-15 bell egyik kézben, oldaldöntés a másik oldalra
- 10 felülés bellel
- 1 perc nyolcas (ez meg ment végig)
- 10 felülés bellel
- 8x 36 mp swing 36mp pihenő felváltva (jól bírtam, a végén még hajráztam is)

Lehet, hogy pár dolgot kifelejtettem vagy rossz a sorrend.
A nyolcas most kifejezetten jól ment. A TGU-nál gondok vannak baloldalon lefelé menetkor a homorításnál.

Testsúly és hasi bőrredő

110,6 kg és 5,4 cm

Na erre varjon valaki gombot. Pünkösd alatt lábadozás címen sokat ettem az tény. Még mindig nincs kedvem komolyabb diétába fogni, de azért ebédnél és a vacsoránál megpróbálom csökkenteni a szénhidrátot.

Gold, 16 kg - Szenvedés

Bár nem múlt el teljesen a torokgyulladás, úgy döntöttem eljövök edzésre. Ha beteg vagyok akkor már legyek rendesen beteg. Ezt a vegetálást nagyon nem szeretem úgyhogy reméltem ez az edzés majd kideríti hányadán állok. Nagyon látszott, hogy nem vagyok 100%-on. Szinte egyik gyakorlatot se bírtam végig. Folyamatosan úgy éreztem, hogy kimegy a vér a fejemből. De azért nem bántam meg, hogy elmentem.

- bemelegítés
- swing+hinduguggolás orosz létra 25-5 (kis szüneteket tartva, de végigcsináltam)
- MP-Saw létra 1-5 (kis szünetekkel, de végig)
- fél perc plank és rögtön 10 swing
- fél perc oldaltartás + 10 swing
- fél perc nyújtott lábbal homorítás hanyatt + 10 swing
- MP-Saw létra 1-5 (úgy tűnt végigcsináltam, de lehet, hogy elszámoltam)
- fél perc plank + 10 swing
- fél perc oldaltartás + 10 swing (oldaltartás nem ment végig)
- fél perc behajlított lábbal homorítás hanyatt + 10 swing (homorítás nem ment végig)
- 5-5 kitörés bell rackben
- 10 goblet guggolás bellel (nem ment végig)
- 5 ülőtartásba guggolás zárt lábbal (nem ment végig)
- fél perc highpull jobb majd fél perc bal kézzel + 1 perc clean + 1 perc swing (próbálgattam a high pullt utána egyiket se bírtam végig)
- nyújtás

Edzés végén még kb 5 percet kellett feküdnöm, hogy normalízálódjon a keringésem. A hazasétálás is elég lassúra sikerült.

Torokgyulladás

Hajnalban arra ébredtem, hogy nagyon fáj a torkom. Aspirin C + torokfertőtlenítő + melózás nyugisan.

Gold, 16 kg - Csupa kihívás

Tegnap szinte csak olyan gyakorlat volt ami nem megy jól.

- bemelegítés
- 5-6 TGU mindkét kézre bell nélkül
- 2x2 TGU bellel
- TGU Homorítás rész gyakorlása: 6-6 feltámaszkodás könyökre-tenyérre-homorít- ugyanígy vissza
- 5-6 TGU bellel mindkét kézre (gyengén ment a TGU az elején, kicsit javult a végére, de egyeszer menet közben mejdnem leesett a bell, nagyon elfáradt az alkarom)
- 3 kör: goblet guggolás kitartva fél percig-5 karhajlítás-felállás + 5 fekvő bellen támszkodva kézzel (első guggolás sorozat ment végig, többi nem, fekvőből csak egykét kishajlítás)
- 2 kör: goblet és karhajlítás mint előbb + 5 fekvő lábbal a bellen (guggolás továbbra is rossz, de a fekvő jól ment)
- 2 perc nyolcas (nem ment végig)
- 4 percig 20 perc max intenzitás 10 mp pihenő (ez viszonylag jól ment)
- 15-15 kisbolygó
- nyújtás

Gold, 16 kg - Jó volt

Kicsit elkéstem az elejéről, de azért így is jó volt.

- gyors bemelegítés + 5-5 kisbolygó + 5-5 halo
- 3 kör: 1-5 clean-press-saw létra + fél perc plank + 1 perc swing
(a többieknek 4 kör volt)
- 10 ablaktörlő nyújtott lábbal, 10 behajlított lábbal
- 15 felülés bellel
- 2 perc nyolcas félpercenként irányváltással
(Röviddel egy perc előtt feladtam. Valami miatt nekem nagyon megterhelő ez a gyakorlat...)
- 5 perc swing, perc utolsó 10 másodperce meghajtva, célszám: 170 db
(saját ütemben csináltam és csak a legutolsó 10 másodpercet hajtottam meg 3x40 + 28 azaz 148 db sikerült, nagyon tartalékoltam így maradt még bennem szusz a végére, talán ment volna több is)

Vasárnap csak felsőtest

- 3x13 + 11 fekvőtámasz
- 5x5 asztal alatt húzódzkodás első 5-nél mindkét láb nyújtva, többinél egy láb behajítva
- 3x10 felülés bellel
- 5-5 kisbolygó

Megint osztott szombat

ebéd előtt:
- 2x13 + 10 fekvőtámasz (3x13 + 11 akart lenni)
- 5x5 húzodzkodás asztal alatt fél láb behajlítva
- 5x10 felülés bellel

Vacsora előtt:
- 3x100 + 2x50 swing
- 5-5 kisbolygó
- 5-5 haló

Gold, Katay RKC, 16kg - Ez most jól ment

- bemelegítés
- 3 kör: 5-5 halo, 10 szumó emelés, 10 hindufekvőtámasz
- 1-5 létra clean-press-saw
- 10 felülés bellel
- 1-4 létra clean-press-saw
- 10 felülés bellel
- Goblet guggolás kitartva fél percig-5 karhajlítás-tovább marad guggolásban a perc végéig
- 1-3 létra clean-press-saw
- 10 felülés bellel
- Goblet guggolás kitartva fél percig-5 karhajlítás-tovább marad guggolásban a perc végéig
- 8 perc swing saját beosztásban, 250 ismétlés a cél (50+50+50+25+35=210 darab sikerült)
- nyújtás

Osztott edzés otthon

Vasárnap kétszer edzettem:

Ebéd előtt felsőtestre
- bemelegítés
- 5-5 halo
- 3x12 + 2x7 fekvőtámasz
- 6x5 asztalalatt húzódzkodás. Fele előre néző kézzel, fele szembefordított kézzel.
- 3x10 felülés bellel

Vacsora előtt pedig az ezer swingre készültem:
- bemelegítés
- 3x100 swing
- 2x5 nyolcas
- 5-5 haló
- nyújtás

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Sikerült kivonni a zoxigént...

Kevesebben is voltunk és a szellőző is működött így valamivel kellemesebb volt. A kellemes itt csak azt jelenti, hogy nem volt halálközeli élményem. :-P

- bemelegítés
- 10-10 kisbolygó
- 1 perc nyolcas, félpercnél irányváltás
- 1-1 TGU mindkétoldalra (kissé bizonytalan volt)
- 1-4 létra clean-press-féltérd-letámaszt a kéz-vissza-saw
- 1-1 TGU
- 1-1 TGU súly nélkül
- 1 perc nyolcas (kb 50 mp-ig ment)
- 1-4 létra clean-press-windmill-saw
- 1 perc nyolcas (csak félpercig ment)
- Goblet guggolás kitart valameddig, 5 karhajlítás, továbbtart amíg szól (nem bírta a combom)
- 10 goblet guggolás
- 10-10 fekvenyomás
- 10-10 floor press átfordulva hasra
- 10-10 floor press lapockát megemelve levegőbe boxolva
- 10 percig 15 mp highpull maximális intenzitással 15 mp pihenő felváltva (nem ismerem a gyakorlatot ezért én egykezes swinget csináltam, nem volt maximális intenzitás, de legalább bírtam végig)

Gold, Katay RKC, 16 kg - Visszatérés a pokolba

Vagy Tamás tesztel rajtunk valami újfajta oxigénmegvonásos edzésmódszert vagy tényleg ennyire rossz a szellőző. Mindenesetre elég kevés volt a levegő és nagyon melegem is volt. 6 kihagyott edzés után ez elég kemény újrakezdés volt nekem.

- bemelegítés
- Hinduguggolás-swing orosz létra 10-25 (a hinduguggolás álítólag a visszatérésem örömére lett berakva)
- 4 kör:
clean-press-saw létra 1-4 (1x4 + 3x3 ment csak mert folyamatosan ájulás kerülgetett)
10 felülés bellel
- Pistol előkészítés:
Néhány egylábas guggolás féltérdre és vissza (térd nem ér a talajhoz) - nagyjából sikerült
10 db bellel guggolás ülőtartásba
- 6x1 perc swing félperces szünetekkel, utolsó 10 mp meghajtva, szünetben helybenfutás - teljes csőd 5x20 + 1x30 ment, a szünetben meg ülve pihegtem
- nyújtás
- 1km séta haza robotmozgással

Nagyon érdekes: már majdnem 1 órája vége az edzésnek és még mindig nem igazán vagyok éhes. Csak érzem, hogy kiürült a gyomrom, de nincs kedvem enni.

Testsúly

108.5 kg (reggeli előtt, nagy dolog nem sikerült mérés előtt)