Gold, Kátay RKC, 16 kg - Sikerült kivonni a zoxigént...

Kevesebben is voltunk és a szellőző is működött így valamivel kellemesebb volt. A kellemes itt csak azt jelenti, hogy nem volt halálközeli élményem. :-P

- bemelegítés
- 10-10 kisbolygó
- 1 perc nyolcas, félpercnél irányváltás
- 1-1 TGU mindkétoldalra (kissé bizonytalan volt)
- 1-4 létra clean-press-féltérd-letámaszt a kéz-vissza-saw
- 1-1 TGU
- 1-1 TGU súly nélkül
- 1 perc nyolcas (kb 50 mp-ig ment)
- 1-4 létra clean-press-windmill-saw
- 1 perc nyolcas (csak félpercig ment)
- Goblet guggolás kitart valameddig, 5 karhajlítás, továbbtart amíg szól (nem bírta a combom)
- 10 goblet guggolás
- 10-10 fekvenyomás
- 10-10 floor press átfordulva hasra
- 10-10 floor press lapockát megemelve levegőbe boxolva
- 10 percig 15 mp highpull maximális intenzitással 15 mp pihenő felváltva (nem ismerem a gyakorlatot ezért én egykezes swinget csináltam, nem volt maximális intenzitás, de legalább bírtam végig)