Közepes, 16kg

Sok munka után, kimosott aggyal, jobb híján az edzés terv utolsó hetét ismétlem.

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Híd 4x10
Haskerék térdelésből 4x8
MP 5x5
Swing 1A 5x10-10
Dead Clean 5x5
TGU 3-3 (4 kör helyett csak egy kör ment, mert szőnyeget cseréltünk és a puszta padlón kényelmetlen volt.)
Kobra
SMR

Ese 3. hónap 4.

Ma majdnem megvolt a 24 óra.

Testsúly

105,8 kg

Rövid rehab

A sok ülés és kevés alvás miatt annyira kimerítő volt az utazás, hogy nem mertem edzeni. Tegnap egy rövid sort csináltam a korrekciós gyakorlatokból, hogy ráhangoldjak újra az edzésre.

Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Lábujjérintés 3x8
Falnálguggolás 5
Nyaktorna
Fekvőtámaszban boka illetve könyökérintés térddel 2x3-3

Ese 3. hónap 3.

Nem voltam biztos benne, hogy külföldön is kipróbáljam, de Itt jó a kaja és tegnap annyit ettem, hogy ma megkockáztattam egy böjtöt. Különösebb gond nélkül sikerült a szokásos 4-körüli mélyponttal.

Gyakorolgatás, 16kg

Krokodil
Falnál guggolás 5
Swing 2A 5x20
High Pull 3x10-10
Snatch 3x5-5

Testsúly

105,8 kg

2. nap könnyű, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Fekvőtámaszból csukló érintés térddel, majd könyökérintés térddel 3-3
Fekvőtámasz 45 fokban 3x40
High Pull 5x5-5
Snatch 3x3-3
Kobra
Béka
SMR

Ese 3. hónap 2.

Tegnap mmegtörtént, úgy, hogy előző este edzettem és utána már nem ettem. Már este 11 körül korgott a gyomrom...

Testsúly

105,1 kg

1. nap közepes, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Híd 4x10
Haskerék térdelésből 4x8
MP 5x5-5
Swing 1A 5x10-10
Dead Clean 5x5-5
30s rest / set
TGU 3x3-3
SMR

3. nap nehéz, 16kg

SMR
Krokodil
Plank 4x45s 15s rest
Dead Swing 1A 4x4-4 30s rest / set
Szakaszos TGU állásig 3-3 utána Swing 2A 20 - 2 kör
(4 kör volt a tervben de az erőmben sem voltam biztos, lelkileg meg végképp feladtam)
Kobraállás
Békapóz
SMR

Testsúly

105,8 kg

Ese 3. hónap 1.

Szokásos heti egy böjt hétfőn.

2. nap könnyű, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Fekvőtámszban csukló és lábérintés azonos oldalon 4-4
TGU hídig 5-5
Fekvőtámasz 45 fokban 2x40+2x20 (3x40 akart lenni de nem ment)
Swing váltottkezes 5x30
High pull 4x5-5
Kobraállás
Békapóz
SMR

1. nap közepes, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Híd 4x10
Haskerék terdről 4x8
MP 5x5
Swing 1A 5x10-10
Dead Clean 5x5-5
40s rest /set
TGU 4x3-3
60-90s rest / set (A TGU-nak is 40s rest / setnek kellett volna lennie, de még nem ment)
Kobra
Béka
SMR