Snatch VO2Max, 16kg

Rehab gyakorlatok
Snatch 15s on 15s off @16kg, 20 kör, 7 ismétlés körönként

Rehab és VO2Max nehéz, 16kg

Rehab
Snatch 15s on, 15 s off @16kg, 25 kör, 6 ismétlés körönként.

Testsúly

96,0kg

Étrend kiegészítők

Egy ideje olvasgatok a témában, és eldöntöttem, hogy a következő kiegészítők szedését kezdem el:

• Omega3 halolaj formájában napi 2g (pár hete már szedem)
• D3 vitamin ősztől, kezdetnek 4000 NE később legalább 6000NE
• Multivitamin (tegnap kezdtem el szedni): Egy paleós körökben népszerű csomag, de még nem jártam utána minden összetevőjének: http://www.iherb.com/Life-Extension-Two-Per-Day-Capsules-120-Capsules/40288

Tegnap meg is érkezett az amerikai megrendelésem, ami egy jódarabig elég lesz.

Rehab és VO2Max könnyű, 16kg

Rehab
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 15 kör, 6 ismétlés körönként.

Rehab és VO2MAX közepes, 16kg

Összes rehab gyakorlat aztán meg:
Snatch @16kg 15s on 15s off 20 kör, 6 ismétlés körönként.

Rehab és VO2Max ráhangolódás 2., 16kg

Összes rehab gyakorlat aztán meg:
Snatch @16kg 15s on 15s off 10 kör, 7 ismétlés körönként.

Testsúly

96,0kg

Rehab és VO2Max ráhangolódás, 16kg

Megcsináltam az összes rehab gyakorlatot aztán meg:
Snatch @16kg 15s on 15s off 10 kör, 6 ismétlés körönként.

Mark Sisson

Egyre többet olvasok Mark Sissontól, aki mostanra a legfőbb paleo példaképemmé vált:

Mark 58 évesen jobban néz ki mint a legtöbb ember fele olyan idősen.

Nagyon jó a blogja és ma jelent meg egy interjú vele, ami megerősítette, amit írásai alapján már sejtettem: értelmes, józan gondolkodású és nagyon megnyerő személyiség.

Az edzéselvei nagyon tetszenek és ezt szeretném én is egyre inkább követni.

Rehab

Pihenőnap, így csak derékrendberakás volt.
SMR,Krokodil, Bretzel, Híd, Lábujjérintés, Falnál guggolás

Ferinél

Prehab gyakorlatok mehetnek: hídat is csináljam
Snatch gyakorlása - technika ok, bal oldalt figyelni
VO2max felkészülés folytatása most már Snatch-csel, 16kg-val: heti 3 edzés is mehet közepes-könnyű-nehéz, kezdetnek 20-15-25 kör 2 hétig 15s on-15s off 6-7 ismétlés egy körben, egyszer egyik kéz másik körben a másik.

Cél: tavaszra RKC Snatch teszt teljesítése :)

Fekvő, húzódzkodás mehet, de a VO2max legyen a központban.

Testsúly

96,1kg

Testsúly

96,1kg

Mekkora poén ez a diéta! Kényszerpihenő alatt majdnem 1 kg fogyás. :)

Derékproblémák

Egy héttel ezelőtt apósnak segítettem a kertben (sok hajolgatás) és másnap enyhén de újra előjöttek a tünetek, amiket a 2 évvel ezelőtti húzódásnál éreztem.

Szerepet játszhatott az is, hogy előtte a 2 hetes nyaralás alatt nem a saját ágyamban aludtam és nem nagyon végeztem a prehab gyakorlataimat illetve az utazás eléggé megviselt. Nem rám vannak méretezve a buszok és repülők ülései.

1 hét pihenést rendeltem el magamnak fokozatosan egyre több rehab gyakorlattal. És az edzést is felsőtest gyakorlatokkal fogom kezdeni rövidesen.

A tünetek fokozatosan javulnak, de jobb vigyázni.