Feri 3/5

Tegnap voltam Ferinél.

Swing
Jobban "felhúzni a rugót" a hátsó holtponton azaz jobban csípőből hátramenni és kevésbé előredőlni. Nálam ez akkor jó, ha enyhén húzódik a fenék és a hátsócomb. A 32kg bellel minél több egykezes swinget csinálni, hogy javuljon a Snatch 24kg-val.

Snatch
Rávezető gyakorlat, hogy jobban a Swing mozdulat adja az energiát és ne karból rántsam fel: Snatch mozdulat de csak felvinni a golyót, amíg viszi a lendület. Karral csak irányítani, hogy be legyen húzva az ív mint a rendes snatch-nél. 2 ilyen aztán egy rendes Snatch, ebből 2-3 kezenként.

Edzés

Swing 1A 32kg-val: 5 ismétlésenként váltani. Kezdetben 3x5-5 letevés nélkül, ha megy. Kb 40 1A Swingig eljutni letevés nélkül.

Snatch: 100 db Snatch @24kg és @16kg a következő módon:
Kezdetben 5-5 @24kg, 10-10 @16kg háromszor végül 5-5 @24kg minél kevesebb pihenéssel váltáskor. Aztán fokozatosan növelni a @24kg Snatchek számát a @16kg kárára.

Először mindig a nagy súlyos Swingek menjenek.