Krokodil légzés - 10 ism.
Brettzel - 8-8 ism.
Hanyatt fekve TGU indítási pozícióban váll rotál – kettlebell a kézben
Armbar - 5-5 ism.
Lábujjérintéses gyakorlat (láb talajon, sarok, majd elülső talppárna magasítón) - 8-8 ism.
Deadlift
2 kezes – indítás a lábak középvonalától - 5 ism.
2 kezes – indítás a bokavonaltól - 5 ism.
egykezes – indítás a lábak középvonalától - 5 ism.
egykezes – indítás a bokavonaltól - 5 ism.
egy lábas – indítás a lábfej előtti területről - 3 ism.
egy lábas – indítás a lábfej külső részétől, azonos oldali kézzel - 3 ism.
egy lábas – indítás a lábfej belső részétől, ellentétes oldali kézzel - 3 ism.
a fentieket mindkét lábbal!
SMR: láb, far, hát, alsóhát
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése