Csütörtökön késtem. És mire odaértem már elfogytak a 16-osok. Hát elég szokatlan volt 20-assal csinálni. Főleg a karom nem bírta. Leginkább a bicepszem bizonyult gyengének. De végülis minden gyakorlatot meg tudtam csinálni csak nem mindet bírtam végig. Fura mennyivel nehezbbnek tűnik 4kg plussz súllyal a dolog.
- önálló bemelegítés + 10-10 kisbolygó + 5-5 haló
- 1-1 TGU súly nélkül
- 1-1 TGU súllyal
- 2 kör: fél fél perc magastartásban a bell és egyenletesen 5-6 nyomás
- 2 kör 5-5 fekvenyomás
- 5-5 fekvenyomás lapckát is emelve
- 3 kör: 10 goblet guggolás, fél perc goblet guggolásban-5 karhajlítás-felállás, 10 felülés (a karhajlítást nem bírta a bicepszem, az utolsó körben már a guggolás se ment végig)
- 10 ülőtartásba guggolás bellel
- fél-fél perc nyolcas (nem ment végig)
- folyamatosan: fél-fél perc high pull + fél-fél perc clean + 1 perc kétkezes swing (a high pull ment végig, bár a bal kéz bizonytalan, utána csak kb 3-3 clean sikerült aztn le kellet raknom, a végén a swing viszont ment)
- 1 perc nyolcas (nem ment)
- nyújtás
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése