2012. december 30., vasárnap
2012. december 29., szombat
2012. december 27., csütörtök
Átmozgatás és Snatch
Függőleges húzás 20
Vízszintes húzás (mellmagasság) 3x10
Falnál fekvő 10
45 fokos fekvő 3x10
Snatch @24kg 4x5-5
Vízszintes húzás (mellmagasság) 3x10
Falnál fekvő 10
45 fokos fekvő 3x10
Snatch @24kg 4x5-5
2012. december 25., kedd
2012. december 18., kedd
2012. december 17., hétfő
Snatch @24kg próbálgatás
Függőleges húzás 20
Vízszintes húzás 2x15 (mellmagasság)
Falnál fekvő 20
45 fokos fekvő 10
Térdelésben fekvő 2x25
Swing-Clean @24kg 3x1-1
Snatch @24kg 3x3-3
Vízszintes húzás 2x15 (mellmagasság)
Falnál fekvő 20
45 fokos fekvő 10
Térdelésben fekvő 2x25
Swing-Clean @24kg 3x1-1
Snatch @24kg 3x3-3
2012. december 15., szombat
2012. december 14., péntek
2012. december 11., kedd
Edzés
Függőleges húzás 20
Vízszintes húzás (gyűrű melkasnál) 3x12
Falnál fekvő 20
45 fokos fekvő 20
Térdelésben fekvő 2x20
Snatch @24kg 3x3-3, 2x4-4, 1x5-5
Vízszintes húzás (gyűrű melkasnál) 3x12
Falnál fekvő 20
45 fokos fekvő 20
Térdelésben fekvő 2x20
Snatch @24kg 3x3-3, 2x4-4, 1x5-5
2012. december 9., vasárnap
2012. december 3., hétfő
2012. november 29., csütörtök
Laza újrakezdés
Függőleges húzás 30
Vízszintes húzás 2x15+10
Falnál fekvő 20
45 fokos fekvő 15
Térdelésben fekvő 2x10
Snatch @24kg 2x3-3
Vízszintes húzás 2x15+10
Falnál fekvő 20
45 fokos fekvő 15
Térdelésben fekvő 2x10
Snatch @24kg 2x3-3
2012. november 27., kedd
2012. november 20., kedd
Ferinél 1/5
Új korrekciós gyakorlat: láb hajlít kicsit, medence előre és hátra, de törzs nem dől.
Snatch 16 kilóval: inkább 5-6 ismétlés, de felmenni 80 körig például 65-60-70-60-80 kombinációkkal.
Snatch 24 kilóval: először Swing-Clean, hogy megérezzem a súlyát, aztán Snatch 3-3 és lerak körök. Fokozatosan emelni 5-5-ig.
Köv alkalom, ha megvolt a 80 kör.
Snatch 16 kilóval: inkább 5-6 ismétlés, de felmenni 80 körig például 65-60-70-60-80 kombinációkkal.
Snatch 24 kilóval: először Swing-Clean, hogy megérezzem a súlyát, aztán Snatch 3-3 és lerak körök. Fokozatosan emelni 5-5-ig.
Köv alkalom, ha megvolt a 80 kör.
2012. november 19., hétfő
2012. november 16., péntek
2012. november 15., csütörtök
2012. november 11., vasárnap
2012. november 9., péntek
Közepes
Függőleges húzás 30
Vízszintes húzás gyűrű mellmagasságban 3x12
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 38 kör, 7ism
Vízszintes húzás gyűrű mellmagasságban 3x12
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 38 kör, 7ism
2012. november 6., kedd
Könnyű
Függőleges húzás 30
Vízszintes húzás mellmagasságban a gyűrű 2x12
Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 20
Fekvő térdelésben 3x15
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 15 kör, 6 ism
Vízszintes húzás mellmagasságban a gyűrű 2x12
Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 20
Fekvő térdelésben 3x15
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 15 kör, 6 ism
2012. november 2., péntek
Csak fegyenc
Függőleges húzás 30
Viszszintes húzás (gyűrűk mellmagasságban) 15+10
Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 3x10
2012. október 31., szerda
Könnyű
Függőleges húzás 30
Viszszintes húzás (gyűrűk mellmagasságban) 3x10
Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 2x25
Viszszintes húzás (gyűrűk mellmagasságban) 3x10
Fekvő falnál 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 2x25
2012. október 30., kedd
Nehéz és CH töltés
Tegnap estére terveztem az edzést emiatt tegnap töltöttem, de az óraátállítás felborította a menetrendem. Így ma reggel pótoltam az edzést.
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 40 kör, 7ism.
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 40 kör, 7ism.
2012. október 27., szombat
Közepes és CH töltés
Függőleges húzás 30
Vizszintes húzás (mellmagasságban) 2x10
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 30 kör, 7ism
Egyre gyakrabban töltök, de a betegség után jobbnak láttam biztos üzemanyagellátással edzeni.
Vizszintes húzás (mellmagasságban) 2x10
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 30 kör, 7ism
Egyre gyakrabban töltök, de a betegség után jobbnak láttam biztos üzemanyagellátással edzeni.
2012. október 25., csütörtök
Könnyű
Úgy tűnik nagy nehezen meggyógyultam, úgyhogy óvatosan nekiállok újra.
Függőleges húzás 30
Vizszintes húzás 5+7
Falnál fekvő 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 2x20
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 15 kör, 6 ism
Függőleges húzás 30
Vizszintes húzás 5+7
Falnál fekvő 20
Fekvő 45 fokban 15
Fekvő térdelésben 2x20
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 15 kör, 6 ism
2012. október 22., hétfő
2012. október 20., szombat
2012. október 17., szerda
2012. október 15., hétfő
Könnyű
Függőleges húzás 30
Vízszintes húzás 2x7 - túl nehéz, magasabbra kell raknom a gyűrűt, hogy könnyebb legyen
Falnál fekvő 15
45 fokos fekvő 10
Fekvő térdelésben 2x20
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 15 kör, 6 ism
Vízszintes húzás 2x7 - túl nehéz, magasabbra kell raknom a gyűrűt, hogy könnyebb legyen
Falnál fekvő 15
45 fokos fekvő 10
Fekvő térdelésben 2x20
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 15 kör, 6 ism
2012. október 13., szombat
2012. október 12., péntek
2012. október 9., kedd
Nehéz: VO2Max, húzódzkodás és CH töltés
15 függőleges húzás
8+3 vízszintes húzás
Snatch 15s on, 15s off, 36 kör, 7 ism. - nem is volt olyan vészes
Reggel kb 30dkg édeskrumpli és edzés után pedig nagymennyiségű sütőtök. :-P
8+3 vízszintes húzás
Snatch 15s on, 15s off, 36 kör, 7 ism. - nem is volt olyan vészes
Reggel kb 30dkg édeskrumpli és edzés után pedig nagymennyiségű sütőtök. :-P
2012. október 7., vasárnap
Könnyű: VO2Max, fegyenc és CH
Függőleges húzás 30
Vízszintes húzás 2x7
Falnál fekvő 15
45 fkos fekvő 15
Fekvő térdelésben 2x15
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 6ism, 15 kör
A nap folyamán rengeteg sütőtök és két alma.
Vízszintes húzás 2x7
Falnál fekvő 15
45 fkos fekvő 15
Fekvő térdelésben 2x15
Snatch 15s on, 15s off @16kg, 6ism, 15 kör
A nap folyamán rengeteg sütőtök és két alma.
Címkék:
diéta,
fegyencedzés,
Kettlebell,
otthon
2012. október 5., péntek
Közepes VO2Max, húzódzkodás, fekvő
Tegnap azaz csütörtökön történt:
Függőleges húzás 30
Vizszintes húzás 3x5
Falnál nyomás 30
45 fokos nyomás 10
Fekvőtámasz térdelésben 2x10
Snatch 15s on, 15s off, @16kg, 7 ism, 24 kör
Függőleges húzás 30
Vizszintes húzás 3x5
Falnál nyomás 30
45 fokos nyomás 10
Fekvőtámasz térdelésben 2x10
Snatch 15s on, 15s off, @16kg, 7 ism, 24 kör
2012. október 3., szerda
2012. október 2., kedd
VO2Max Nehéz, 16kg és CH töltés
15s on 15s off @16kg, 7 ism., 30 kör
A mai nap a tervek szerint CH töltés volt. Ezentúl minden héten a nehéz napon töltök.
A mai nap a tervek szerint CH töltés volt. Ezentúl minden héten a nehéz napon töltök.
2012. szeptember 29., szombat
CH töltés megint
Az első édeskrumplis nap után 4 napig nagyon jól aludtam, de az utóbbi két napban megint csak kb 6 óra alvás sikerült. Hajnal 4-5 körül felébredek és nem bírok visszaaludni. Valószínűleg a ketogén diéta miatt magas a kortizol szintem. Meg kéne méretni...
Így ma megint tartottam egy édeskrumplis napot, bár nem olyan nagyot mint elsőre. Kíváncsi vagyok milyen hosszan bírok majd aludni.
A terv egyébként az, hogy heti egyszer, a nehéz edzésnapokon fogok tölteni, és ahogy Mark Sisson ajánlja ezen a napon visszafogom a zsírbevitelt is.
Így ma megint tartottam egy édeskrumplis napot, bár nem olyan nagyot mint elsőre. Kíváncsi vagyok milyen hosszan bírok majd aludni.
A terv egyébként az, hogy heti egyszer, a nehéz edzésnapokon fogok tölteni, és ahogy Mark Sisson ajánlja ezen a napon visszafogom a zsírbevitelt is.
2012. szeptember 28., péntek
VO2Max könnyű, 16kg
Függőleges húzás 30db
Vízszintes húzás 3x3 db
15s on, 15s off @16kg, 6 ism., 15 kör
Végre újra edzek. :)
Vízszintes húzás 3x3 db
15s on, 15s off @16kg, 6 ism., 15 kör
Végre újra edzek. :)
Címkék:
fegyencedzés,
Kettlebell,
otthon,
VO2
2012. szeptember 24., hétfő
ESE rövid böjt
Kb 18 óra.
Megint csak ebédig tartott, de tegnap korábban vacsoráztam a szokásosnál. Legalább van egy kis fokozatosság, amíg visszatérek a hosszabb böjtökhöz.
Megint csak ebédig tartott, de tegnap korábban vacsoráztam a szokásosnál. Legalább van egy kis fokozatosság, amíg visszatérek a hosszabb böjtökhöz.
2012. szeptember 23., vasárnap
Szénhidrát visszatöltés
Ma próbából tartottam egy egyszeri CH töltést Mark Sisson ajánlása alapján:
carb-refeeding-and-weight-loss
Dear-mark-should-i-increase-carb-intake-for-weight-loss
1kg édesburgonyából akartam megoldani, de csak 70 dkg-ot bírtam megenni a nap folyamán. Annyira jóllakott voltam, hogy a harmadik esti adaghoz egyszerűen nem volt kedvem. A zsírfogyasztást visszafogtam, de lehet, hogy nem eléggé.
Úgy tűnik ezzel még kísérleteznem kell. Legközelebb egy intenzív edzés utáni töltést próbálok ki.
carb-refeeding-and-weight-loss
Dear-mark-should-i-increase-carb-intake-for-weight-loss
1kg édesburgonyából akartam megoldani, de csak 70 dkg-ot bírtam megenni a nap folyamán. Annyira jóllakott voltam, hogy a harmadik esti adaghoz egyszerűen nem volt kedvem. A zsírfogyasztást visszafogtam, de lehet, hogy nem eléggé.
Úgy tűnik ezzel még kísérleteznem kell. Legközelebb egy intenzív edzés utáni töltést próbálok ki.
2012. szeptember 21., péntek
2012. szeptember 20., csütörtök
2012. szeptember 19., szerda
D vitamin
Itt az ősz. Egyre kevesebb a napsütés és én is egyre kevesebbet tudok napozni. Emiatt megnöveltem az adagot napi 6000 NE-re.
2012. szeptember 18., kedd
2012. szeptember 17., hétfő
Rövid böjt
Tehát újra böjtölök hétfőnként. Bevezetésnek csak ebédig azaz kb 16 óra, aztán majd igyekszem beállni kb 22 órás böjtökre, mert azok voltak a legkényelmesebbek hosszútávon.
Egyébként szombaton is tartottam már egy rövidke 14 órásat, hogy a családi vacsorát "kiheverjem".
Egyébként szombaton is tartottam már egy rövidke 14 órásat, hogy a családi vacsorát "kiheverjem".
2012. szeptember 15., szombat
Testsúly
97,4kg
Ez elég rosszul néz ki, ha azt nézzük, hogy egy hónappal ezelőtt már 96 alá is "benézett" a súlyom.
Mentségként leírom, hogy nem a legjobb időpont a mai reggel a mérésre, mert tegnap este egy családi összejövetelen viszonylag késő este volt vacsora és becsúszott két rizses gombóc is a töltött káposztával.
Edzés szempontjából is rosszul alakult a hét, mert a gyerekek iskolakezdése körüli hercehurca miatt kimaradtak edzések és ilyenkor drasztikusan át kell állnom egy másik napirendre (reggel 6-kor kelés).
De azért jobbnak tartottam leírni a mért értéket, mert ezek a kiugrások általában figyelmeztető jelek. És különben is ha ezt az egy érteket nem is nézem, akkor is súly szempontjából platón vagyok kb 1 hónapja és a tapasztalatom az, hogy ilyenkor jobb idejében reagálni.
Most azon leszek, hogy újra beálljon a napirendem rendszeres edzéssel és a szokásos LCHF kajálással ("érzésre" mintha több CH-t ennék mostanában). A heti egy e2e böjtöt is újra bevezetem, ugyanis azt a nyáron elhagytam, mert nem éreztem szükségét. De most úgy érzem ez az egyik tényező, ami hiányzik.
Jelenleg az a véleményem, hogy ez újra beindítja majd a dolgokat jó irányba. Aztán majd meglátjuk. :)
Ez elég rosszul néz ki, ha azt nézzük, hogy egy hónappal ezelőtt már 96 alá is "benézett" a súlyom.
Mentségként leírom, hogy nem a legjobb időpont a mai reggel a mérésre, mert tegnap este egy családi összejövetelen viszonylag késő este volt vacsora és becsúszott két rizses gombóc is a töltött káposztával.
Edzés szempontjából is rosszul alakult a hét, mert a gyerekek iskolakezdése körüli hercehurca miatt kimaradtak edzések és ilyenkor drasztikusan át kell állnom egy másik napirendre (reggel 6-kor kelés).
De azért jobbnak tartottam leírni a mért értéket, mert ezek a kiugrások általában figyelmeztető jelek. És különben is ha ezt az egy érteket nem is nézem, akkor is súly szempontjából platón vagyok kb 1 hónapja és a tapasztalatom az, hogy ilyenkor jobb idejében reagálni.
Most azon leszek, hogy újra beálljon a napirendem rendszeres edzéssel és a szokásos LCHF kajálással ("érzésre" mintha több CH-t ennék mostanában). A heti egy e2e böjtöt is újra bevezetem, ugyanis azt a nyáron elhagytam, mert nem éreztem szükségét. De most úgy érzem ez az egyik tényező, ami hiányzik.
Jelenleg az a véleményem, hogy ez újra beindítja majd a dolgokat jó irányba. Aztán majd meglátjuk. :)
2012. szeptember 12., szerda
2012. szeptember 8., szombat
2012. szeptember 6., csütörtök
2012. szeptember 4., kedd
2012. szeptember 3., hétfő
2012. szeptember 1., szombat
2012. augusztus 29., szerda
2012. augusztus 26., vasárnap
2012. augusztus 25., szombat
Étrend kiegészítők
Egy ideje olvasgatok a témában, és eldöntöttem, hogy a következő kiegészítők szedését kezdem el:
- Omega3 halolaj formájában napi 2g (pár hete már szedem)
- D3 vitamin ősztől, kezdetnek 4000 NE később legalább 6000NE
- Multivitamin (tegnap kezdtem el szedni): Egy paleós körökben népszerű csomag, de még nem jártam utána minden összetevőjének: http://www.iherb.com/Life-Extension-Two-Per-Day-Capsules-120-Capsules/40288
2012. augusztus 24., péntek
2012. augusztus 22., szerda
Rehab és VO2MAX közepes, 16kg
Összes rehab gyakorlat aztán meg:
Snatch @16kg 15s on 15s off 20 kör, 6 ismétlés körönként.
Snatch @16kg 15s on 15s off 20 kör, 6 ismétlés körönként.
2012. augusztus 20., hétfő
Rehab és VO2Max ráhangolódás 2., 16kg
Összes rehab gyakorlat aztán meg:
Snatch @16kg 15s on 15s off 10 kör, 7 ismétlés körönként.
2012. augusztus 18., szombat
Rehab és VO2Max ráhangolódás, 16kg
Megcsináltam az összes rehab gyakorlatot aztán meg:
Snatch @16kg 15s on 15s off 10 kör, 6 ismétlés körönként.
Snatch @16kg 15s on 15s off 10 kör, 6 ismétlés körönként.
2012. augusztus 16., csütörtök
Mark Sisson
Egyre többet olvasok Mark Sissontól, aki mostanra a legfőbb paleo példaképemmé vált:
Mark 58 évesen jobban néz ki mint a legtöbb ember fele olyan idősen.
Nagyon jó a blogja és ma jelent meg egy interjú vele, ami megerősítette, amit írásai alapján már sejtettem: értelmes, józan gondolkodású és nagyon megnyerő személyiség.
Az edzéselvei nagyon tetszenek és ezt szeretném én is egyre inkább követni.
Mark 58 évesen jobban néz ki mint a legtöbb ember fele olyan idősen.
Nagyon jó a blogja és ma jelent meg egy interjú vele, ami megerősítette, amit írásai alapján már sejtettem: értelmes, józan gondolkodású és nagyon megnyerő személyiség.
Az edzéselvei nagyon tetszenek és ezt szeretném én is egyre inkább követni.
2012. augusztus 15., szerda
Rehab
Pihenőnap, így csak derékrendberakás volt.
SMR,Krokodil, Bretzel, Híd, Lábujjérintés, Falnál guggolás
SMR,Krokodil, Bretzel, Híd, Lábujjérintés, Falnál guggolás
2012. augusztus 14., kedd
Ferinél
Prehab gyakorlatok mehetnek: hídat is csináljam
Snatch gyakorlása - technika ok, bal oldalt figyelni
VO2max felkészülés folytatása most már Snatch-csel, 16kg-val: heti 3 edzés is mehet közepes-könnyű-nehéz, kezdetnek 20-15-25 kör 2 hétig 15s on-15s off 6-7 ismétlés egy körben, egyszer egyik kéz másik körben a másik.
Cél: tavaszra RKC Snatch teszt teljesítése :)
Fekvő, húzódzkodás mehet, de a VO2max legyen a központban.
Snatch gyakorlása - technika ok, bal oldalt figyelni
VO2max felkészülés folytatása most már Snatch-csel, 16kg-val: heti 3 edzés is mehet közepes-könnyű-nehéz, kezdetnek 20-15-25 kör 2 hétig 15s on-15s off 6-7 ismétlés egy körben, egyszer egyik kéz másik körben a másik.
Cél: tavaszra RKC Snatch teszt teljesítése :)
Fekvő, húzódzkodás mehet, de a VO2max legyen a központban.
2012. augusztus 11., szombat
2012. augusztus 5., vasárnap
Derékproblémák
Egy héttel ezelőtt apósnak segítettem a kertben (sok hajolgatás) és másnap enyhén de újra előjöttek a tünetek, amiket a 2 évvel ezelőtti húzódásnál éreztem.
Szerepet játszhatott az is, hogy előtte a 2 hetes nyaralás alatt nem a saját ágyamban aludtam és nem nagyon végeztem a prehab gyakorlataimat illetve az utazás eléggé megviselt. Nem rám vannak méretezve a buszok és repülők ülései.
1 hét pihenést rendeltem el magamnak fokozatosan egyre több rehab gyakorlattal. És az edzést is felsőtest gyakorlatokkal fogom kezdeni rövidesen.
A tünetek fokozatosan javulnak, de jobb vigyázni.
Szerepet játszhatott az is, hogy előtte a 2 hetes nyaralás alatt nem a saját ágyamban aludtam és nem nagyon végeztem a prehab gyakorlataimat illetve az utazás eléggé megviselt. Nem rám vannak méretezve a buszok és repülők ülései.
1 hét pihenést rendeltem el magamnak fokozatosan egyre több rehab gyakorlattal. És az edzést is felsőtest gyakorlatokkal fogom kezdeni rövidesen.
A tünetek fokozatosan javulnak, de jobb vigyázni.
2012. július 26., csütörtök
Snatch és Swing, 16kg
Cl-MP-Magastartásból Snatch típusú leengedés 5-5
Snatch 3x10-10
Kétkezes Swing 15s on, 15s off - 30 kör
Snatch 3x10-10
Kétkezes Swing 15s on, 15s off - 30 kör
2012. július 24., kedd
Egy kis fegyenc
Nyaralás alatt már nekikezdtem a húzódzkodás első fázisának illetve fekvőtámaszból is visszaléptem az előző fázisokra. Első otthoni edzésként ezt folytattam.
Ajtófélfánál húzockodás 3x50
Falnál fekvő 30
Fekvő 45 fokban 3x15
Ajtófélfánál húzockodás 3x50
Falnál fekvő 30
Fekvő 45 fokban 3x15
2012. július 23., hétfő
Testsúly
96,8kg
Tehát kétheti nyaralás alatt tartottam a súlyom és még egy icipicit fogytam is. Elégedett vagyok. :)
Tehát kétheti nyaralás alatt tartottam a súlyom és még egy icipicit fogytam is. Elégedett vagyok. :)
2012. július 7., szombat
2012. július 4., szerda
Snatch és haskerék - Könnyű
Tegnap este a melegre való tekintettel csak egy rövid edzést tartottam:
Dl @24kg 5
Snatch @16kg 4x10-10
Haskerék térdelésben 5x5
Dl @24kg 5
Snatch @16kg 4x10-10
Haskerék térdelésben 5x5
2012. július 3., kedd
Ese böjtnap elmaradt
A vasárnapi EB döntő okán elkövetett fröccsözés okán kiváltódott emésztési és kialvatlansági problémák okából. :-P
2012. június 30., szombat
2012. június 29., péntek
2012. június 28., csütörtök
2012. június 27., szerda
Snatch és swing, 16kg
Dl 5
BUP próbálgatás @24kg
Snatch @16kg 2x10-10
SW 2A @16kg 15s on 15s off 40 kör
BUP próbálgatás @24kg
Snatch @16kg 2x10-10
SW 2A @16kg 15s on 15s off 40 kör
2012. június 25., hétfő
2012. június 23., szombat
2012. június 19., kedd
2012. június 18., hétfő
2012. június 16., szombat
2012. június 14., csütörtök
Primal move 4. alkalom
Tegnap voltam. Itt már volt egy kis metabolikus blokk is, ami meglepően megeröltető volt.
Sajnos nem tudok többet menni, mert nem igazán jó az időpont. :(
Sajnos nem tudok többet menni, mert nem igazán jó az időpont. :(
2012. június 12., kedd
2012. június 11., hétfő
2012. június 9., szombat
2012. június 8., péntek
2012. június 6., szerda
2012. június 5., kedd
2012. június 4., hétfő
2012. június 2., szombat
Asszimetrikus SW-Cl-MP 16/24kg
Asszimetrikus SW-Cl 4x3-3
Asszimetrikus MP 3x3-3
Haskerék térdelésben 5x4
2012. május 31., csütörtök
2012. május 30., szerda
2012. május 28., hétfő
SW-Cl létra és fekvő
Dl @24kg 5db
SW-Cl létra 5-ig 3 kör @24kg
Fekvőtámasz térdelésben 3x30
A fekvő nehezen ment. Többször pihenni kellett felső holtponton.
SW-Cl létra 5-ig 3 kör @24kg
Fekvőtámasz térdelésben 3x30
A fekvő nehezen ment. Többször pihenni kellett felső holtponton.
2012. május 26., szombat
2012. május 22., kedd
Asszimetrikus SW, Cl, MP - 16/24kg
Asszimetrikus SW-Cl 4x3-3
Asszimetrikus MP 3x3-3
Haskerék térdelésben 5x4
Asszimetrikus MP 3x3-3
Haskerék térdelésben 5x4
2012. május 21., hétfő
2012. május 19., szombat
2012. május 16., szerda
SW-Cl létra és fekvő, 24kg
Dl 5db
SW-Cl létra 5-ig 3 kör
Fekvőtámasz térdelésben 3x25
Minden sorozat sikerült, de nagyobb szüneteket kellett tartanom a körök között.
2012. május 14., hétfő
2012. május 13., vasárnap
2012. május 10., csütörtök
Asszimetrikus SW,Cl,MP 16/24kg
Asszimetrikus SW-Cl 4x3-3
Asszimetrikus MP 3x3-3
Haskerék térdelésben 5x4
2012. május 8., kedd
2012. május 7., hétfő
2012. május 6., vasárnap
2012. május 5., szombat
2012. május 4., péntek
2012. május 1., kedd
Asszimetrikus SW, Cl, MP 16/24kg
Lábujjérintés 8-8-8
Asszimetrikus SW-Cl 4x3-3
Asszimetrikus MP 3x3-3
Haskerék térdelésben 5x4
Asszimetrikus SW-Cl 4x3-3
Asszimetrikus MP 3x3-3
Haskerék térdelésben 5x4
2012. április 27., péntek
2012. április 26., csütörtök
Swing és MP
SW 2A @16kg 15s on 15s off 20 kör
MP @24kg majd magasbantartás 15s L 30s R 60s L 45s R 30s L 30sR
rek
MP @24kg majd magasbantartás 15s L 30s R 60s L 45s R 30s L 30sR
rek
2012. április 25., szerda
Ketózis
Ez elmúlt hónapokban fokozatosan eljutottam a ketogén diétához. A folyamat ösztönösen történt, eleinte nem is tudtam, hogy ezt csinálom.
Tegnap vettem aceton csíkot és enyhén lila lett, azaz megjelentek a ketonok a vizeletemben.
Tehát, most már hivatalosan is ketózisban vagyok. :)
Tegnap vettem aceton csíkot és enyhén lila lett, azaz megjelentek a ketonok a vizeletemben.
Tehát, most már hivatalosan is ketózisban vagyok. :)
Lowcarb kontra hagyományosan szénhidrátzabáló népek
A lowcarb megközelítés ellen gyakran hozzák fel azt az érvet, hogy az ázsiaiak (és az olaszok illetve a franciák) sok szénhidrátot fogyasztanak és mégsem híznak el annyira illetve nem volt annyi civilizációs betegség.
Nemrég két lowcarb-ot népszerüsítő orvos is írt a témában egy-egy blogbejegyzést:
Péter Attia becsülettel bevallja, hogy ez nem egy rendesen kikutatott téma és, bár alá tudja támasztani némi kutatással és indoklással, de a lista inkább a személyes véleményét tukrözi. (Ezt szeretem a lowcarbosokban, hogy próbálnak realisták maradni és ügyelnek a korrektségre.). A pontok a tudományos megalapozottság sorrendjében vannak (az első pont a legmegalapozottabb, a második kevésbé, a harmadik inkább spekuláció):
1. Jóval kevesebb cukrot fogyasztottak, mint amennyit a mostani, tipikus nyugati (amerikai) étrend tartalmaz
2. Az össz-szénhidrát fogyasztás kevesebb volt mint nyugaton
3. Jobb omega6-omega3 arány és/vagy magasabb omega3 fogyasztás
Ezek a tényezők nem függetlenek egymástól. Sőt, valószínűleg egymás pozitív hatásait jelentékenyen erősítik.
Erre reagálva Andreas Eenfeldt, a svéd lowcarb népszerüsítő orvos szintén felsorolta a saját 3 pontját:
1. Alacson finomított cukor és emiatt alacsony fruktóz fogyasztás, ami sokkal jobb inzulinérzékenységet eredményez
2. Inkább összetetteb keményítők vannak az étrendben (barnarizs, "gyökér típusú" zöldségek - nem tudom a helyes magyar kifejezést). Ez lassabb emésztést és ezáltal a szénhidrát lassabb felszívódását eredményezi.
3. A hagyományos ázsiai életmód követői, amihez a hagyományos ázsiai étrend tartozott, jóval többet mozogtak. (A városban élő ázsiaiaknál egyre nagyobb problémát okoznak a civilizációs betegségek.)
Ehhez még három tényezőt is hozzáad:
1. Szegénység: A népesség egy jórésze fizikailag (pontosabban anyagilag) korlátozva volt, hogy annyit egyen, amennyi jólesik.
2. Kisebb étel függőség: kevesebb feldolgozott ételt ettek és a feldolgozott ételekben sokszor vannak olyan anyagok, amik további evésre késztetnek.
3. Genetikai különbségek: Az ázsiai rassz vékonyabb és kevésbé izmos felépítésű, mint a kaukázusi illetve afrikai rassz így a BMI alapú összehasonlítások torzítanak. (Az ázsiaiak gyakran alacsony BMI mellett cukorbetegek és alkatilag az un. "skinny fat" kategóriában vannak: alacsony BMI mellett arányában sok testzsír az izom rovására.)
Swing-Clean és fekvő
Tegnap este:
SW 1A-Cl létra @24kg 2x5-5 1x4-4 (az utolsónál nem ment az 5)
Fekvőtámasz térdelésben 3x15
SW 1A-Cl létra @24kg 2x5-5 1x4-4 (az utolsónál nem ment az 5)
Fekvőtámasz térdelésben 3x15
2012. április 23., hétfő
2012. április 22., vasárnap
Swing, 16kg és MP, 24kg
SW 2A @16kg 15s ON 15s OFF 10 kör;
MP magastartásban @24kg 30s-60s-30s
Az edzéseim felvezető és levezető részei szinte mindig ugyanazok (lásd lent). Ezért ezt mostantól nem írom le külön hacsak nem variálom.
SMR (Vádli, combhajlító, hónalj alatti kritikus rész, hát)
Krokodil légzés 8-12 db
Bretzel 8-8
Izületi átmozgatás
5-10 db deadlift
Maga az edzés
Kobraállás és benne hátrafordulás
Békapózban nyújtás
SMR (Amennyit csak bírok, de legalább a vádli, comb, fenék és hát. De nem feltétlen minden szögből.)
MP magastartásban @24kg 30s-60s-30s
Az edzéseim felvezető és levezető részei szinte mindig ugyanazok (lásd lent). Ezért ezt mostantól nem írom le külön hacsak nem variálom.
SMR (Vádli, combhajlító, hónalj alatti kritikus rész, hát)
Krokodil légzés 8-12 db
Bretzel 8-8
Izületi átmozgatás
5-10 db deadlift
2012. április 17., kedd
Swing és MP, 24kg
SMR
Krokodil
Bretzel
Cl 5
SW 2A 3x50
MP majd magastartásban tartás 30s 2x1-1
Cl felemás bellel majd 2 nyomás @16kg 2 nyomás @24kg 1-1
Kobra
Béka
SMR
Krokodil
Bretzel
Cl 5
SW 2A 3x50
MP majd magastartásban tartás 30s 2x1-1
Cl felemás bellel majd 2 nyomás @16kg 2 nyomás @24kg 1-1
Kobra
Béka
SMR
2012. április 16., hétfő
2012. április 15., vasárnap
Clean, fekvőtámasz és haskerék
SMR
Krokodil
Bretzel
Átfordulás
Dl 3x10
Cl 3x10-10
Félfekvőtámasz 3x10
Haskerék térdelésből 3x8
Kobra
Béka
SMR
Krokodil
Bretzel
Átfordulás
Dl 3x10
Cl 3x10-10
Félfekvőtámasz 3x10
Haskerék térdelésből 3x8
Kobra
Béka
SMR
2012. április 11., szerda
Clean és press próbálgatások 24kg
SMR
Krokodil
Bretzel
Átfordulás
Cl 3x5
Fekvőtámasz térdelésben 10
Félfekvőtámasz 2x10
MP és magasbantartás 2x1-1
Cl felemás bellel majd 2MP a 16-ossal és 2MP a 24-essel 2 kör
Kobra
Béka
SMR
Krokodil
Bretzel
Átfordulás
Cl 3x5
Fekvőtámasz térdelésben 10
Félfekvőtámasz 2x10
MP és magasbantartás 2x1-1
Cl felemás bellel majd 2MP a 16-ossal és 2MP a 24-essel 2 kör
Kobra
Béka
SMR
2012. április 10., kedd
2012. április 8., vasárnap
Fekvőtámasz
SMR
Krokodil
Bretzel
Dl @24kg 3x10
Fekvőtámasz térdelésben 10
Félfekvőtámasz 2x10
Cl @24kg 2x5-5
Krokodil
Béka
SMR
Krokodil
Bretzel
Dl @24kg 3x10
Fekvőtámasz térdelésben 10
Félfekvőtámasz 2x10
Cl @24kg 2x5-5
Krokodil
Béka
SMR
2012. április 5., csütörtök
2012. április 3., kedd
2012. március 31., szombat
2012. március 28., szerda
2012. március 25., vasárnap
2012. március 24., szombat
Swing, 16kg
SMR
Krokodil
Bretzel
Dl 5
SW 2A 5
SW 2A amennyi megy egyszerre, letevés nélkül: 250 db
Cl 5-5
Kobra
Béka
Krokodil
Bretzel
Dl 5
SW 2A 5
SW 2A amennyi megy egyszerre, letevés nélkül: 250 db
Cl 5-5
Kobra
Béka
2012. március 20., kedd
Ferinél
Clean gyakorlása: csípő ugyanúgy mint a Swingnél nem forog, nem engedi ki a felső holtponton. "Alányúlás" gyorsabben a felfeszítéssel egyszerre. Swing-Clean kombinációk.
Press: Tükör előtt tartani a bellt magasban. Csípő maradjon a helyén.
Clean két bellel, egyikkel nyomás.
Fekvőtámasz: időnként vissztérni az előző fokozatra. Mehet a félfekvőtámasz.
Swing teszt: először 16 kilóval eljutni 400-ig. Letesztelni, hogy mennyi megy egyserre 16-tal letevés nélkül, aztán 10 perces teszt. 1 perc alatt 47 darab ment.
Press: Tükör előtt tartani a bellt magasban. Csípő maradjon a helyén.
Clean két bellel, egyikkel nyomás.
Fekvőtámasz: időnként vissztérni az előző fokozatra. Mehet a félfekvőtámasz.
Swing teszt: először 16 kilóval eljutni 400-ig. Letesztelni, hogy mennyi megy egyserre 16-tal letevés nélkül, aztán 10 perces teszt. 1 perc alatt 47 darab ment.
2012. március 19., hétfő
SW-Cl gyakorlás, 24 kg
SMR
Krokodil 10
Bretzel 2x8
SW 2A 3x5 40s rest per set
SW 1A 3x5-5 40s rest per set
Cl 3x 5-5
SW-Cl létra 1-1,2-2,3-3+1-1,2-2,3-3,4-4+1-1,2-2,3-3
BUP próbálgatás 16kg
Kobra
Béka
SMR
Krokodil 10
Bretzel 2x8
SW 2A 3x5 40s rest per set
SW 1A 3x5-5 40s rest per set
Cl 3x 5-5
SW-Cl létra 1-1,2-2,3-3+1-1,2-2,3-3,4-4+1-1,2-2,3-3
BUP próbálgatás 16kg
Kobra
Béka
SMR
2012. március 13., kedd
Nehéz helyett könnyű, 24kg
SMR
Krokodil légzés 12 db
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 5
Dl 2x5
SW 24kg 3x50
Fekvőtámasz térdelésben 30+20
Cl 3x5-5 (nem sikerült a SW-Cl létra)
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR
Krokodil légzés 12 db
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 5
Dl 2x5
SW 24kg 3x50
Fekvőtámasz térdelésben 30+20
Cl 3x5-5 (nem sikerült a SW-Cl létra)
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR
2012. március 12., hétfő
2012. március 10., szombat
2012. március 6., kedd
Közepes, 16 és 24kg
SMR
Bretzel 8-8
Krokodil 12
Falnál guggolás 5
Dl 24kg 5
TGU súly nélkül 1-1
TGU 5x4-4 24kg
Haskerék térdelésből 5x8
FSQ 16kg 5x5-5
Kobra
Béka
SMR
Bretzel 8-8
Krokodil 12
Falnál guggolás 5
Dl 24kg 5
TGU súly nélkül 1-1
TGU 5x4-4 24kg
Haskerék térdelésből 5x8
FSQ 16kg 5x5-5
Kobra
Béka
SMR
2012. március 5., hétfő
2012. március 2., péntek
2012. február 28., kedd
Nehéz, 24kg
SMR
Krokodil légzés 12 db
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 5
Dl 2x5
SW 24kg 3x40
Fekvőtámasz térdelésben 2x25
SW 1A és Cl létra: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 - 3 kör (nem ment egybe 3 vagy 4 körül le kellett raknom)
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR
Krokodil légzés 12 db
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 5
Dl 2x5
SW 24kg 3x40
Fekvőtámasz térdelésben 2x25
SW 1A és Cl létra: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 - 3 kör (nem ment egybe 3 vagy 4 körül le kellett raknom)
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR
2012. február 25., szombat
2012. február 22., szerda
Ferinél
BUP Clean: Ugyanúgy megfogni a bellt mint Clean-nél, A könyök zárása a lényeg
SW 1A: nem kifordulni az elején, hátralendít a másik kéz (főleg a jobb)
Clean: ökölbe szorít a másik kéz
SW-CL kombó: hosszabban kifújni a levegőt, rávezetés: hangosan mondani a számot vagy a gyakorlatot
Guggolás: OK
TGU: OK, de lefelé kontrolálni
Haskerék: kontrolláltan kigurul és dinamikusan vissza, ha már nem megy a teljes kigurulás, akkor csak kevésbé kigurulni, de a ritmus maradjon.
Március 10.-én SMR szeminárium.
SW 1A: nem kifordulni az elején, hátralendít a másik kéz (főleg a jobb)
Clean: ökölbe szorít a másik kéz
SW-CL kombó: hosszabban kifújni a levegőt, rávezetés: hangosan mondani a számot vagy a gyakorlatot
Guggolás: OK
TGU: OK, de lefelé kontrolálni
Haskerék: kontrolláltan kigurul és dinamikusan vissza, ha már nem megy a teljes kigurulás, akkor csak kevésbé kigurulni, de a ritmus maradjon.
Március 10.-én SMR szeminárium.
2012. február 20., hétfő
Van még időm
Az alábbi fazon 74 éves. Tehát van még kb 30 évem arra, hogy én is így kigyúrjam magam. :-P
Motiváló kép
Motiváló kép
2012. február 19., vasárnap
Nyavaja
Egész héten fájogatott a torkom, majd péntek délelött lett egy kis hasmenésem és utána nem éreztem jól magam. Hazamentem melóból és feküdtem. Másnapra már jobban voltam. A szombati edzést kihagytam és ma sem vagyok benne biztos, hogy edzeni fook.
2012. február 16., csütörtök
Paleo diéta
Nagyjából február eleje óta a paleo diétát próbálgatom. Nagyon érdekes. Ha másért nem, hát magáért a tapasztalatokért megéri. De úgy tűnik fogyok és közben kettlebellben is fejlődök. Így egyelőre folytatom.
Nehéz, 24kg
SMR
Krokodil légzés
Bretzel 8-8
SW 24kg 3x40 30s per set
Fekvőtámasz térdelésben 2x25
SW 1A és Cl létra: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 - 3 kör 150s rest per set
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR
A Swing Clean köröknél most úgy csináltam, hogy egy clean után rögtön egy swing és utána megint clean. A 4-es sorozatig ment folyamatosan, ott viszont elfogyott az oxigén és le kellett tennem.
Krokodil légzés
Bretzel 8-8
SW 24kg 3x40 30s per set
Fekvőtámasz térdelésben 2x25
SW 1A és Cl létra: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 - 3 kör 150s rest per set
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR
A Swing Clean köröknél most úgy csináltam, hogy egy clean után rögtön egy swing és utána megint clean. A 4-es sorozatig ment folyamatosan, ott viszont elfogyott az oxigén és le kellett tennem.
2012. február 14., kedd
Könnyű, 16kg
SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
BUP FRQ 3x1-1 16kg (Ballal nem igazán sikerült csak az edzés végén, amikor újra megpróbáltam.)
SW 16kg 5x50, 60s rest per set
Kobra
Béka
SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
BUP FRQ 3x1-1 16kg (Ballal nem igazán sikerült csak az edzés végén, amikor újra megpróbáltam.)
SW 16kg 5x50, 60s rest per set
Kobra
Béka
SMR
2012. február 13., hétfő
2012. február 12., vasárnap
Közepes, 24 és 16 kg
SMR
Krokodil
Bretzel
TGU súly nélkül 1-1
TGU 5x4-4 24kg
Haskerék térdelésből 12+12+5 (5x12 volt a terv)
FSQ 16kg 5x5-5
Kobra
Béka
SMR
Krokodil
Bretzel
TGU súly nélkül 1-1
TGU 5x4-4 24kg
Haskerék térdelésből 12+12+5 (5x12 volt a terv)
FSQ 16kg 5x5-5
Kobra
Béka
SMR
2012. február 10., péntek
Torokgyuszi már megint
Átment rajtam egy kisebb torokgyulladás tegnap és tegnapelőtt, ezért a tegnapi edzést mára halasztottam. Meglátjuk, hogy bírom...
2012. február 7., kedd
Nehéz, 24kg
SMR
Krokodil légzés 12 db
Bretzel 8-8
SW 24kg 3x40
Fekvőtámasz térdelésben 2x25
SW 1A és Cl létra: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 - 3 kör
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR
A létrában 3-ig ment egybe, de a 4 és az 5-ös sorozat előtt kellett egy kicsit pihennem.
Krokodil légzés 12 db
Bretzel 8-8
SW 24kg 3x40
Fekvőtámasz térdelésben 2x25
SW 1A és Cl létra: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 - 3 kör
Kobraállás
Békapózban nyújtás
SMR
A létrában 3-ig ment egybe, de a 4 és az 5-ös sorozat előtt kellett egy kicsit pihennem.
2012. február 6., hétfő
2012. február 5., vasárnap
Gyakorolgatás, 24kg
Szombaton volt csak elfelejtettem leírni.
Krokodil
Bretzel 8-8
SMR
DL 2x5
SW 1A 5x10-10
Fekvőtámasz térdelésből 20+10+15
CL 2x5-5
Kobra
Béka
SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
SMR
DL 2x5
SW 1A 5x10-10
Fekvőtámasz térdelésből 20+10+15
CL 2x5-5
Kobra
Béka
SMR
2012. február 3., péntek
2012. február 2., csütörtök
Gyakorolgatás
Egy hét szünetet tartottam, hogy a torokgyulladásból adódó gyengeség biztosan elmúljon.
Tegnap este lazán átvettem mindent, amit Ferivel átnéztünk: SW 1A, CL, TGU, haskerék
Tegnap este lazán átvettem mindent, amit Ferivel átnéztünk: SW 1A, CL, TGU, haskerék
2012. január 31., kedd
2012. január 26., csütörtök
Testsúly
106,1kg
Direkt kivártam a reggeli nagydolgot, hogy végre összehasonlítható mérésem legyen. A sejtésem beigazolódott: Rossz irányba indult el a súlyom.
Direkt kivártam a reggeli nagydolgot, hogy végre összehasonlítható mérésem legyen. A sejtésem beigazolódott: Rossz irányba indult el a súlyom.
2012. január 25., szerda
Eredmények 2011 és célok 2012
2011 eredmény: 5kg fogyás (jelenleg 105kg párosul 192cm magassághoz) és áttértem 16kg-os bellről 24kg-ra, azaz valamennyit erősödtem. (A deadliftet és a Swinget időnként már 16 és 24-essel egyszerre csinálom.) A kitűzött cél 10kg fogyás volt, úgyhogy nincs szükségem új célokra. Továbbra is 100 kg alatti testsúlyt akarok elérni folyamatos erősödés mellett.
Sajnos az utóbbi napokban úgy érzem egyre kevésbé van kontroll alatt a kajálásom. Elkezdek jobban odafigyelni.
Közben rengeteg olvasnivalót gyüjtöttem össze és szeretnék kipróbálni legalább néhányat a következő módszerek közül: paleo, warrior, leangain.com, LCHF.
Sajnos az utóbbi napokban úgy érzem egyre kevésbé van kontroll alatt a kajálásom. Elkezdek jobban odafigyelni.
Közben rengeteg olvasnivalót gyüjtöttem össze és szeretnék kipróbálni legalább néhányat a következő módszerek közül: paleo, warrior, leangain.com, LCHF.
Ferinél
Tegnap voltam Ferinél.
Swing 2A: OK, jó helyen van izomlázam.
Swing 1A: figyelni, hogy ne forduljak be.
Fekvőtámasz térdelésben: Lábszár felemelkedik, Csípőt előbbretolni.
Haskerék: kiindulásnál kicsit domborítani
TGU: Indításkor támaszt a lábbal, hassal/törzsel befeszít és ezt a feszítettséget tartani, nem visszaesni - finomítunk a technikán
Következőkben: Snatch felépítése Swing 1A-Clean kombinációkkal
Swing 2A: OK, jó helyen van izomlázam.
Swing 1A: figyelni, hogy ne forduljak be.
Fekvőtámasz térdelésben: Lábszár felemelkedik, Csípőt előbbretolni.
Haskerék: kiindulásnál kicsit domborítani
TGU: Indításkor támaszt a lábbal, hassal/törzsel befeszít és ezt a feszítettséget tartani, nem visszaesni - finomítunk a technikán
Következőkben: Snatch felépítése Swing 1A-Clean kombinációkkal
2012. január 22., vasárnap
Ese böjtnap és a végén Könnyű, 24kg
Kipróbáltam milyen a böjt végén edzeni. A könnyű edzésnap du 4 körül nem okozott gondot. (Tegnap este 8 körül ettem utoljára.)
SMR
Fekvőtámasz térdelésből 3x20
DL 24kg 3x15
SW 2A 24kg 10x15
Haskerék térdelésben 5x5
Kobra
Béka
SMR
SMR
Fekvőtámasz térdelésből 3x20
DL 24kg 3x15
SW 2A 24kg 10x15
Haskerék térdelésben 5x5
Kobra
Béka
SMR
2012. január 20., péntek
Nehéz, 16 és 24kg - Pihenőidők rövidítve
SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
DL 24kg 6
SW 2A 24kg 5x30 30s rest per set
5 kör: TGU 24kg 3-3, TGU 16kg 3-3 120s rest per set
Fekvőtámasz térdelésben 3x15
DSQ 24kg 3x10
Kobra
Béka
SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
DL 24kg 6
SW 2A 24kg 5x30 30s rest per set
5 kör: TGU 24kg 3-3, TGU 16kg 3-3 120s rest per set
Fekvőtámasz térdelésben 3x15
DSQ 24kg 3x10
Kobra
Béka
SMR
2012. január 17., kedd
Közepes, 24 és 16 kg - Végig
SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
DL felemás bellel (16 és 24kg) 3x8-8 30s rest per set
SW 2A 24 kg 10, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 10, TGU 16kg 1-1
120s szünet
SW 2A 24 kg 15, TGU 24kg 2-2, SW 2A 16kg 15, TGU 16kg 2-2
120s szünet
SW 2A 24 kg 20, TGU 24kg 3-3, SW 2A 16kg 20, TGU 16kg 3-3
120s szünet
SW 2A 24 kg 25, TGU 24kg 2-2, SW 2A 16kg 25, TGU 16kg 2-2
120s szünet
SW 2A 24 kg 20, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 20, TGU 16kg 1-1
120s szünet
TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1
Kobra
Béka
SMR
És a pihenőidőket is sikerült csökkenteni. Egész dinamikusra sikerült. :)
Krokodil
Bretzel 8-8
DL felemás bellel (16 és 24kg) 3x8-8 30s rest per set
SW 2A 24 kg 10, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 10, TGU 16kg 1-1
120s szünet
SW 2A 24 kg 15, TGU 24kg 2-2, SW 2A 16kg 15, TGU 16kg 2-2
120s szünet
SW 2A 24 kg 20, TGU 24kg 3-3, SW 2A 16kg 20, TGU 16kg 3-3
120s szünet
SW 2A 24 kg 25, TGU 24kg 2-2, SW 2A 16kg 25, TGU 16kg 2-2
120s szünet
SW 2A 24 kg 20, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 20, TGU 16kg 1-1
120s szünet
TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1
Kobra
Béka
SMR
És a pihenőidőket is sikerült csökkenteni. Egész dinamikusra sikerült. :)
2012. január 16., hétfő
2012. január 14., szombat
Könnyű, 24kg
SMR
Fekvőtámasz térdelésből 20+20+14 (3x20 akart lenni)
DL 24kg 3x15
SW 2A 24kg 10x15
Haskerék térdelésben 5x5
Kobra
Béka
SMR
Fekvőtámasz térdelésből 20+20+14 (3x20 akart lenni)
DL 24kg 3x15
SW 2A 24kg 10x15
Haskerék térdelésben 5x5
Kobra
Béka
SMR
2012. január 11., szerda
Nehéz, 16 és 24kg
SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
DL 24kg 5
SW 2A 24kg 5x30 60s rest per set
5 kör: TGU 24kg 3-3, TGU 16kg 3-3 150s rest per set
Fekvőtámasz térdelésben 3x12
DSQ 24kg 3x10
Kobra
Béka
SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
DL 24kg 5
SW 2A 24kg 5x30 60s rest per set
5 kör: TGU 24kg 3-3, TGU 16kg 3-3 150s rest per set
Fekvőtámasz térdelésben 3x12
DSQ 24kg 3x10
Kobra
Béka
SMR
2012. január 9., hétfő
2012. január 8., vasárnap
Közepes, 24 és 16 kg - Majdnem
SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
DL felemás bellel (16 és 24kg) 3x8-8
SW 2A 24 kg 10, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 10, TGU 16kg 1-1
150s szünet
SW 2A 24 kg 15, TGU 24kg 2-2, SW 2A 16kg 15, TGU 16kg 2-2
150s szünet
SW 2A 24 kg 20, TGU 24kg 3-3, SW 2A 16kg 20, TGU 16kg 3-3
Kobra
Béka
SMR
Sajnos most is hamarabb be kellett fejeznem, mert vendégeket várunk. Mindenesetre most már sokkal jobban ment.
Krokodil
Bretzel 8-8
DL felemás bellel (16 és 24kg) 3x8-8
SW 2A 24 kg 10, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 10, TGU 16kg 1-1
150s szünet
SW 2A 24 kg 15, TGU 24kg 2-2, SW 2A 16kg 15, TGU 16kg 2-2
150s szünet
SW 2A 24 kg 20, TGU 24kg 3-3, SW 2A 16kg 20, TGU 16kg 3-3
Kobra
Béka
SMR
Sajnos most is hamarabb be kellett fejeznem, mert vendégeket várunk. Mindenesetre most már sokkal jobban ment.
2012. január 5., csütörtök
Közepes, 24 és 16 kg - Sikertelen
SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
TGU súly nélkül 1-1
DL 16kg 5db
DL felemás bellel 16 és 24kg 3x8-8
SW 2A 24kg 10, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 10, TGU 16kg 1-1
Ebből lett volna még 5 kör egyre több ismétléssel piramisban, de több okból inkább befejeztem az edzést.
Kobra
Béka
SMR
Holnap vagy holnapután bepótolom.
Krokodil
Bretzel 8-8
TGU súly nélkül 1-1
DL 16kg 5db
DL felemás bellel 16 és 24kg 3x8-8
SW 2A 24kg 10, TGU 24kg 1-1, SW 2A 16kg 10, TGU 16kg 1-1
Ebből lett volna még 5 kör egyre több ismétléssel piramisban, de több okból inkább befejeztem az edzést.
Kobra
Béka
SMR
Holnap vagy holnapután bepótolom.
2012. január 3., kedd
2012. január 2., hétfő
2012. január 1., vasárnap
Nehéz, 16 és 24kg
SMR
Krokodil
Bretzel 10-10
Híd 3x5
TGU súly nélkül 1-1
DL 24kg 3x5
3 kör: TGU 3-3 24kg, 3-3 16kg
Fekvőtámasz térdelésből 3x10
DSQ 24kg 3-3
DSQ 16kg 2x10-10
Kobra
Béka
SMR
Krokodil
Bretzel 10-10
Híd 3x5
TGU súly nélkül 1-1
DL 24kg 3x5
3 kör: TGU 3-3 24kg, 3-3 16kg
Fekvőtámasz térdelésből 3x10
DSQ 24kg 3-3
DSQ 16kg 2x10-10
Kobra
Béka
SMR
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)