Swing, 16kg és MP, 24kg

SW 2A @16kg 15s ON 15s OFF 10 kör;
MP magastartásban @24kg 30s-60s-30s

Az edzéseim felvezető és levezető részei szinte mindig ugyanazok (lásd lent). Ezért ezt mostantól nem írom le külön hacsak nem variálom.

SMR (Vádli, combhajlító, hónalj alatti kritikus rész, hát)
Krokodil légzés 8-12 db
Bretzel 8-8
Izületi átmozgatás
5-10 db deadlift
Maga az edzés
Kobraállás és benne hátrafordulás 
Békapózban nyújtás 
SMR (Amennyit csak bírok, de legalább a vádli, comb, fenék és hát. De nem feltétlen minden szögből.)