Fekvőtámasz erőfelmérés

25 darab fekvőtámaszt sikerült megcsinálni egyszerre. Talán ment volna több is, de fejben eldöntöttem, hogy legalább 25-öt megcsinálok és amikor elértem hirtelen elpárolgott a motiváció. Legközelebb harmincat tűzök ki célnak. Ez persze még messze van az ötventől, de számomra ez mindenképpen komoly haladás.

Úszás

Szombaton Kb 700 m úszás. Mell, gyors és hát. A nyaraláshoz, ahol a tengerben szeretnék rendszeresen úszni, megszámoltam mennyi tempó kell 25 méterhez: 15 melltempó, 20 gyors és 25 hát (mindkét kezet külön számolva).

Gold, 20 kg - Elfáradtam

Nem biztos, hogy jól emlékszem.

- izületi átmozgatás
- 10 hindufekvőtámasz
- 10 jóreggelt felhúzás
- Fél lábbal lereszkedik a bellhez és felvesz 5R, 5L (nem bírtam tartani az egyensúlyt)
- 1-4 Clean-press-féltérdre-oldaltámasz-vissza-saw létra (csak 3-ig ment)
- Orosz létre 5-10 bellen fekvő és 25,20,15,10,5 swing (eleinte ment kb 4 fekvő aztán egyre rosszabb lett, a swingek mentek)
- 4 kör: fél perc goblet guggolás kitartva, félperc végén 5 karhajlítás aztán feláll (az első kör ment csak végig többinél csak a guggolás)
- 2 kör: bell félkézben másik oldalra oldal döntés + átölelt bellel ütések elől elhajolgatás 10R, 10L
- 4 perc dinamikus blokk: 30mp high pull R, 30mp HPL, 30mp Clean R, 30mp Clean L, 1 perc kétkezes swing (egyik se ment végig)
- nyújtás

Gold, 20 kg - Erőlködés

Tegnap nagyot harcoltam és sokszor elbuktam. Nagyon szokatlan a huszas bell és így nem nagyon bírtam a tempót.

- izületi átmozgatás
- 15 mp négyütemű fekvőtámasz, 15 mp plank felváltva nem emlékszem hány kör (a combom nem bírta rendesen)
- Egy darab 1-5 Clean-Press- Saw létra (megcsináltam, de innentől már elég nehezen ment az edzés)
- 5-5 bell felvétel láb elől féllábon állva behajlított lábbal ereszkedve
- 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1 windmill (Nagyon figyelmesen kellett csinálnom így mindig lemaradtam, ezért kevesebbet csináltam ennél. A 4-4 biztosan kimaradt.)
- 3 kör: 5-5 floorpress majd 14 felülés bellel (a második illetrve 3. kör felüls nem ment végig)
- 10 zártlábbal guggolás állásnál fejfölényomás kétkézzel (nem ment végig)
- 10-10 kitörés bell rackben (nem ment végig)
- 4 perc swing tabata: 20 mp swing nagy intenzitással 10mp pihenő (közepén kissé elgyengültem és inkább 10 mp hosszú volt a swing, de az utsó kettő ment végig)
- nyújtás

Testsúly

108,3 kg (reggel evés előtt, nagy dolog előtt)

Korlát

Lányaimmal kimentünk egy parkba ahol egy játszó korláton ügyetlenkedtünk. Én csináltam rajta húzódzkodás előkészítést illetve fekvőtámaszt a két korlát közé jó mélyen beleereszkedve. Otthon még volt 20 fekvőtámasz. Mintha gyengültem volna fekvőtámaszokból. Pedig egy erőfelmérést kéne csinálni belőle így félév edzés után...

Gold, 20/16 kg - Snatch előkészítés

Elfelejtettem leírni a csütörtököt. 16 kg-val snatch előkészítés utána 20 kilóval mindenféle gyakorlat: felülés, bellen fekvő (csak kettő megy), egykezes swingek.
Szokatlan a súly lett is izomlázam.

Gold, 16 kg - Erőfelmérés: 5x5 létra

Erre edzett minket Tamás egész elmúlt félévben. Szerintem jól sikerült.

- bemelegítés
- 6-6 haló
- 3-3 hanyattfekvésből hasra fordulás magasban tartott bellel (mindig elfelejtem a nevét)
- még pár felvezető gyakorlat amiket elfelejtettem
- 5 kör 1-5 clean-press-saw létra köztük másfél perc pihenő (amikor 5 ember végzettt onnantól indult az idő)
Végig bírtam jó ütemben csak az utolsó négyes és ötös sorozatnál kellett kb 15 másodperc szünetet tartanom. Mivel az elsők közt lettem mindig kész ezért kb fél perccel több pihenőidőm volt. Technikailag azért éreztem, hogy nem volt mindig tökéletes: nem mindig feszítettem fel rendesen és főleg a balkéznél a cleannél oldalra is bemozdult a jobb térdem. De összességében látszik, hogy erősödtem.
- 5 + 10 + 15 kétkezes swing
- 5-5 + 10-10 + 15-15 egykezes swing melmagasságig (10-es és a 15-ös sorozatot elszámoltam és kevesebbet csináltam)
- 1 perc kisbolygó fél percnél irányváltás (megszámoltam: 15-14 darab volt)

Tamással megbeszéltem a súlyváltást. Azt mondta nyugodtan használjak nagyobb súlyt ha úgy érzem. Azt is mondta, hogy nem szoktak egy az egyben áttérni egyik súlyról a másikra, hanem gyakorlatonként különböző időben. Ezt végiggondolva úgy döntöttem, hogy a TGU és a snatch tanulás kivételével megpróbálkozok a 20-assal.

Körzések és nyolcasok

A jobbulás egyik jele, hogy van kedvem edzeni. Nem akartam nagy erőkifejtést a felsőtesten, mert féltem, hogy akkor a fülem is elkezd fájdalmasan lüktetni. Így jutottak eszembe a körzések és a nyolcasok. Swing volt elég mostanában...

- bemelegítés
- 10-10 kisbolygó
- 5-5 haló
- 5-5 haló de úgy, hogy egy jobbra egy balra
- 5-5 nyolcas
- 10 nyolcas felrántással (valamiért ezt jobban szeretem mint a sima nyolcast)
- 5-5 nyolcas
- 2 kör 20 nyolcas felrántással
- 5-5 haló
- 10-10 kisbolygó
- nyújtás

Laza edzés volt, de kellemesen elfáradtam.

Hallójárat gyulladás

Ismét sikerült összeszedni. Most már komolyabban tárgyalnom kell a dokikkal, hogy hogyan előzhetem meg. Gyakorlatilag csütörtök óta szenvedek tőle. Emiatt és némi kialvatlanság okán nem is mentem csütörtökön edzeni. Ma már jobb egy kicsit.

Gold, 16 kg - 300

Pontosabban 329 swing sikerült 10 perc alatt. Hát év elején nem gondoltam volna, hogy ez menni fog az biztos. Sőt azon morfondírozok, hogy lehetett volna kcsivel több is.

- bemelegítés
- 5-5 haló, 10 jóregelt
- 10 perces swing teszt
- 1-1 MP
- 3-3 MP lassan legalább öt ütemre
- 3-3 MP zárt lábbal
- 3-3 MP féllábon
- 3-3 MP féltérden súly alatti láb hátul
- 3-3 MP féltérden frodított lábbal
- 3-3 MP térdelve
- 3-3 windmill másik kéz talajt érint
- 3-3 windmill lent a bell
- 3-3 windmill fennt a bell és másik kéz hát mögött
- 10 nyolcas
- nyolcas variáció: átvételkor felhúzni a bellt kb 15 db

Nagyon laza mozgás

Ma délután laza mozgolódás volt. Kimentem a lányaimmal a parkba ott tollas, foci, aztán TGU gyakorlás öklön tartott kulaccsal. Egyszer sikerült majdnem végig. Aztán egy próbálkozás a kisebbik lányommal (kb 22kg), de tenyérretámaszkodás közben leejtettem. Szerencsére nem volt sérülés, de nem engedte újra megpróbálni...

Otthon semmi hangulatom nem volt edzeni úgyhogy csak egy kis highpull gyakorlás volt:
- 5-5 kisbolygó
- 5-5 haló
- 10 kétkezes swing
- 2 kör 10-10 high pull
- 5-5 haló
- 5-5 kisbolygó

Testsúly

108,8 kg

Laza esti edzés

Rossz napjaim voltak a munkában és ki akartam mozogni egy picit, de nem volt kedvem nagyon intenzíven edzeni.

- bemelegítés
- 10-10 kisbolygó
- 5-5 haló
- 10-10 egykezes swing + 10 kétkezes swing
- 3 kör 10-10 high pull
- 5-5 haló
- 10-10 swing

egy órával később próbálgattam a bellen fekvőtámaszt. Rendesen lemenve csak 2 db megy és megfájdult tőle a jobb könyököm.

Gold, 20 kg - Kűzdelem

Csütörtökön késtem. És mire odaértem már elfogytak a 16-osok. Hát elég szokatlan volt 20-assal csinálni. Főleg a karom nem bírta. Leginkább a bicepszem bizonyult gyengének. De végülis minden gyakorlatot meg tudtam csinálni csak nem mindet bírtam végig. Fura mennyivel nehezbbnek tűnik 4kg plussz súllyal a dolog.

- önálló bemelegítés + 10-10 kisbolygó + 5-5 haló
- 1-1 TGU súly nélkül
- 1-1 TGU súllyal
- 2 kör: fél fél perc magastartásban a bell és egyenletesen 5-6 nyomás
- 2 kör 5-5 fekvenyomás
- 5-5 fekvenyomás lapckát is emelve
- 3 kör: 10 goblet guggolás, fél perc goblet guggolásban-5 karhajlítás-felállás, 10 felülés (a karhajlítást nem bírta a bicepszem, az utolsó körben már a guggolás se ment végig)
- 10 ülőtartásba guggolás bellel
- fél-fél perc nyolcas (nem ment végig)
- folyamatosan: fél-fél perc high pull + fél-fél perc clean + 1 perc kétkezes swing (a high pull ment végig, bár a bal kéz bizonytalan, utána csak kb 3-3 clean sikerült aztn le kellet raknom, a végén a swing viszont ment)
- 1 perc nyolcas (nem ment)
- nyújtás