2. nap könnyű, 16kg

SMR
Krokodilégzés
Lábujjérintés 8-8
TGU karnyújtásig 5-5
Fekvőtámasz 45 fokban 3x20
Swing váltottkezes 5x20 30s rest/set
Békapózban nyújtás
SMR

ESE 2. hónap 1.

Mindenk OK, csak húsvét alkalmából kiadósra sikerült a vacsora. Ipari mennyiségű újhagymát és retket fogyasztottam...

Testsúly

107,8 kg

1. nap közepes, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Híd 3x5
Haskerék térdelve 4x5
MP 4x4
Swing 2A 5x20
Clean 5x5-5
TGU karnyújtásig 5x5-5
30s rest / set (kivéve TGU, ahol a technikát próbálgattam, ezért lassabban ment)
Békapózban nyújtás
SMR

Ferinél

Sok gyakorlaton kellett állítgatni.

Váltottkezes Swing: 20 ismétles=10 bal+10 jobb felváltva
Dead swing: Hátrarántás csak karból, hátgörbítéseket ne csináljak. Egy kézes változatnál az 5-5 azt jelenti, hogy jobb kéz 5 elöl 5 hátulról majd ugyanez balkézzel. Ez egy set.
45 fokos fekvőtámasz: Hasamhoz húzom magam a karommal
Plank: Induláskor ugy beállni, hogy a térd lent van, de ha kinyújtom a lábakat az már plank.
TGU: Vállból ne bemozdulni, nyújtott láb ne emelkedjen el, súlynélküli karnál a váll tartson ellen, armbar gyakorlatok, TGU indítás súly nélkül
Terhelés alatt a Swing: Lejjebb lendíteni a combnál és magasabbra lendíteni a felsőpozícióban. Bal oldalon az egykezes swingnél ne forduljon be a váll
Terhelés alatt a Clean: lejjebb a combnál, hamarabb alányúlni, a racknél nem felrakni vállra

ESE 4.

Most már egy hónapja megy az Eat stop eat módszer heti egy 24 órás böjttel. Azt tapasztaltam, hogy kora délután a legkellemetlenebb az éhség aztán 4 körül elcsitul pár órára.A délelőttel semmi gond nincs. Lényeg, hogy kibírható hosszútávon is. Kicsit még mindig hajlamos vagyok sokat enni böjt után, de talán ez nem vészes.
Eddig kb 1,5 kg fogyás volt, ami még hibahatáron belül van, de azért reménykedem.

A módszer egy vagy két böjtöt ajánl hetente, ezért jövő héttől kipróbálom a heti két böjtöt 4 héten át terveim szerint hétfőn és csütörtökön.

Testsúly

108,3 kg (reggel, de nem volt nd. előtte)

3. nap nehéz, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Plank 4x30s, 20s rest
Dead swing 1A 4x5-5 előlről indítva
3-3 TGU karnyújtásig
Utána rögtön
Swing 2A 10-15-15-20-20-15-15-10 5 mély lélegzetvétel rest / set
(Az első 20-asig ment utána kissé szétestem, de jóval jobban ment mint múlthéten)
3-3 TGU karnyújtásig
Békapózban nyújtás
SMR

2. nap könnyű, 16kg

Krokodillégzés
SMR
Bretzel 8-8
TGU könyöklésig 5-5
Fekvőtámasz 45 fokban 2x20+12+8 (3x20 akart lenni)
Swng váltottkézzel 3x30
Békapózban nyújtás
SMR

ESE mellékhatás

Most vettem észre, hogy annyira belemerültem a munkába, hogy elfejtettem ebédelni. Ilyen még nem fordult elő velem soha. :-P

1. nap közepes, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Falnál guggolás 5
Átfordulás és vissza csak felsőtesttel 1-1
Híd 3x5
Haskeréktérdelésből kétkézzel 4x5
MP 4x4-4
Swing 1A 3x15-15
Dead Clean 4x5-5
TGU 4x4-4
30s rest / set
Békapózban nyújtás
SMR

ESE 3.

Ez a böjt már nem hozott különösebb meglepetést. Talán annyi, hogy ha érdekes a munka vagy jól behatárolt a feladat, amivel jól lehet haladni, akkor szinte elfelejtődik az éhség. Így adódott, hogy dél felé sokkal éhesebbnek éreztem magam mint ötóra tájban.

Testsúly

108,6 kg

3. nap erős, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 5 (nem ment jól)
Plank 4x30s, 30 s rest
Dead Swing 2A 4x5-5, 30s rest / set
TGU karnyújtásig 5-5 utána rögtön
Swing 2A 10-15-15-20-15-15-10 5 mély lélegzetvétel rest / set (nem sikerült tartani a rövid szünetet)
TGU karnyújtásig 5-5
SMR

Furcsa mód már a Dead Swing után is kifulladtam egy kicsit. A Swing sorozat csak a 2 db 15-ös sorozatig ment 5 lélegzetvétellel utána nagyon kifulladtam. A 20-as előtt és után is kb 1 perc pihenőt kellett tartanom. Utanáa kb 10-12 lélegzetvétel szünettel ment.

2. nap könnyű, 16 kg

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Lábujjérintés 8-8-8
Falnál guggolás 5
TGU karnyújtásig 5-5
Fekvőtámasz 10db 45 fokos-50db falnál- 20 db 45fokos
Swing váltottkezes 4x20
30s rest / set
SMR

1. nap közepes, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Híd 3x5
Haskerék térdelésből 3x5
MP 3x5-5
Swing 2A 3x30
Clean 5x5-5
TGU karnyújtásig 5x3-3
30s rest/set
SMR

ESE 2.

Tegnap megvolt a második böjt. Már sokkal kevésbé volt szokatlan. A vacsora viszont elég kiadósra sikerült. A héten már figyelek az evésre, hogy ne legyen több mint a megszokott.

Testsúly

109,6 kg

Ahogy terveztem ma megint koplaló napot tartok. Az elmúlt héten, az első koplaló nap után többet ettem az addig szokásosnál, főleg este. Erre figyelni kell.

3. nap - nehéz

SMR
Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Plank 3x30s (30s szünet)
Dead Swing 2A előlről és hátulról indítva 3x5-5
TGU kéznyújtásig 3-3 utána rögtön
Swing 2A 10-15-20-25-20-15-10 5 lélegzetvétel szünettel
(nem ment jól inkább 7-8 lélegzetvétel volt, technika és légzés is szétesett időnként)
TGU kéznyújtásig 3-3
Kobraállás
SMR