1. nap közepes, 16kg

SMR
Krokodillégzés
Falnál guggolás 5
Átfordulás és vissza csak felsőtesttel 1-1
Híd 3x5
Haskeréktérdelésből kétkézzel 4x5
MP 4x4-4
Swing 1A 3x15-15
Dead Clean 4x5-5
TGU 4x4-4
30s rest / set
Békapózban nyújtás
SMR