Ferinél

Sok gyakorlaton kellett állítgatni.

Váltottkezes Swing: 20 ismétles=10 bal+10 jobb felváltva
Dead swing: Hátrarántás csak karból, hátgörbítéseket ne csináljak. Egy kézes változatnál az 5-5 azt jelenti, hogy jobb kéz 5 elöl 5 hátulról majd ugyanez balkézzel. Ez egy set.
45 fokos fekvőtámasz: Hasamhoz húzom magam a karommal
Plank: Induláskor ugy beállni, hogy a térd lent van, de ha kinyújtom a lábakat az már plank.
TGU: Vállból ne bemozdulni, nyújtott láb ne emelkedjen el, súlynélküli karnál a váll tartson ellen, armbar gyakorlatok, TGU indítás súly nélkül
Terhelés alatt a Swing: Lejjebb lendíteni a combnál és magasabbra lendíteni a felsőpozícióban. Bal oldalon az egykezes swingnél ne forduljon be a váll
Terhelés alatt a Clean: lejjebb a combnál, hamarabb alányúlni, a racknél nem felrakni vállra