Pörgős több ismétléssel, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 10-10
Fekvötámasz térdelésből 15-15
5 kör: SW-CL-MP-SQ 1-1-1-1 L-R, 2-2-2-2 L-R, 3-3-3-3 L-R
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap

Most meg meglepően jól bírtam.

Feszítős kevesebb ismétléssel, 24kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Burpee karhajlítás nélkül 5
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 30 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Kobra
Béka
SMR

Fekvőtámasz és pörgős több ismétléssel, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 5
Lábujjérintés 8-8-8
Fekvőtámasz térdelésben 15-10-10
4 kör: SW-CL-MP-SQ 1-1-1-1 L-R, 2-2-2-2 L-R, 3-3-3-3 L-R
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap

Bepótolom a hétfőt, de ez most nagyon nehéz...

Feszítős még több ismétléssel, 24kg

SMR
Bretzel 8-8
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 30 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 40 24kg, TGU 4-4 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 30 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Kobra
Béka
SMR

Fekvőtámasz és pörgős, 16kg

Krokodil
Bretzel
SMR
Fekvőtámasz térdelésben 25-15-15
3 kör: Swing 1A-Clean-MP-Squat 1-1-1-1 L-R, 2-2-2-2 L-R, 3-3-3-3 L-R
Kobra
Béka
SMR

Feszítős több ismétléssel, 24kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 3
Fekvőtámasz falnál 1x10
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg (kifelejtettem a haskereket)
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 30 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Kobra
Béka
SMR

Testsúly

103,9 kg

Ese böjtnap

Szokás szerint hétfőn azaz tegnap.

Feszítős, 24kg

SMR
Fekvőtámasz falnál 2x50
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 30 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Kobra
Béka
SMR

Fekvőtámasz és pörgős, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Falnál fekvő 10+15
Térdelésben fekvő 25+15+10
3 kör: Swing 2A-Clean-MP-Squat 1-1-1-1 2-2-2-2 3-3-3-3
Kobra
Béka
SMR

Feszítős, 24 és 16 kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 30 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 16kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 16kg, Haskerék térdelésből 5
Kobra
Béka
SMR

Fekvőtámasz

Falnál: 10
Térdelésben: 25+20+7

Pörgős, 16kg

Reggel:
SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
3 kör szűk 2 perces pihenőkkel:
Swing 2A-Clean-MP-Squat 1-1-1-1, 2-2-2-2, 3-3-3-3 L-R Maximum 10s pihenökkel
Kobra
Béka
SMR

Ferinél

Fekvőtámasznál térdelés zártabb lábbal, kéztartásra figyelni (mintha forgatnám).
TGU: lábtartás oldalradőlésnél, feszítettség állásban is.
Haskerék: tartás, csípőből indít.
Swing: OK :)

Edzésterv:

1. edzés
Swing 1A-Clean-Press_Squat 1-1-1-1, 2-2-2-2, 3-3-3-3 L-R. Ebből 3 kör.

2. edzés
Swing 2A-TGU-Haskerék 5 kör úgy, hogy Swingből 10-20-30-20-10, TGU-ból 1-2-3-2-1, Haskerék mindig 5 db

Fekvőtámasz bármikor, de max kísérlet után vagy könnyebb fokozat vagy 70%.