Otthoni edzés

5x10 falnál guggolás
(ha megpróbálom megérinteni a talajt, akkor hátraesek, ha vízszintesig lemegyek akkor felállás közben dőlök hátra)
5x5 fekvőtámasz

USC, 12 kg

Tegnap rövid, intenzív bemelegítés után váratlanul Snatch-elni kezdtünk.
Rövid gyakorlás után a következő volt a sorozat:
15 mp-ig Péter csinálja 15 mp-ig mi. Ezt csináltuk legalább 20 percen át.
Nekem néha ki kellett hagynom pár kört, mert az alsóhátam és a fenekem nagyon elfáradt.
Természetesen voltak gondjaim a technikával, főleg, hogy fent gyakran hozzáütődött a súly az alkaromhoz. Jobb kézzel aztán már egész elfogadhatónak tűnt a végére, de ballal még nem az igazi.

Nagyon tetszik ez a gyakorlat.

Utána még csináltunk pár gyakorlatkombinációt és falnál guggolásokat. Legnagyobb megdöbbenésemre egy csaj le tudott úgy guggolni falnál, hogy megérintette a talajt. Van még mit gyakorolnom...

2010 célok

Olvasgatom az RKC-k blogjait és nagyon ajánlják a célok kitűzését az adott évre. Már egy ideje gondolkodtam rajta így most leírom:

Röviden megfogalmazva formába szeretnék jönni.

Konkrétabban fogyni szeretnék zsírból és fejlődni szeretnék mind erőben mind állóképességben. Ezenkívül tartósítani szeretném a rendszeres edzés állapotát és ehhez szeretném elérni, hogy otthon is rendszeresen tudjak edzeni azaz biztonságos és jó technikával tudjam kivitelezni az alap KB gyakorlatokat és kialakítani az otthoni edzés nyugodt körülményeit.

Számokban:
1. 100 kg alatti testsúly és kb feleakkora hasi bőrredő azaz ~3 cm
2. KB alapgyakorlatok biztonságos kivitelezése és a rendszeres edzéseken legalább 16 kg bellt tudjak használni biztonsággal
3. 10 perc alatt legalább 300 swing 16 kg-os bellel (más állapotfelmérő gyakorlatot egyelőre nem ismerek az RKC-ból)
4. Legalább 10 db szabályos húzodzkodást tudjak megcsinálni egyszerre erőből
5. 50 burpee legfeljebb 5 perc alatt
6. Egy bell otthonra és legalább hetente egy KB vagy saját testsúlyos edzés otthon

Reggeli edzés

- Irodában mélygarázsból a helyemre lépcsőzve felgyaloglás (9 emelet).
- 5x10 falnál guggolás

Testsúly és hasi bőrredő mérés

108.9 kg és 5.8 illetve 5.9 cm-t is mértem a hason

USC, 12 kg

Tegnap megint jó edzés volt:
Már azt hittem Tamásnál csak múló szeszély volt a guggolás, de tévedtem. :-P

- Bemelegítés többek között jó sok hinduguggolással.
- 10 jóreggelt, 10 szumó felhúzás, törzsfordítás állva bell gyomorszáj magasságában 10 db jobbra balra
- 2db létra rendszerű sorozat:
1. Clean aztán press aztán fennhagyva súlyt windmill 1,2 majd 3 db mindkét kézre és mindegyik sorozat után ugyanannyi darab saw mindkét készre (a többiek 5-ig mentek fel, nekem eltartott egy darabig míg megértettem a rendszert, meg hát amúgy sem bírtam)
2. Clean-press-féltérdre ereszkedés-féltérden windmill-felállás mindkét kézre sorozatonként ugyanannyi saw 1-3-ig (többieknek ötig, én ha 3-nál többet kellet volna csinálni egybe, akkor szerintem szimplán elájulok, mert kiment volna az összes vér a fejemből) A clean egyébként talán már alakul valamennyire.
- 6x5 felülés
- Goblet guggolásban álldogálás 6x5-ig számolva
- Tabata rendszerben swingelés 4 percig (20mp intenzív swing, 10 mp pihi felváltva) röviddel a fele előtt kidőltem és utána nem bírtam a sorozatokat végigcsinálni csak az utolsót.

Tamás otthoni edzésnek fallal szemben guggolást ajánlott. Gondolom nem mindig tolom ki rendesen a fenekem és így nem tartom egyenesen a hátam. Megfogadom, mert amúgy is be akartam vezetni legalább egy harmadik alkalmat otthon vagy az irodában.

USC, 12 kg

Továbbra is 12 kg-val.
Megpróbálom pontosabban leírni az edzéseket ezentúl.

- Bemelegítés után magastartásban tartott bellel sétálás a teremben irányváltoztatásokkal. (Egy idő után mintha növekedne a súlya ennek a golyónak...)
- 10 Swing
- Statikusabb erőgyakorlatok: 10db jóreggelt, 10db szumó felhúzás, vizszintes nyolcasok a test előtt 5db, 10 fekvőtámasz 2 kettlebellen (lehet, hogy voltak még, gyakorlatok de nem emlékszem többre)
- 10 Swing
- Windmill rávezető gyakorlatok (nem tudom megítélni mennyire ment jól v. rosszul)
- 10 Swing
- Hasizmozás: felülés 3x10, ablaktörlő 10 mindkétoldalra nyujtott aztán behajlított lábbal
- Swing sorozat: 10 Swing 10s szünet, 20 swing 20s szünet, 30 swing 30s szünet. Ebből 3 kör. Az első körben a 3. szetben csak 25-ig bírtam, utána annyira szétesett a mozgásom, hogy Tamás azt mondta inkább hagyjam abba. A többi sorozat még rosszabbul ment: 10 ismétlés után mindig gondom volt (10-15 ismétléseket csináltam).

Nekem nagyon kemény volt az edzés, nem is bírtam. De erre számítottam és tulajdonképpen ezért jöttem. Soha nem edzettem még iyen keményen.

Hallójárat gyulladás

Mostantól naplózom a betegségeimet, mert régebben mindig elfelejtettem hányszor és mikor voltam beteg.

Már párszor volt ilyen bajom. Nem szabad piszkálnom a fülem fültisztóval, de néha nem állom meg. Szóval megérdemeltem. Nagyon fájdalmas dolog ez, így az elmúlt pár napban rosszul aludtam. Most már javul de a biztonság kedvéért antibiotikumot is kaptam (Zinnat 500 naponta 2x).

Testsúly és hasi bőrredő

Szokás szerint reggel felkelés és nagydolog után, de reggeli előtt. Ezt többet nem írom le.

Súly: 109,1 kg hasi bőrredő: 5,85 cm

(A bőrredő mérése mindig ugyanazon a ponton elég macerás, így a hibaszázalék várhatólag nagyobb lesz. Csak a trendet érdemes nézni hosszabb távon.)

Második edzés az USC-ben

Dr Kátay Tamás RKC tartotta (egy darabig valszeg ő tartja mindet). Ez is jóhangulatú, de kemény edzés volt. Bár a vége felé inkább csak Tamás mosolygott...Sokat swingeltünk, de Tamás úgy tűnik nagyon szereti a guggoló gyakorlatokat is. :-P Továbbra is maradtam a 12 kg-os bellnél A swing már egész jól megy csak figyelnem kell rá, hogy jól hátraengedjem a súlyt. Ha fáradok, akkor hajlamos vagyok ezt elhagyni. Márpedig fél perc után nagyon elfáradok. A kezdők cleant is gyakoroltak és abból military presst. A nyomás ment, de ezzel a cleannel gondok vannak.

Tamásnál rákérdeztem erre a 10 perc folyamatos swingelésre amit a múlt edzésen hallottam. Azt mondja ez a swing teszt és azt méri hány swinget tud megcsinálni 10 perc alatt az ember. 300 db a szint, de 400 az igazán jó eredmény és utóbbi eléréséhez már nem nagyon lehet letenni a bellt. Azt is mondta, hogy ezt a teljesítményt kezdők kb 3 hónap alatt el tudják érni. Hát erre kíváncsi leszek...

A mellizmomat kicsit éreztem, de nem volt vészes pedig fekvőtámaszokat is csináltunk. Másnapra se fájdult meg.

Húzódás

Közvetlen Karácsony előtt volt egy kis esésem szánkóval aminek következtében furcsán megnyekkent a bal mellizmom. (Tényleg pici esés volt, gyakorlatilag az oldalamra dőltem.) Pár nap múlva elmúlt a fájdalom, de most az utolsó edzés (főleg a húzódzkodás és fekvőtámaszban végzet lazítások) hatására kiújult a fájdalom a hétvégén.
Az orvos egy hét pihenőt javasolt így csak jövő héten hétfőn megyek megint KB edzésre.
Szívás...

Első edzés az USC-ben

Tegnap lementem az USC-be. Ez az időpont jobban megfelel. Az RKC instruktor nagyon lelkes, szívvel lélekkel csinálja és a haladókon is látszik a lelkesedés. Úgy döntöttem, hogy ide fogok járni rendszeresen. (Természetesen Tóth Ervinnél is jó a hangulat csak nagyon sokan vannak.)

3 kezdő és 3 haladó volt az órán. A kezdők szinte csak swinget gyakoroltak. Én 12 kilós bellt használtam. A technika alakul, de csak nagyon rövid ideig bírom. Péter azt mondta, ha a 16-ossal 10 percig folyamatosan bírok majd swingelni akkor lesz jó. Jelenleg ez nagyon durvának hangzik, tekintve, hogy a 12-sel fél perc alatt elfáradok.

És ma végre elmúlt az izomlázam.

Első edzés

Tegnap este lementem Tóth Ervin RKC csoportjába. A következő gyakorlatokat próbálgattuk: swing, clean, press. 12 kg-os bellt használtam. A swing kicsit talán jobban ment mint a hétvégén, most a clean bosszant, mert úgy érzem sehogy se ment. De legalább nem purcantam ki edzés közben.

Sajnos túl későn van Ervin edzése ezért a tervek szerint holnap megnézek egy másik edzést a kerületben ami korábban kezdődik.

Testsúly és hasi bőrredő mérés

Reggel ébredés és nagydolog után 109,9 kg. Hasi bőrredő 5,9 cm.
Katasztrófa! Ilyen rossz állapotban még sosem voltam.
A kajálással is kezdenem kell valamit.

Az izomláz kitart. Ma megyek először Tóth Ervinhez edzésre. Mókás lesz...

Izomláz

Comb, fenék, alsóhát izmai nagyon fájnak és egy kicsit a lapockáimnál is. Pedig a tegnapi még nem is volt igazi edzés...

2010 elkezdve

Ezt a blogot mostantól főleg a fizikai formába jövésem követésére tervezem használni remélhetőleg rendszeresen.

Az elmúlt két évben eléggé legyengültem és megint meghíztam. Most rendszeres edzéssel szeretnék ezen változtatni.

Némi hezitálás és olvasgatás után úgy döntöttem, hogy megpróbálkozom a kettlebellel (lásd kettlebell.hu).

Ma voltam egy bemutató órán amit Kátay Tamás RKC és Mári Tamás RKC tartott. Tetszik, de annyira nem vagyok fitt, hogy nem bírtam végigcsinálni. Igaz egy csúnya megfázás végén vagyok és az elmúlt 3 napban főleg feküdtem, de félek nem csak ez volt az oka.
Egyébként az óra tetszett. Pár gyakorlatot csináltunk csak: swing, windmill, és military press, de nekem ez is elég volt. Számíthattam volna rá, de mégis meglepett, hogy nem sikerült jó technikával csinálni a swinget. A végén volt egy kis gyakorlás SMR hengerrel, ami a lapockáimnál nagyon jól esett.

Most el kell döntenem kihez fogok járni. Szerencsére bőven van helyszín pesten. Két helyre is elmegyek pár alkalomra (Kátay Tamáshoz és Tóth Ervinhez) aztán remélem könnyebb lesz dönteni.