Közepes, 16 és 24kg

Krokodil
Bretzel 10-10
SMR
Híd 3x5
Gyűrű 5-5
DL felemás bellel (16 és 24kg) 3x8 majd ugyanez megcserélve a belleket
Ezután jött a TGU-SW sorozat, amiből csak ennyit sikerült csináűlni:
Swing felemás bellel (balban a 16-os) 10, TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1
Swing felemás bellel (jobb kézben a 16-os) 10, TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1
3 perc szünet
TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1, Swing felemás bellel (balban a 16-os) 15, TGU 24kg 2-2, TGU 16kg 2-2
TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1, Swing felemás bellel (jobb kézben a 16-os) 15, TGU 24kg 2-2, TGU 16kg 2-2
3 perc szünet
TGU 24kg 1-1, TGU 16kg 1-1
(Több volt az edzéstervben.)
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap

Testsúly

105kg

Ahhoz képest, hogy 3 napi folyamatos zabáláson vagyok túl, nem rossz. Ma tartok egy böjtöt, hogy lefelé lökjem a kalória egyensúlyt és kipihenje magát a gyomrom.

Ese böjtnap

Hogy csökkentsem a karácsonyi kalóriaegyenlegemet beiktattam egy extra böjtöt. :-P

Swing és TGU, 16 és 24kg

SMR
Bretzel 10-10
Burpee karhajlítás nélkül 6
Felhúzás 16kg-val 5, 24kg-val 5
3 kör:
Swing 2A felemás bellel 16 és 24kg úgy, hogy a 24kg a jobb kézben
TGU 24kg 2-2, TGU 16kg 2-2
Swing 2A felemás bellel 16 és 24kg úgy, hogy a 24kg a bal kézben
TGU 24kg 2-2, TGU 16kg 2-2
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap

Próbálgatás 2, 16+24 kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Burpee karhajlítás nélkül 5
Fekvőtámasz térdelésben 3x20
Felhúzás 16kg 3x5
Felhúzás 16kg 3x5
Behúzás felemás bellel (16 és 24kg) 3 L-R
Swing felemás bellel (16 és 24kg) 3x10 L-R
Kobra
Béka
SMR

Testsúly

104,6 kg (Regeli súly, de nagydolog nem sikerült elötte.)

Ese böjtnap

Hétfő pótolva.

Próbálgatás, 16+24 kg

Kipróbáltam, amit Feri előírt, de nagyon éhesnek éreztem magam. Emiatt gyengén és lassan ment és a swingből a végén elég kevés sikerült.

SMR
Krokodil
Deadlift 16kg 3x5
Deadlift 24 kg 3x5
Deadlift-félig leereszt-16kg bell behúz 3 L-R
Swing felemás bellel 5-5
Kobra
Béka
SMR

Kézenállás

Jól csinálod!

Ferinél

Tegnap voltam Ferinél megint.

TGU - OK, féltérdre emelkedésnél csípőből indítani

Jövő évi cél: lapos has

Új (vagy újra hangsúlyos) gyakorlatok:
Felhúzás,
Felhúzás lassan leeresztve térd nem megy előre hasra figyelni, kar nyújtva (ehhez tricepszet kell feszíteni)
Felhúzás lassan leeresztve és az egyik kar behúz félútnál
Felhúzás két felemás bellel: 16 és 24kg, félútnál a 16-ost behúzni
Swing két felemás bellel

Edzés részletes terv elkészültéig:
Kozepes napon az eddigi nehéz napot
Könnyű napon az eddigi közepes napot
Nehéz napon: felhúzás 16kg, felhúzás 24 kg, Felhúzás és behúzás majd Swing felemás dupla bellel

Pörgős, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 10-10
Falnál guggolás 5
Burpee karhajlítás nélkül 10+5
Fekvőtámasz térdelésben 15-15
3 kör 60s rest per set: SW-CL-MP-SQ 1-1-1-1 L-R, 2-2-2-2 L-R, 3-3-3-3 L-R
Kobra
Béka
SMR

Feszítős 1-4 piramis, 24kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Burpee karhajlitás nélkül 5
Fekvőtámasz térdelésből 2x10
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 30 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 40 24kg, TGU 4-4 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 30 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Kobra
Béka
SMR

Motiváló

TGU

Az ilyen képek láttán legszívesebben rögtön mennék edzeni. Estig várnom kell, de akkor mindent beleadok. FUCK YEAH!!!

Pörgős, 16kg

SMR
Burpee karhajlítás nélkül 5
Fekvőtámasz térdelésben 20-15-15
5 kör 90s rest per set: SW-CL-MP-SQ 1-1-1-1 L-R, 2-2-2-2 L-R, 3-3-3-3 L-R
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap

Csak kettőig bírtam és este elég sokat ettem. Nem ez volt a legsikeresebb böjtöm. :(

Feszítős több TGU-val, 24kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Burpee karhajlítás nélkül 10
Swing 2A 10 24kg, TGU 1-1 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 15 24kg, TGU 2-2 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 20 24kg, TGU 3-3 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 15 24kg, TGU 4-4 24kg, Haskerék térdelésből 5
Swing 2A 10 24kg, TGU 5-5 24kg, Haskerék térdelésből 5
Kobra
Béka
SMR

Meglepő tények :-P

http://crossfitaddiction.tumblr.com/post/510661448/in-a-recent-study-headbands-were-shown-to

In a recent study, headbands were shown to increase strength lifts by as much as 15lbs, and decrease metcons by up to 60 seconds.