Snatch @24kg

DL 5
SW-CL 1-1, 2-2, 3-3
Snatch 3x3-3, 10-10, 5-5

ESE böjtnap

kb 22 óra

Swing - Laza Nobrainer ala Tracy Reifkind

10 2 hd sw x 1 set (15/15)
10 transfer swings x 1 set (15/15)
10 2 hd sw x 1 set (15/15)
5/5 one hd sw x 1 set (15/15)
10 2 hd sw x 1 set (15/15)
10/10 one hd sw (30/30)

3.5 min per, 70 swing reps
x 3 rotations @24kg
10,5 min, 210 swings

Fegyenc és denevér

Regnap a céges teremben:
Függőleges húzás 10
Teljes húzódzkodás rúdon 3x1, 3x2, 1x3
Falnál fekvő 20
Térdelésben fekvő 10
Teljes fekvő 3x5
Denevérpad 3 perc

Húzódzkodás és denevérpad

Péntek este, hosszú idő után először bementem a céges edzőterembe.

A fő cél a denevérped kipróbálása volt, de előtte húzódzkodtam egy kicsit. Kettő teljes húzódzkodást meg tudok csinálni. A hollow pozíció sokat segít. Ezenkívül próbálgattam, hogy menne-e a TGU kétkezes rúddal (a rudat egy kézzel pont középen fogva kell egyensúlyozni). Sima rúddal szerintem menne, de ez az edzőterem nem alkalmas a gyakorlásra sajnos.

Végül felfeküdtem a denevérpadra úgy 3-4 percre. Egyértelműen éreztem a hatását. Jól kihúzta a derekamat, főleg a jobb oldalamon, a derekamnál, ahol korábban meghúzódott.

Utánaolvasok milyen gyakran érdemes ezt alkalmazni és valószínűleg rendszeresítem a húzódzkodás-fekvő-denevérpad edzést.

Hasmars és koplalás

Tegnap valami vírusos gyomorrontás ment át rajtam. Hasmenésem volt és fájt minden tagom, főleg azok az izmok amiket előző nap edzettem.

Emiatt tegnap déltől ma 9-ig koplaltam azaz 21 órás böjtöt tartottam.

Ma már egész jól vagyok.

Könnyű

DL @24kg 5
CL-SW 1-1, 2-2
Snatch @24kg 3x3-3, 10-10, 2x5-5
TGU súly nélkül 1-1
TGU @24kg 2x1-1
Függőleges húzás 10
Húzódzkodás ülésből 5x3

Testsúly

95,9kg

Snatch

Snatch @24kg 15s on, 15s off 80 kör, 5 ism

Snatch

Snatch @16kg 15s on, 15s off, 60 kör, 5 ism

Office fitness

Be kellett mennem melózni vasárnap és már rég bökte a csőrömet az a pár 19 literes vizesgallon és a bennük rejlő lehetőség. Hát most végre kipróbáltam pár dolgot. :-P

Bottom-up Clean

Military Press

Gyors edzés

TGU @0kg 1-1
TGU @16kg 1-1
TGU @24kg 2-2
Swing-Clean @24kg 2x1-1, 2x2-2
Snatch @24kg 10R-5L, 10L-5R
MP @24kg 2x3-3
Vízszintes Húzódzkodás mindkét kéz egy gyűrűt fogva 45 fokban 3x10

Snatch

Snatch @24kg 15s on, 15s off, 70 kör, 5 ism.