Száj és körömfájás

Pontosabban torokgyulladás és körömággyulladás egyszerre. Nem vészes, csak pont nincs erőm edzeni. :(

Fekvő és Clean, 16 kg

Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Lábujjérintés 8-8-8
Falnál guggolás 2cm 2x5
Fekvő miniállványon, teljes feszítés, féllábbal 3x3-3
Clean indítás 8-8-8
Clean 3x10-10
Békapózban nyújtás

Clean, Swing - 16 kg

Krokodillégzés
Bretzel 8-8
Lábujjérintés 8-8-8
Falnál guggolás 3cm 2x5
Clean indítás lábmögül, lábközép, lábelőtt mindegyik 3-3
Clean 3x5-5
Swing lerántás nélkül 3x10
Swing lerántással 5x20
Békapózban nyújtás

Has, TGU és Swing, 16 kg

Krokodillégzés
Lábujjérintés 8-8-8
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 3cm 2x5
Gyertyából homlokérintés 3x3
Haskerék 3x3-3
TGU súly nélkül 3-3, súllyal 1-1
Kétkezes Swing lerántás nékül 3x10,
lerántással 10x10 (mértem a 30mp pihenőidőt)
Békapózban nyújtás

Clean és Swing, 16kg

Krokodillégzés

Bretzel 8-8

Falnál guggolás 4cm 2x5

Clean indítás lábmögül, lábközéptől, lábelől 3-3-3

Clean 3x10-10

Swing lerántás nélkül 3x10

Swing lerántással 3x10

Swing 3kétkéz-3balkéz-3jobbkéz 3 kör

Békapózban nyújtás

Has és swing, 16 kg

Krokodillégzés

Bretzel 8-8

Lábujjérintés 8-8-8

Falnál guggolás (lábfej enyhén kifelé, 4cm-re a faltól) 2x5

Gyertyában térddel homlokérintés 3x3

Fekvő miniállványon féllábon 3x3-3

Haskerék félkezes kigurulás 3x3-3

Kétkezes swing 3x10 lerántás nélkül, 3x10 lerántással

Kétkezes és egykezes swing váltva 3kétkéz-3jobb-3bal 3 kör

Békapózban nyújtás

Elfelejtettem mérni a körök közt a félpercet.

Testsúly

109.1 kg

Swing és Clean, 16 kg

Krokodillégzés

Bretzel

Falnál guggolás (5 cm) 2x5

Kétkezes swing 3x10 nem lerántva 2x5 lerántva

3 kétkezes-3 jobbkezes-3 kétkezes-3 balkezes swing 3 kör

Clean indítás lábmögül, lábközéptől, lábelől mindegyikből 3-3

Békapózban nyújtás

Keresztlábas nyújtás

Nem volt igazán megterhelő.