Testsúly

99,7kg

Swing és MP

SW 2A @16kg 15s on 15s off 20 kör
MP @24kg majd magasbantartás 15s L 30s R 60s L 45s R 30s L 30sR
rek

Ketózis

Ez elmúlt hónapokban fokozatosan eljutottam a ketogén diétához. A folyamat ösztönösen történt, eleinte nem is tudtam, hogy ezt csinálom.

Tegnap vettem aceton csíkot és enyhén lila lett, azaz megjelentek a ketonok a vizeletemben.

Tehát, most már hivatalosan is ketózisban vagyok. :)

Lowcarb kontra hagyományosan szénhidrátzabáló népek

A lowcarb megközelítés ellen gyakran hozzák fel azt az érvet, hogy az ázsiaiak (és az olaszok illetve a franciák) sok szénhidrátot fogyasztanak és mégsem híznak el annyira illetve nem volt annyi civilizációs betegség. 

Nemrég két lowcarb-ot népszerüsítő orvos is írt a témában egy-egy blogbejegyzést:

http://waroninsulin.com/nutrition/how-do-some-cultures-stay-lean-while-still-consuming-high-amounts-of-carbohydrates

Péter Attia becsülettel bevallja, hogy ez nem egy rendesen kikutatott téma és, bár alá tudja támasztani némi kutatással és indoklással, de a lista inkább a személyes véleményét tukrözi. (Ezt szeretem a lowcarbosokban, hogy próbálnak realisták maradni és ügyelnek a korrektségre.). A pontok a tudományos megalapozottság sorrendjében vannak (az első pont a legmegalapozottabb, a második kevésbé, a harmadik inkább spekuláció):

1.  Jóval kevesebb cukrot fogyasztottak, mint amennyit a mostani, tipikus nyugati (amerikai) étrend tartalmaz

2. Az össz-szénhidrát fogyasztás kevesebb volt mint nyugaton

3. Jobb omega6-omega3 arány és/vagy magasabb omega3 fogyasztás

Ezek a tényezők nem függetlenek egymástól. Sőt, valószínűleg egymás pozitív hatásait jelentékenyen erősítik.

Erre reagálva Andreas Eenfeldt, a svéd lowcarb népszerüsítő orvos szintén felsorolta a saját 3 pontját:

http://www.dietdoctor.com/why-are-asian-rice-eaters-thin

1. Alacson finomított cukor és emiatt alacsony fruktóz fogyasztás, ami sokkal jobb inzulinérzékenységet eredményez

2. Inkább összetetteb keményítők vannak az étrendben (barnarizs, "gyökér típusú" zöldségek - nem tudom a helyes magyar kifejezést). Ez lassabb emésztést és ezáltal a szénhidrát lassabb felszívódását eredményezi.

3. A hagyományos ázsiai életmód követői, amihez a hagyományos ázsiai étrend tartozott, jóval többet mozogtak. (A városban élő ázsiaiaknál egyre nagyobb problémát okoznak a civilizációs betegségek.)

Ehhez még három tényezőt is hozzáad:

1. Szegénység: A népesség egy jórésze fizikailag (pontosabban anyagilag) korlátozva volt, hogy annyit egyen, amennyi jólesik.

2. Kisebb étel függőség: kevesebb feldolgozott ételt ettek és a feldolgozott ételekben sokszor vannak olyan anyagok, amik további evésre késztetnek.

3. Genetikai különbségek: Az ázsiai rassz vékonyabb és kevésbé izmos felépítésű, mint a kaukázusi illetve afrikai rassz így a BMI alapú összehasonlítások torzítanak. (Az ázsiaiak gyakran alacsony BMI mellett cukorbetegek és alkatilag az un. "skinny fat" kategóriában vannak: alacsony BMI mellett arányában sok testzsír az izom rovására.)

Swing-Clean és fekvő

Tegnap este:
SW 1A-Cl létra @24kg 2x5-5 1x4-4 (az utolsónál nem ment az 5)
Fekvőtámasz térdelésben 3x15

Ese böjtnap

kb 21 óra volt

Swing, 16kg és MP, 24kg

SW 2A @16kg 15s ON 15s OFF 10 kör;
MP magastartásban @24kg 30s-60s-30s

Az edzéseim felvezető és levezető részei szinte mindig ugyanazok (lásd lent). Ezért ezt mostantól nem írom le külön hacsak nem variálom.

SMR (Vádli, combhajlító, hónalj alatti kritikus rész, hát)
Krokodil légzés 8-12 db
Bretzel 8-8
Izületi átmozgatás
5-10 db deadlift
Maga az edzés
Kobraállás és benne hátrafordulás 
Békapózban nyújtás 
SMR (Amennyit csak bírok, de legalább a vádli, comb, fenék és hát. De nem feltétlen minden szögből.)

Swing és MP, 24kg

SMR
Krokodil
Bretzel
Cl 5
SW 2A 3x50
MP majd magastartásban tartás 30s 2x1-1
Cl felemás bellel majd 2 nyomás @16kg 2 nyomás @24kg 1-1
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap - 18 óra

Csak ebédig tartott (13.00).

Clean, fekvőtámasz és haskerék

SMR
Krokodil
Bretzel
Átfordulás
Dl 3x10
Cl 3x10-10
Félfekvőtámasz 3x10
Haskerék térdelésből 3x8
Kobra
Béka
SMR

Testsúly

101,2kg

Clean és press próbálgatások 24kg

SMR
Krokodil
Bretzel
Átfordulás
Cl 3x5
Fekvőtámasz térdelésben 10
Félfekvőtámasz 2x10
MP és magasbantartás 2x1-1
Cl felemás bellel majd 2MP a 16-ossal és 2MP a 24-essel 2 kör
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap

Fekvőtámasz

SMR
Krokodil
Bretzel
Dl @24kg 3x10
Fekvőtámasz térdelésben 10
Félfekvőtámasz 2x10
Cl @24kg 2x5-5
Krokodil
Béka
SMR

Testsúly

100kg

Testsúly

101kg

Ese böjtnap

tegnap volt