Egyes edzésnap

Végén zuhany után SMR.

Testsúly

107,4 kg

Hármas edzésnap

Nagyjából OK volt minden.

Film

Hétvégén megnéztem ezt a filmet:

http://www.youtube.com/watch?v=qjD6Y_YMxZg

Ma edzés közben amikor úgy éreztem, hogy nagyon nem bírom, akkor önkéntelenül is eszembe jutott min ment keresztül a srác és mekkora szenvedések mellett sem adta fel. Segített leállítani a növekvő önsajnálatomat.

Kettes edzésnap

Este viszonylag későn kezdtem el és nagyon elfáradtam a végére. Pedig nem egy különösebben erős edzés. De én most nagyon koncentrálok, feszítek, pucsítok és ezektől elég hamar kifáradok.

Egyes edzésnap

Mindent megcsináltam. A hátamat már egész jól egyenesen tartom, de csak nagyon lassan lazul a derekam. Nem mindig tudok lemenni deadliftnél az alsó pozícióba.

Orvosnál

Elvileg minden rendben, de a doki az irodai munka miatt további gyógytornát ajánlott.

Hármas edzésnap

Sokkal pihentebb voltam. Ment szépen minden.

Kettes edzésnap hiányokkal

Tegnap eléggé fáradtan kezdtem neki az edzésnek.

Kimaradt 3x5 guggolás KB lefelé.

Kimaradt a guggolás karhajlítással.

Csak 2x3 cleant csináltam mindkét kézre.

KB egyes edzésnap

Különsebb komplikáció nélkül.

KB hármas edzésnap

Krokodil légzés 8 ism
Brettzel - 8

Híd - kétlábas - 10 ism.
Swing indítás elölről 2 kézzel - 3x3 ism.
Swing indítás hátulról 2 kézzel - 3x3 ism.
Swing - 5x 8-10 ism.
Swing indítás elölről jobb kézzel - 5x3
Swing indítás elölről bal kézzel - 5x5
Egykezes Swing - 5x5 mindkét kézzel

Gym ring

A hétvégi pihenőnapon előveszem a gyűrűt és próbálok húzódzkodni. Elég siralmas jelenleg. Kettő szabálytalan húzódzkodást bírok csinálni. Most a negatív szakaszt ismételgetem. Próbálom magam megtartani egy darabig, majd lassan leereszkedni. Kb 10-15 darabot csinálok.

Utána egy kis fekvőtámasz se ártana, de tegnap nem csináltam.

KB kettes edzésnap

Krokodil légzés - 10 ism.
Brettzel - 8-8 ism.

Lábujjérintéses gyakorlat (láb talajon, sarok, majd elülső talppárna magasítón) - 8-8 ism.
Híd - kétlábas - 5 ism.

Híd - egylábas - 5-5 ism.

Féltérd pozícióban stabilitás fejlesztés labdával

Guggolás - KB talppal lefelé - 3x5 ism.
Guggolás - KB talppal felfelé - 3x5 ism.
Guggolás karhajlítással - 3x5 ism.
Clean - 5x3 ism. / kar

KB egyes edzésnap

Krokodil légzés - 10 ism.
Brettzel - 8-8 ism.

Hanyatt fekve TGU indítási pozícióban váll rotál – kettlebell a kézben

Armbar - 5-5 ism.

Lábujjérintéses gyakorlat (láb talajon, sarok, majd elülső talppárna magasítón) - 8-8 ism.

Deadlift

2 kezes – indítás a lábak középvonalától - 5 ism.

2 kezes – indítás a bokavonaltól - 5 ism.

egykezes – indítás a lábak középvonalától - 5 ism.

egykezes – indítás a bokavonaltól - 5 ism.

egy lábas – indítás a lábfej előtti területről - 3 ism.

egy lábas – indítás a lábfej külső részétől, azonos oldali kézzel - 3 ism.

egy lábas – indítás a lábfej belső részétől, ellentétes oldali kézzel - 3 ism.

a fentieket mindkét lábbal!

SMR: láb, far, hát, alsóhát

Elmúlt két hónap

Nem írtam, hogy mit csináltam, mert kevés időm volt. Most megpróbálom röviden összefoglalni.

Lejártam a 10 alkalom gyógytornát és az ultrahangot amit az orvos előírt. A torna jó kis törzserősítés volt. Nem volt vészes. Kellemes átmozgatás néhány keményebb gyakorlattal. Az ultrahang is kellemes volt. Egyre kevésbé érzem a húzódás helyét (fájni sose fájt). Rövidesen megyek kontrollra.

Közben elmentem Csiky Ferenchez, hogy KB-hoz értő, rehabbal foglalkozó szakember is lásson.

Eléggé meglepődtem azon, amit mondott: egy régi, de csúnya műtéti hegből kiinduló probléma miatt a jobb vállam durván lejjebb van mint a bal, és ebben a tartásban a derekamnak rengteget kell kompenzálnia amitől nagyon merevvé vált. (Lehet, hogy ez elég pontatlan leírás. Akit érdekel részletesebben az kérdezze meg Ferit.)

És tényleg. Azután, hogy fel hívta rá a figyelmem én is észrevettem az asszimetriát. Meg egy csomó dologra lett magyarázat: miért szerettem a bal vállamon hordani a táskát és miért csúszott le mindig a jobbról, miért volt merev a derekam mindenféle nyújtás ellenére vagy ha kicsit is javult miért merevedett vissza szinte napok alatt. Azóta találtam 8 évvel ezelőtti fényképet is és azon is látszik a vállaim közti különbség.

Feri korrekciós gyakorlatokat mutatott és tapaszokat ragasztott rám.

Kissé szkeptikus voltam, de legnagyobb meglepetésemre 2 hét múlva egyértelműen jobb volt a tartásom. Máig nem egészen értem hogyan javult ennyit ilyen rövid idő alatt.

Azóta még javult valamennyit bár szerintem egy kicsit még mindig lejjebb van a bal vállam.

A gyors javulás miatt már a második alkalommal KB gyakorlatokat nézegettünk. Feri mindenben talált korrigálni valót. Ha jól értettem szegény, görcsösen merev derekam gyakran nem kapcsolódott be a mozgási láncba, illetve amikor be is kapcsolt azt is általában rosszkor.

Így gyakorlatilag úgy érzem minden gyakolatot a deadlifttől kezdve újra kell tanulnom annak ellenére, hogy a változtatások látszólag csekélyek. Most még nagyon sok koncentrációt igényel minden.

Most otthon edzek heti háromszor Feri edzésterve alapján amit egy hete kezdtem. Csoportos edzésre még nincs értelme mennem, mert ott túl gyors a tempó és nem tudnék erre a csomó nuanszra figyelni.

Szóval az edzésnaplózás újraindul. Aztán majd meglátjuk.