Újra otthon

Lemaradtam 4 edzésről egy külföldi út miatt. Hétvégén megpróbálok újra belejönni.
Vacsora és egy sör után egy órával álltam neki ennek a péntek esti edzésnek, ahhoz képest nem volt rossz.

- bemelegítés
- 5-5 halo
- 3x50 swing
- 5-5 halo
- nyújtás

Mi a hindufekvőtámasz

Íme egy bemutatóvideó a hindufekvőtámaszról és variációiról:

http://www.youtube.com/watch?v=ZYx-NO3fU0g

Valamikor majd nekiesek és gyakorolgatom őket. Nagyon jók utazáskor.

Fekvő, hinduguggolás, huzódzkodás

-bemelegítés
-3x11 + 10 + 7 fekvőtámasz
-50 + 33 + 7 hinduguggolás (2x50 akart lenni)
-asztal alatt húzódzkodás: 5 nyújtott lábbal + 2x5 egyik láb behajlítva és így kicsit rásegítve
-nyújtás

Ma már kicsit keményebben ment

-bemelegítés
-5 négyütemű fekvőtámasz
-5x10 fekvőtámasz (kicsit dinamikusabban csináltam, de még mindig sok a szünet a sorozatok közöt)
-50 + 25 hinduguggolás
-25 húzodkodáselőkészítő az ajtófélfánál
-3x5 húzódzkodás az asztal alatt sarok leér, egyik láb behajlítva (tegnap mindkettő nyújtva volt és úgy nem ment)
-nyújtás

Laza edzés a hotelben

-bemelegítés
-5 négyütemű fekvőtámasz
-3x10 fekvőtámasz
-25 húzódzkodás előkészítés ajtófélfánál
-asztal alatt húzódzkodás próbálkozások. (nem ment)
-2x25 hinduguggolás

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Ez durva volt

Tegnap este nagyon kemény edzés volt. (Lehet, hogy nem emlékszem pontosan a gyakorlatokra, mert nem sok vér volt az agyamban...)

-bemelegítés
-2 kör: 6-6 halo + 12 szumófelhúzás
-2 kör: 5-5 hanyat fekvésből hasra fordulás miközben a bellt nyújtott kézzel tartjuk (elfelejtettem a nevét)
-2 kör: 5-5 sidepress-windmill
-4-4 sidepress-windmill
-3 kör: kezenként 1 percig a bell magas tartásban kb 10 másodpercenként egy nyomás
(most előszőr csináltam teljes nyomással, eddig csak a vállból nyújtott kézzel nyomtam egy kicsit, az első kör végig ment, a másodiknál a balkézzel, ami másodiknak jött, az utolsó nyomás már nem ment, harmadik körnél mindkét kéznél az utsó 10 másodpercben feladtam. Összességében teljesen kikészültem ezen a ponton.)
- Guggolás variációk bellel: 10 zárt lábbal, 10-10 kitörés, 10-10 rackben tartva (fogalmam sincs hogyan, de meg tudtam mindet csinálni csak szünetekben az állásban maradás igényelt komolyabb koncentrációt...)
- dinamikus blokk: 2x3 perc swing (100 darab swing volt az elvárt) + 2 perc swing (kb 70 db volt az elvárt) + 1 perc swing (30 db)
(Csak az utolsó kettőt bírtam végig. A 3 percek nagyon rosszul mentek többször le kellett állnom. 70,70, 50, 35 darabokat csináltam, ha jól emlékszem.)
-nyújtás

Üres gyomorral, enyhén éhesen mentem edzésre. A magas tartás és nyomás sorozatok végére úgy éreztem elfogyott a vércukrom. Ennek ellenére valahogy azért mégis bírtam, sőt az utolsó swingeknél mintha felszabadult volna energia valahonnan. Talán ez volt az eddigi legkeményebb edzésem.

Gold, Kátay RKC, 16 kg - Ha kedd, akkor létra

-bemelegítés
-5-5 halo
-4 percig 15 mp négyütemű fekvátámasz 15 mp plank felváltva (elég rosszul ment)
-3 kör a következőkből:
1-4 clean-press-saw létra
10-10 egykezes swing
10 felülés bellel
goblet guggolás kitartva egy percig és a végén tovább tartva a guggolást 5 karhajlítás
-4 percig 20 mp swing 10 mp pihenő felváltva
-1 perc nyolcas fél percnél irányváltás (kb 45 mp-nél kipurcantam)
-nyújtás

Sok eszemmel uzsonnára egy szelet csokit ettem, amitől edzés kezdetére eléheztem. Közvetlen edzés előtt gyorsan benyomtam egy izosztárt meg egy műzliszeletet, ami megoldotta a problémát. De máskor ezt nem kéne eljátszani.

Bizonytalan voltam, hogy jöjjek-e edzésre, mert éppen csak kigyógyultam. Meg is látszott rajtam, de valahogy sikerül az összeomlások nagy részét a gyakorlatok közti pihenőre időzíteni így a gyakorlatok túlnyomó részét végig tudtam csinálni. Az edzés végére teljesen kikészültem. A nyújtás alatt már alig bírtam állni a lábamon.

Torokgyulladás

Az Aspirin C tartja bennem a lelket a melóban. Az az érzésem, hogy a mai edzést nem érdemes erőltetni. Inkább rápihenek egyet.