ESE böjt

kb 16 óra

A családi ebédre készülve...

Testsúly

96,7kg

Primal move

Ez jól esett. :)

Laza

Tegnap este:

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 3-3
SW-CL @24kg 1-1, 2-2
Snatch @24kg 3-3, 10-10, 5-5
SW 1A-CL @32kg 2x1-1
SW 2A @32kg 10
MP orosz létra @24kg 1-4
SW 2A @32kg 10
Fűrész orosz létra @32kg 1-4

Primal move, fegyenc, Swing és fűrész

Szombat este és vasárnap délelőtt PM gyakorlatokat próbálgattam, majd csináltam néhány húzódzkodást illetve fekvőt.

Ma délután pedig egy kiadós Swing sorozat:

10 2 hd sw x 1 set (15/15) @32kg
10 transfer swings x 1 set (15/15) @24kg
10 2 hd sw x 1 set (15/15) @32kg
5/5 one hd sw x 1 set (15/15) @24kg
10 2 hd sw x 1 set (15/15) @32kg
10/10 one hd sw (30/30) @24kg

3.5 min and 70 swing per reps
x 4 rotations
14 min, 280 swings

Utána meg Fűrész orosz létra 1-5 @24kg, 1-3 @32kg 

Snatch, MP, Swing

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 3-3
Snatch @24kg 3-3
Snatch @24kg 15s on, 15s off, 4 rep/set, 20 rounds
MP @24kg 1-1, 2-2, 3-3, 4-4
SW 2A @32kg 3x10

Testsúly

95.4kg

Primal move

Tegnap.

SW, Cl, Snatch és MP

32 és 24 kilóval, de lusta vagyok leírni a részleteket.

Primal move

Csütörtökön is voltam, csak mostanában néha elfelejtek jegyzetelni.

Primal move

Tegnap voltam.

Swing, Snatch és MP

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 3-3, 5-5
SW-Cl @32kg 1-1
SW 2A @32kg 10

SW-Cl @24kg 1-1, 1-1
Snatch @24kg 5-5, 10-5, 5-10, 5-5

MP @24kg 1-1, 2-2, 3-3

SW 2A @32kg 10
SW 1A @32kg 2x5-5

Testsúly és haskörméret

95,4kg 94cm

Swing és Snatch

Kétkezes és egykezes Swingek illetve néhány Clean 32kg-mal
Swing Clean majd Snatch és a végén pár MP 24 kilóval

Primal move

Végre újra hempergés edzés. :)