1-es edzésnap - 16 kg

Most a Karácsony miatt hagytam ki sokat, de mostantól igyekszem rendszeresen edzeni. Látszott is a kihagyás: az utolsó két gyakorlatból 5 helyett csak 3 sorozat ment.

Brettzel és krokodil légzés
Híd - 2 lábon, 1 lábas 3x5-5-5 (csak egyszer ötöt csináltam mindenből)

Deadlift bokavonaltól - 3x10
Guggolás - súly rack pozícióban (mint a clean felső pozíciója) 3x5-5
Guggolás karhajlítással - 3x3
Swing - 3x10

Békapózban nyújtás

3. edzésnap végig

Elfelejtettem lejegyezni a tegnapelőtti edzést.

Brettzel és krokodil
Haskerék egy kézzel (még mindig nincs haskerék, úgyhogy ez kimaradt)
Lábtolás felfelé

Swing 5-10-15-20-15-10-5 (szakaszok között 20-30msp pihi)
Clean 5x1-2-3-4

Békapózban nyújtás

Az állóképességgel gond van, így a szünetek a gyakorlatok közt hosszabbak.

3. nap részben

1 hét pihi volt betegség miatt aztán kb 1 hét, mert a munkában elkapott a gépszíj és nem volt lelki erőm edzeni. Tegnapelőtt sikerült annyira kialudnom magam, hogy megint edzésbe kezdjek.

Krokodillégzésű

Bretzel 10-10

Swing 5-10-15-20-25-20-15-10-5

2. nap

krokodil légzés

bretzel

Lábujj érintéses gyakorlat
Fekvőtámasz

Swing 1 kezes - 3x10-10
Clean 5x5-5

Keresztezett lábas nyújtás

Testsúly

107.1 kg