Könnyű, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 5
Fekvőtámasz térden 2x20+15
Swing váltottkezes 3x30
High Pull 3x10-10
Kobra
Béka
SMR

Ese böjtnap

...is volt hétfőn, csak elfelejtettem leírni.

Testsúly

103 kg

Felemás, 16kg

Krokodil
Bretzel 8-8
SMR
Dead Swing 3x5-5
Swing 2A 10-15-20-25-20-15-10 5 levegővétel szünettel
Dead Clean 3x5-5
SMR

Könnyű, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Fekvőtámasz térdelésben 3x15
Swing váltott kezes 3x20
High Pull 3x10-10
Kobra
Béka
SMR

Testsúly

104,1 kg

Ese böjtnap

Ez is megvolt.

Testsúly

104,3 kg

TGU gyakorlás

SMR
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 5
TGU 3-3
Szakaszos TGU 3-3
Kobra
Béka
SMR

Könnyű, 16kg

SMR
Krokodil
Bretzel 8-8
Falnál guggolás 5
TGU hídig 5-5
Fevőtámasz térdelésből 3x15
Swing váltott kezes 5x30
High Pull 4x5-5
Kobraállás
Békapóz
SMR

Ferinél

TGU:
Indításkor has behúzva feszít (köldök és szeméremcsont közelít) és így tart. Főleg bal oldalon térdelésben elülső láb kijjebb és kicsit hátrább. Térdelésben és onnan felfelé nem lefelé néz, hanem előre és enyhén felfelé.
24 kg-val kiprobálva is ment a TGU így azt is be lehet venni az edzésbe.

Swing:
24 kg-val próbálgattuk. Tabatával megnéztük mikorra fulladok ki.
Légzés hasból, sziszegve, orron át beszívni a levegőt. Felső holtponton mindent feszíteni, has feszítésére figyelni, karok nem behajlítva.

Fekvő:
Mehet a térdelésből felvő, egyenes minden (billegni) szegycsont szemérem csont közelít itt is. 3x30 a cél.
Ha jól megy, mehet a labda fölött fekvő.

Ese böjtnap

Úgy döntöttem, hogy felesleges már számolnom hanyadik böjtnél tartok. Heti egy a rutin és majd akkor írok bővebben, ha változtatok rajta.

Testsúly

105,6 kg